還卷腹？現在流行更牛X閃亮的練腹姿勢！

主頁菌前幾天在健身房被一起訓練的好肌友給問住了，問我知不知道練腹神器健腹輪？我當時的內心戲是：what？健腹輪？神馬玩意兒？

好肌友順帶手還和我安利了一個公共號，說是從一個大肌霸斌卡的訂閱號［硬派健身］里看到的，說是該有不該有的健身知識這裡面都有了……我看了一眼，還真挺全乎的，尤其是每天推送的第二篇，看的我那叫一個羞羞，安利給大家了，拿走不謝！

不好意思走題了……回到健腹輪，為了讓大家更直觀的知道那是個什麼鬼，直接上圖演示！

健腹輪造型：

看起來覺得很一般？就一輪子兩邊加兩手柄，和給小孩子玩的一樣？

可別小看它，這玩意可是真正的練腹神器，一般人沒有能耐還真做不傲它！

跪姿腹肌輪.做法：

動作描述：

1. 跪姿，膝蓋著地，雙手握住健腹輪手柄，核心收緊；

2. 核心繃緊，腹肌發力，向前滾動健腹輪，至身體伸直並接近地面，堅持2-3秒；

3. 腹肌發力收縮，緩慢拉回健腹輪至初始位置，重複。

核心要點：

1. 動作過程中，保持腹肌緊繃，不要撅臀塌腰，以免腰部參與過多容易扭傷;

2. 動作過程中，主要以腹肌發力為主，手臂不要過多發力.

簡單說，腹肌輪就是通過腹肌發力收縮，把自己頂起來的過程。怎麼樣？是不是牛逼閃亮，在健身房做好了，完全可以隨意展（tiao）示（xi）力（mei）量（zi）。想到這裡還有點小激動呢!

當然，光是做起來看著高大上，在眾多好肌友那還是萬萬行不通的，健腹輪好，自然有它獨特的好處！

健腹輪.好處：

就像斌卡所說的，我們常規的卷腹，腹肌在離心過程中，豎脊肌和其他的核心承擔了很多受力，所以腹肌的離心收縮相對會弱。

離心收縮/向心收縮

離心收縮：簡單說，常規卷腹過程中，躺下的過程就是腹肌在做有控制的離心收縮。

而離心收縮是肌肉形態和力量訓練中最需要、最有效的收縮形式，也是保證力量訓練效果和肌肉形態訓練成果的關鍵。（ps：還是再推薦下［硬派健身］，裡面有講離心運動各種好）

而健腹輪的好處，就在於離心的過程也需要通過腹肌發力，有控制緩慢的拉開緊繃的腹肌，更好的強化離心收縮過程。

所以我們可以總結得出：健腹輪在向心（卷腹）和離心（下落）階段，都能被有效刺激到，對腹部訓練也更好咯。

那麼說到這裡，有不少的小夥伴們就要問了，既然這麼好，大家都用它不就好了嘛!說到這裡呢，其實健腹輪也有一定的局限性。

健腹輪.局限：

跪姿健腹輪更適合初學者和女生

納尼？說來說去，又不容易做又會粗腰？你TM 在逗我(￣_,￣ )。

騷俠，先別急，且聽我慢慢道來！健腹輪的家族也是很龐大的，有上面那種簡單的，也有下面這種看上去更霸氣的：

三輪健腹輪.更好的選擇

沒錯啦，上面這種三個輪子組成，看上去更霸氣的健腹輪，就是你只練腹肌不粗腰的最佳選擇啦！

至於原因，打個比方，這就好比小時候學車，一開始騎不了兩輪自行車，怎麼辦呢？可以先用三輪的輔助自行車來幫我們啊～

三輪健腹輪.防粗腰

三輪腹肌輪也是一樣的道理，它自身的結構就解決了動作過程中不穩定的問題，不會出現左右搖擺，所以也不會刺激到腹斜肌。

也就是說，三輪腹肌輪，動作過程中直上直下的訓練方式可以更加有效的集中刺激腹直肌，從而杜絕粗腰！

三輪健腹輪.防撲街

另外，對於做腹肌輪撲街的問題，它也可以解決，噔噔噔——防撲街剎車板如下：

上面不是說過嘛，腹部力量弱的童鞋們，在腹肌輪下落時，很容易由於力竭或者掌握不好，就撲街受傷……而剎車板就可以完美的幫你解決這個尷尬的難題啦：

用剎車板設定好距離，下落時到了合適的時候，剎車板能快速停止動作，從根本上避免了撲街的尷尬（危險）！

三輪健腹輪.哪裡有

最後，關鍵的問題來啦：有小夥伴問了，主頁菌，這種三個輪的腹肌輪沒見過啊，哪裡買啊？求推薦啊!

問的好！這個問題我太有資格解答了，因為最近我就被肌友安利了一款：京東上的「凱速」腹肌輪，完美的滿足三輪＋剎車板＋我喜歡的有逼格色調和質感！（這是一個看起來像硬廣的真心推薦）同樣，拿走不謝!

當然，買回家，多練習才是關鍵，從跪姿開始，讓你安心虐腹不粗腰，一步步據說還能站著做腹肌輪，炒雞炫酷x炸天哦！

最後，以上部分健腹輪內容，有參考硬派健身文章《健腹輪，腹肌滾來，肥肉滾蛋！》^_^ 最後的原文鏈接就是那篇文章，如實奉上。

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參考來源

公眾號［硬派健身］－《健腹輪，腹肌滾來，肥肉滾蛋！》

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