養生方法

坐於椅子上或站立著，雙止平視前方，全身放鬆。然後舉起雙臂，用雙掌同時拍打頸部，左手拍打左側頸部，右手拍打右側頸部。先從後頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部往後拍打，直到後頸部，這樣反覆拍打5—8遍為一次。每日晨起與晚睡前各可做一次。此健身方法能可防治頭暈、頭痛等頭部疾病，有延緩中老年腦力衰退、增強記憶力的作用。但身體有不適如發如發熱、急性炎症、出血疾病、生瘡癤腫脹及婦女妊娠等時不宜進行。

2、踮腳健身法

久坐或久站後，常常會感到下肢酸脹、乏力；教師、售貨員等長時間站立著工作的人很容易發生下肢靜脈曲張的疾病，這都是由於下肢血液迴流不暢所造成的。對此可以練一練踮腳健身法。該法的操作要領為：將腳跟抬起，腳後跟離地面約1厘米，然後用力著地，這樣為1次，1秒鐘內不得多於1次，30次為1組，休息5—10秒鐘。每次鍛煉1—2分鐘，每天鍛煉3—5次。要注意鍛煉時抬高腳後跟不能超過1厘米，否則不僅不會收效，反而還會引起腳掌的疲勞。

3 拍打耳朵強身法

人的耳朵上分布著79個穴位，它們通過經絡與全身保持著密切聯繫，經常折打自己的耳朵，可刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，調動體內正氣，增強機體免疫力，並能消除疲勞，使人「耳聰目明」。拍打耳朵採用站、坐、卧位均可，每天早、中、晚各用雙掌手指拍打雙耳100次，手離耳8—10厘米拍打，拍力以耳感舒適、不痛為度。耳部有傷則不宜拍打。

搓耳：雙手掌輕握雙耳廓，先從前向後搓49次，再由後向前搓49次，以使耳廓皮膚略有潮紅，局部稍有烘熱感為度。每日早、晚各一次，搓後頓有神志清爽、精力倍增、容光煥發的感覺。

若患有某些慢性疾病，在搓耳之後，還應搓相應區域，如高血壓者，用拇指搓耳輪後溝，向下搓時用力稍重，向上搓時用力稍輕；低血壓者，用力搓的程度恰好與高血壓相反。若患腰腿酸痛者，用拇指從上向下搓捏耳舟區域。不過，食指用力稍重，拇指僅扶持而隨食指滑動，如此搓捏49次。若失眠或夜深難眠者，在臨睡前，食指搓壓雙耳三角窩區，每次持續1-3分鐘，可望獲得滿意而香甜的睡眠。

5、按摩長壽穴，活過九十九

我們每個人都有兩個「長壽穴」：「湧泉穴」和「足三里穴」。如果能經常按摩這兩個穴位，能使人身體健康，延年益壽。湧泉穴位於足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處便是。經常按摩此穴，有填精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功效。具體方法：每晚臨睡前，盤腿而坐，用雙手按摩或屈指點壓雙側湧泉穴，力量以該穴達到酸脹感覺為宜。每次按摩或點壓50至100下。

6、搓腳心養生法

人的腳底有一重要穴位——湧泉穴，位於腳心前1/3的凹陷處，被中醫稱為「腎之源」，「先天之本」。對湧泉穴進行按摩，是一種很好的養生方法。具體做法如下：每晚用50℃左右的熱水（如用花椒浸泡則效果更佳）浸泡雙腳，以浸至踝關節為度，浸泡30分鐘，然後用左手心摩擦右腳心湧泉穴，再用右手心摩擦左腳心湧泉穴各100次，具有消除疲勞，促進血液和淋巴循環組織間的代謝，從而強身健體和抗衰延年。

7、唾液可養生

唾液是由口腔的消化腺（主要由腮腺、舌下腺、頜下腺組成）分泌的，是人體消化食物，吸收營養和保證健康的重要分泌液。成人每天分泌唾液1500毫升左右，在得到最大刺激時可以高達每分鐘分泌4毫升。唾液有著助消化、殺菌、清潔口腔等等神奇功效，對於調節人體的生理平衡，增強免疫功能和促進細胞活力以及延緩人體衰老，都有著重要的作用。經常咽津可以促進唾液腺附近的血液循環以及增強唾液腺的分泌作用，延緩了唾液隨年齡增長而衰退的過程。因此人們在進餐時應盡量細嚼慢咽，讓唾液將食物充分拌和後咽下。另外還可主動地每天經常做舌抵上齶、鼓腮動作，可使唾液如泉涌，隨即將它們咽下以養生。

8、梳頭養生法

以手指代梳子，用兩手的指尖由前額經頭頂徐徐推按到腦後部，由輕到重，再由重到輕，反覆數十次。指頭所經眉沖、通天、百會等近50個穴位能得到良好的按摩和刺激，可起到平肝息風、開竅寧神、疏通經絡，調和氣血、促進血液循環的作用。　　

9、扭腰健腎法

站立，兩腳開立同肩，兩手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，按腎俞穴（第二腰椎棘突下，左右開1寸半），腰部緩緩左右轉動，至腰部感到發熱為止，每日早晚間各做一次，可收到強腰健腎之功效。