三個瑜伽英雄式，專為銷魂小腿而生！
那麼問題來了，假如你的腿稍顯粗壯呢？大腿粗，還可以穿長裙，但是小腿粗就跟短裙無緣了！難道真的沒有比待在家裡不出門更好的辦法了？！
有一組瑜伽體式還可以拯救你的小腿，這個體式就是大名鼎鼎的「英雄式」，今天講英雄式的三個變化體式，這三個體式簡直就是專為銷魂美腿而生的！
瑜伽英雄式有三個變化體式，這三個體式都需要雙膝併攏，雙腳外展，臀部端坐其上，你的小腿發力需要作為支撐。在這個過程中，你的小腿肌肉被拉伸從而變得更加柔軟，同時腿部多餘的脂肪也會被慢慢消耗，堅持下去，不久你就會擁有兩條迷人銷魂的小腿！
體式詳解
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● 跪立在墊子上，雙腳分開比臀部略寬，腳背貼地，臀後移坐在雙腳之間的墊子上。
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● 吸氣，雙手側平舉，掌心向下，感受兩個手臂向兩邊無限伸展；右手向上，左手向下，雙手交匯於背後，肩胛骨在體後略微靠攏。
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● 然後換個方向，右手向下，左手向上，兩手在背後相扣，感受胸腔的打開。
● 吸氣，雙手再次側平舉，再次吸氣，雙手向上，掌心合十。呼氣慢慢下落於我們胸前。
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● 雙膝併攏，跪立在墊子上，雙腳分開比臀部略寬，腳背貼地，臀後移坐在雙腳之間的墊子上。
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● 上半身起身，雙手十指相交，掌心向前推送，並向天空的方向伸展。感受雙手拉著後背無限向上延伸。
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● 隨著呼氣，慢慢打開雙手放鬆，回歸原位。
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● 和之前兩個體式的第一個動作一樣，首先要跪立在墊子上，雙腳分開比臀部略寬，腳背貼地，臀後移坐在雙腳之間的墊子上。
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● 慢慢讓身體向後，手臂自然彎曲，手肘頂地，胸骨上提，頭頂的百會頂地，雙手放在大腿上保持3個呼吸。
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● 再讓雙手慢慢輔腳，讓後背脊椎緩緩落會墊子，隨吸氣，將雙臂高舉頭頂，放回墊子，放鬆。
這三個英雄變化式不僅可以讓你的小腿肌肉得到拉伸，而且還能強化你的脊柱和後背，打開你的肩膀和胸腔，比如英雄式變化式一和二要求上半身保持正直，這對於糾正頸腰椎病有益，雙臂運動以張開肩膀，對駝背也有相當好的功效。除此之外，這三個英雄變化式體式是一組適合練習瑜伽呼吸和冥想的體式哦！非常適合在早起後和睡覺前的這一小段時間進行練習。
當然，擁有銷魂小腿非一日之功，你需要持之以恆地堅持做下去。除了做著三個英雄式變化式之外，你還可以通過其他方法來瘦小腿，比如多爬樓梯少坐電梯，按摩，多吃果蔬減少糖分和脂肪攝入等等。
做到了以上這些，小腿就可以成為你的自信，而不是你的負擔！推薦閱讀：
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