一覺醒來落枕了，咋整？

好的睡眠是治癒世上一切疾苦的良藥。此話不假，可美美地睡了一覺，早上起來卻發現脖子痛得不能轉了，整個世界都為之黯淡了……

落枕，不少人都經歷過吧。

落枕，又被稱為「失枕」，現代醫學的診斷名詞叫做「急性頸椎關節周圍炎」，或者「頸肩部肌筋膜炎」，記清楚這麼多名字並沒有什麼用，咱就記住這是「頸部常見的軟組織損傷疾病」就得了。落枕尤其「偏愛」青壯年，在冬春季更為多見。

落枕，有啥表現？

睡前沒感覺到頸部有啥明顯不舒服，早晨起來才發覺後頸部、上背部明顯疼痛不適；

頸部活動受限，不能自由旋轉，嚴重的低頭或後仰都有困難；

頭部強直只能處於異常位置，使頭偏向患側，「歪脖子」了，一旦頭部轉向患側，即發生刀刺樣劇痛，並可向頭頸部或肩部放射；

落枕的癥狀以一側頸部為多，也有兩側都痛的，一側重另一側輕；

有的人還會發現自己一側的頸肩部肌肉隆起增大，其實那只是頸部肌肉痙攣、僵硬的表現。

根據以上典型癥狀及體征，多可診斷落枕。如果連續幾天癥狀還是不能減輕，或者反覆出現，則要排除其他疾病：最簡單的方法是拍頸部 X 片，必要時需要做頸部磁共振，即可與頸部外傷、頸椎病、頸椎結核等疾病鑒別。

1. 限制活動

剛落枕的時候，應適當控制頸部活動。不要勉強屈、伸、旋轉頸部，能活動到什麼幅度，就是什麼幅度，以不引發或加重頸痛為限。

2. 局部熱敷

手法按摩、藥物、熱敷等，對於落枕均可以起到良好治療效果，最方便、最常用的治療方法是熱敷，可用熱毛巾、熱水袋或者紅外線照燈對疼痛部位進行熱敷或照射，通過改善局部血液循環，可使緊張的肌肉放鬆、減輕疼痛。

3. 謹慎自行按摩

雖然家人也可以幫助落枕者進行按摩，但需要注意，「按摩」不是沒有章法地亂按，萬萬不能生硬地直接強掰或旋轉頸部，更不可強求掰出響聲，因為旋轉頸椎的手法一旦失去控制，會造成生命危險。

上了歲數的中老年人由於頸椎老化、狹窄，最好不要選擇按摩治療。

4. 用點止痛藥

如果疼痛較重，可選用非甾體類消炎止痛的口服藥，如布洛芬。落枕嚴重者，可以在局部痛點注射普魯卡因封閉止痛。

1. 選擇合適的枕頭

枕頭的高度應以個人身材體格為標準，原則是，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不會使頸部扭曲。枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，會引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞。

2. 良好的睡姿和睡眠環境

睡覺時應以仰卧、側卧為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。

睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部；夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

3. 頸背部肌肉的鍛煉

頸背部的肌肉是保持頸椎穩定的關鍵，所以，要想保護好頸椎，關鍵要鍛煉好頸背部的肌肉。

具體怎麼做？

最好每天抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，游泳、放風箏對預防頸椎病效果較好。長期坐在電腦前的上班族，也應該定時抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助於減少落枕風險。

人為什麼會落枕？

落枕與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。落枕後，或許可以回想起前夜睡眠位置欠佳，睡覺時可能受涼的情況。保持一個不正常的姿勢睡覺，經過漫漫長夜，人的身體會慢慢適應這個不正常的姿勢。

雖然人適應了不舒適的感覺，但頸部肌肉、筋膜和韌帶組織卻一直處在不舒適的姿勢，它們會受到牽拉甚至撕裂，出現腫脹、淤血甚至出血。這種狀況會刺激相應的神經末梢，產生局部疼痛感，並引起頸肌痙攣。

於是，落枕的表現就出現了。

反覆落枕，可能導致頸椎病提前發生。

一般認為，落枕屬於「自愈性疾病」，就是自己可以好的「病」，可能只是按摩一會兒，或貼塊膏藥，幾天就好了；但如果經常反覆落枕，比如一年內出現三、四次，甚至更多，那可就得多多注意了。

實際上，落枕不只會發生在睡眠時，任何使頸部肌肉勞累，或者突發性損傷的情況，以及患有頸椎病或頸椎關節錯亂或頸部肌肉慢性勞損，均可反覆引起落枕，同時，反覆落枕，反過來也可能會導致頸椎病。

隨著年齡的增長，頸椎的韌帶、關節囊和筋膜本來就會出現一定程度的鬆弛，失去了維護頸椎關節穩定性的功能。發生落枕時，頸部某一坨肌肉經常處於痙攣、過度偏轉的狀態，頸椎也會受到影響，容易形成頸椎病，這就是青壯年過早發生頸椎病的主要原因之一。

因此，頸椎問題與落枕是惡性循環的關係。

如果您落枕的同時還伴有上肢疼痛、手指麻木、頭暈、噁心等癥狀，就要及時到醫院檢查，必要時需要做頸部磁共振檢查，確定是否患上了頸椎病。