一份科學的分手指南

光 棍 節

自用贈人兩相宜，總有一天用得上。

文｜wikiHow 編譯｜朱凝紫

曾經有首歌唱道：" 分手快樂，祝你快樂 "，但這句話對大多數人來說是難以做到的。決定和你的另一半分手可能會讓雙方都倍感壓力和苦惱。如果你能花一些時間去考慮做法，並以理性、尊重和鎮定的態度與你的伴侶分手，你就可能將痛苦最小化，並有效地結束這段感情。

要想以一種最不痛苦的方式與人分手，那就請你在出手之前先做好計劃。你必須親自和對方見面，並且選擇一個不會被打擾的好地方。然後你需要思考一下你的伴侶將會如何反應，以便隨時安慰 TA 以及回應 TA 提出的任何問題或爭論。

包括如何確定分手對你來說是否是正確的？如果結束一段關係？以下分成兩部分，提供可行的步驟供你參考。

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階段一 下定決心

1、避免做出魯莽的決定。你在決定前，要確定自己有沒有被一時的情緒所控制，是否且能夠清晰地思考，這一點非常非常重要。你要避免做出讓自己後悔，或者傷害別人的衝動決定。

情緒低落時更難解決問題，這可能會導致不理智的決定。

2、弄清楚你為什麼想分手。區分好你們之間究竟是情侶間無關痛癢的磕磕絆絆，還是更加嚴重並且不可調和的問題。

只有你自己才能確定哪些是不可調和的問題，哪些可以被克服。例如，你的伴侶不善待他人或不想要孩子，這些往往是無法改變的。

每對情侶都會吵架，但如果是持續的爭吵並且令你厭煩，它可能提示著你們之間有更深層的問題。

如果你遭受著情感或身體上的傷害，這通常表明是時候分手了。

3、列出一張包含積極和消極方面的清單。請寫一份你想結束感情的理由清單，另一半的優缺點也可以寫進去。

通過列表梳理兩人之間積極的部分，避免用當前的消極情緒看待你們的關係。

這份清單也可以防止你因為 " 感覺分手是正確的 " 而分手。

記住，任何的虐待都是分手的明確理由。

看著這份清單問問自己，這段感情是降低還是提升了幸福感。

4、思考是否有改變的可能。如果你只是對你的伴侶感到不安，應該嘗試改變這種狀態。在做最後決定之前，你應該先解決問題，而不是簡單地把結束關係作為第一方案。如果改變可以是一種選擇，看看你的伴侶是否願意作出改變。

如果這個問題已經討論過，卻沒有得到任何改善，你還是感到不滿、痛苦或背叛，那麼分手可能是唯一的出路。

5、表達你的失望。在你決定最後結束之前，和 TA 討論你感受到的挫敗和原因，給他一個機會做出改變。如果你已經向對方表達了沮喪，即便最終依舊決定結束這段關係，也有助於減輕來自分手的打擊。

壓抑自己的沮喪和感受，常常會導致用不恰當的方式發泄情緒。

試著尊重和平靜地告訴你的伴侶，是什麼在困擾你。不要衝對方大喊大叫、謾罵或指責。

如果你的伴侶在某種程度上欺騙或傷害了你，你就要考慮或許並不值得對 TA 坦白你的失望或給再 TA 機會。

6、制定合理的時間表。你想避免陷入 " 盼望對方改變卻一再經歷失望 " 的無盡循環的話，可以為你的伴侶設定一個時間限制。

給對方 " 最後通牒 "，讓對方儘快改正，而不是在不久後回到老樣子。

確保 " 最後通牒 " 是合理的。在大多數情況下，它並不起作用。如果強求對方改變一些根深蒂固的想法——例如 " 你得贊成要個孩子 "，可能永遠不會奏效，只會造成傷害和負罪感。

對有些人來說，改變長期存在的行為會需要很長時間，給你的伴侶一些耐心。

7、尋求你信賴的人的幫助。如果你很難理清思路，那就和你信賴的人聊聊你的感受。這可以幫助你更有效地闡明你的立場，他們也可以給你們提供一些建議。

這些人可以是你的朋友、家庭成員、顧問或健康專家。

確保這些人不會辜負你的信任和泄露你的隱私，也要確保他們對你的伴侶沒有任何別的企圖。

8、提出你的最終決定。在考慮過你們之間的各種情況後，和對方談談，如果可以的話，再給你們彼此一個機會對你們的關係做出最後的決定。這樣，你就能給出一個尊重而坦率的結束，或者是進一步癒合你們的關係。

