如何預防舞者的倒腳

在日常的訓練中，大的關節和部位的訓練已經得到了高度的重視與預防，然而，在細小的關節上卻沒能引起基訓教師的高度重視（如倒腳）。什麼是倒腳？是指人體的總重心，落在大腳趾的球部，即第一者跖趾關節內側。倒腳是舞蹈上的術語，醫學上名詞叫拇外翻，指足骨第一序列疾病，雖醫學上稱拇外翻是有一點的先天因素，但舞者中的高發病率也表明了與舞蹈訓練有關聯。 倒腳以初學者多為常見。先多歸結為訓練時掌握要領不當，即前腳內側受力不均所致。鄭慶生先生在2000年全國足踝外科學術研討會上，做的題為《論腰痛醫腳理論及實施》學術報告中指出，倒腳的根本原因不在與腳，而在於軀幹，尤其是骨盆、重心的前傾。如何來預防和杜絕倒腳現象的發生呢？這個就要從站「一位」說起。有人認為，「一位」站立只要開度好就行，這是不全面的，開度好不代表具有「一位」站立的能力。訓練有素的舞者能夠以「一位」站立，而重心不向傾倒是經過了長期訓練形成了強有力的肌肉夾板，來控制骨盆和人體的重心，而初學者的這個肌肉夾板是難以勝任的。 方法：1.不可忽視小八字位的練習初學者在「一位」練習前都需要進行小八字位的站立練習的，但是，常常被忽略，這是一個隱患。由於小八字腳跟併攏，人體的重心被迫後移，應該作為「一位」訓練前的必要過度，越過此環節無異於拔苗助長。 2.增強小八字位的訓練強度有些老師認為這樣做會影響訓練進度，浪費時間。那麼我們不妨這樣做：在小八字位的基礎上，將前腳墊高（如前腳掌踩一本書或一個小木塊）。由於前腳被墊高，人體的重心自然移到了腳的後端從人體力學理論上看，與「一位」基本上相同。訓練的強度可以通過調整墊高物體的厚度來掌握，越厚重心越是向後移，骨盆的前傾幅度越小，脊柱的姿態越直，相關部位肌肉緊張度越高，對提高肌肉夾板的控制能力越有利。可謂是一種無痛苦、不需要外開的「一位」訓練。這種練習，雖然在訓練環節上增加了，但並不影響訓練的進度嗎、甚至還有所超前，同時，增加了雙腿收緊的能力，用學生話說：「想不收緊都不行。」提高了學生的學習興趣！對已經患有拇外翻，但不是很嚴重的舞者來說見圖，做一些輔助性理療，嚴重的只好求助於醫生了！

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2010-1-29 19:15

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