遇到挫折情緒低落怎麼辦

軍醫同志：

前段時間中隊有學技術的機會，我遞交了申請，戰友們都說我希望很大，可最後公布結果時卻不是我，很受打擊，情緒也一直很低落。我知道這樣不好，可卻不知道該怎麼辦？

——某部戰士 王冰

小王：

人生不如意之事十有八九，遇到挫折時情緒低落，這很正常。但是，長時間的不良情緒會影響我們的身心健康，因此學會管理和調節自己的情緒，對我們來說非常重要。

當我們在工作、生活中遇到挫折情緒低落時，不妨試試以下幾種方法：

情緒宣洩法。實踐表明，坦率地表達內心的不滿、苦悶和抑鬱情緒，心情會變的舒暢些，壓力會減少些，與情緒體驗同步產生的生理改變也將較快地恢復正常。情緒宣洩方法可以分為直接宣洩法與間接宣洩法。前者是在刺激引發情緒反應之後，即時表達自己的內心感受。後者是在脫離引發情緒的情境之後，向與情境無關的人表達當時的內心感受，宣洩自己的情緒體驗。如找好友或政治指導員進行傾訴等。情緒宣洩重在把握「度」，不能把合理的情緒宣洩理解為瘋狂式的情緒發泄。

活動轉移法。活動轉移法是指在處於情緒困境時，暫時將問題放下，從事所喜愛的活動以轉變情緒，達到調控情緒的目的。事實證明，音樂是調控情緒的最佳方式之一。歡快有力的節奏能使情緒消沉者振奮，輕鬆優美的旋律可讓緊張不安者身心鬆弛。此外，體育活動也是轉移調控情緒的良好方法，如跑步、拳擊等，它既可以鬆弛緊張情緒，又可以消耗體力，使消沉者活躍，使激憤者平靜，實現平衡情緒的目的。

認知調控法。認知調控法是指當個人出現不適度、不恰當的情緒反應時，理智地分析和評價所處的情境，理清思路，冷靜地做出應對。認知調控的關鍵是控制與情緒反應同時出現的認知和想像。在實際運用時可分為以下兩步：一是客觀分析刺激的性質與程度。冷靜分析問題所在，可以即時調控過度的情緒反應。二是尋找多種解決問題的方案，比較選擇後擇優而行。任何問題都有多種可能的解決方案，尋找最佳方法至關重要，而冷靜思考是前提。

建立社會支持系統法。當陷入較嚴重的情緒障礙時，有必要向社會支持系統尋求幫助。每個戰友都應該建立自己的社會支持系統，有能夠在心理方面給予自己支持、幫助的社會網路，如親人、朋友等，可以幫助自己走出個人習慣的思維模式，重新評價困境，尋找新的出路。

當你試遍上述方法，仍無法調節好自己的情緒時，也不要灰心。你還可以求助於部隊的心理諮詢人員，他們會給你更專業的幫助和指導。

武警交通第三總隊軍醫張瑩

（陸麗環整理）

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