記住，你的決定應該基於什麼對你而言是最好的，而不是其他因素。

階段二 結束關係

1、安排時間進行分手討論。最理想的方式來結束這一切是由你親自出面，說清楚你分手的理由。在一個安靜的地方獨處，可以讓這個過程更容易，並且不被打擾。

避開工作或上學的時間，才能自己獨自憂傷，而不必馬上去面對別人。

最好提前向對方表明談話的性質，這樣有個心理準備，他們不會感到措手不及。

2、選擇一個合適的地點分手。選擇一個你可以隨時離開的地點，保證不會陷入拖延或迂迴的談話。

如果你沒有安全感，請選擇在公共場合分手，或者找個人陪著你。

如果是同居的狀態，分手或許會比較難。立即搬出去還是慢慢來，一切取決於你自己。

如果覺得呆在家裡不安全不舒服，你一定要有一個容身之所。你可以趁對方不在家的時候把自己的東西搬走，然後等對方回來時分手，或者等事情平靜下來再說。

3、準備好分手的對話。想清楚對 TA 說些什麼，有個基本的大綱才不會跑題，還能控制住你的情緒，不會因一時衝動說出不必要的傷人的話。

實際上這場對話持續的時間會比較長，特別是 TA 對你的決定感到震驚的話。有些內容可能會被不斷重複，所以要有時間限制。

要對 TA 坦誠，但別太刻薄或殘忍。談分手前你可以先講講 TA 當初為什麼吸引你，或者 TA 的優點。

4、當面分手。雖然不見到對方會更容易些，但用打電話、發簡訊來分手是不禮貌和不尊重的。除非你們距離太遠，或者你害怕對方。給 TA 和你們的感情一份尊重——如果這段感情確實值得尊重的話。

當面分手能讓對方感受到你的認真。

5、保持鎮靜和禮貌。盡量以平和堅定的態度對待分手，讓這段感情的 Bad Ending 不至於看起來太過糟糕。

別數落對方的不是，也不要說讓自己後悔的話。從長遠來看，這可能會反過來傷害自己。

不要過於情緒化，這能幫你減少可能的內疚，堅持自己的決定。

6、關注你們之間出現的問題，而不是人。別把關注點放在控訴對方有什麼錯，談論個人只會使最後的情況變得更糟糕。

比如，不要說 " 你太黏人，沒有安全感 "，而是 " 我需要更多的獨立和自由 "。

不要把分手的原因歸咎於個人身上。一句 " 你值得更好的 " 反而會讓對方抓住機會，說你對 Ta 來說是完美的，沒有理由分手。

7、別給對方虛假的希望。一些意味不明的詞句會讓對方抱有複合的幻想。為對方保留餘地其實只會傷害對方和你自己。

即使你沒意識到，諸如 " 以後再說 "、" 我們還能做朋友 " 之類的話會讓對方產生希望。

你要說清楚你們不會再有任何聯繫，這對你們倆來說是最好的選擇。

如果你真的非常想要和 TA 保留朋友關係，在你的表達上控制好這個界限。你們可能都意識到分手對你們來說是最好的，然而，你依舊非常需要這份友情。

8、預估對方的反應。準備好反駁對方的狡辯、反應和情緒爆發。這可以幫助你堅持決定，不被對方牽著鼻子走。你需要準備好面對這些：

提問。對方可能想知道你為什麼不願意和 TA 在一起，以及是否可以做些什麼來阻止這一切，儘可能誠實地回答問題。

哭泣。對方可能會很沮喪，你可以安慰，但不要讓自己被牽制住。

爭吵。對方可能會對你說的任何話都有異議，包括你在分手理由中使用的例子。不要為瑣碎的細節而陷入爭辯，這對大局無益。讓對方知道再吵也不會改變你的決定。

討價還價或祈求。對方可能會主動提出願意做出改變來維護這段關係，但如果你在過去已經提過這些問題，這個人卻沒有任何改進，那麼現在指望對方改就太晚了。

開撕。對方可能會說一些傷人的話，不要糾纏於此，繼續原來的話題。如果有發生人身傷害或更加升級的威脅，就要立即離開。

9、保持距離。這是分手中最難也最重要的部分，盡量不再與前任和 Ta 的朋友聯繫。

如果你們已經有了孩子，一定要把孩子的幸福放在第一位。

刪除對方的聯繫方式。

如果你們住在一起，儘快搬離，別讓事情變得更加複雜。

過段時間，如果你發現還能和對方成為朋友，一定要認真審視這段友誼和你們未來的關係。

編譯整合自 wikiHow

編輯｜奎因

來源｜南都周刊

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