健康之路視頻20141010 矯瑋,鄭茜月講柔韌訓練,拉筋方法
06-05
《體質好壞誰說了算(下)》。主要介紹柔韌性不好身體的一些表現，自測頸部柔軟的方法，腰背腿柔韌測試，如何提升腰背腿柔韌性等相關內容，中醫養生網提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹（節目要點筆記）。
體質好壞誰說了算矯瑋：北京體育大學教授。鄭茜月：國家藝術體操隊教練。柔韌性越好壽命越長。古人認為筋長一寸壽長十年。柔韌性不好身體的一些表現見下圖
柔韌性不好身體的一些表現自測頸部柔軟的方法-回頭望月：輕輕低頭、感覺有抻拉感，頭部向左旋，向上抬起，低頭還原換位置，如果感覺疼痛說明頸部柔韌性不佳。頸部有7節頸椎，頸椎不好會導致下肢肌肉的代償，影響活動。增強頸部柔韌性的方法：緩緩低頭停留10-15秒，輕輕抬頭感覺有點點抻拉即可。輕輕低頭，重複回頭望月的動作，停留10-15秒。肩部柔韌性不好就不能上舉。增強肩部柔韌性的方法：手上舉，感覺微微抻拉即可，再單臂環繞。以上的動作在最大幅度上停留15秒，最多不要超過30秒。一般每塊肌肉拉抻3次即可，柔韌性鍛煉過度也會早晨傷害。何嘉博士現場演示腰背腿柔韌測試。腰腿柔韌差會導致膝關節彎曲、走路也會受影響。如何提升腰背腿柔韌性：1、腹部朝下，自然俯卧，雙腿微微分開與肩同寬，肘關節彎曲，頭部盡量抬頭，還可以肘關節伸直，頭部盡量抬頭停留10-15秒後還原。重複5次左右即可。2、團身抱膝，向後做滾動的動作。3、右腿屈膝，雙手抱住腿，拉伸保持30秒。踢腿是不能鍛煉柔韌性，筋沒有辦法有效延展，反而容易拉傷韌帶。站立位壓腿不適合練習柔韌。自測腳踝柔韌性：雙腳與肩同寬，腳尖朝前下蹲。
20141010健康之路視頻和筆記:矯瑋,鄭茜月講柔韌訓練,拉筋方法
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