學會做情緒的主人

學會做情緒的主人

有一則古老的傳說：一個好鬥成性的武士想與一禪師辯駁天堂與地獄之別。老禪師不屑一顧：「你不過一小丑罷了，不值我費心與爾論道。」武士惱羞成怒，拔劍而起：「你竟敢如此無禮，看我一劍刺死你。」禪師緩緩道來：「此乃地獄也。」如醍醐灌頂，武士驚而頓悟，納劍入鞘，躬身合十，拜謝點化。禪師再道：「此即天堂。」　　武士能夠得到禪師及時點化，情緒因而得以控制，這固然可喜。但對於我們這些芸芸眾生來說，當因人因事而導致情緒消極失調之時，是否也會有高人來給予及時點化呢？這是可遇不可求的事，更需要依靠我們個人的自我控制與調適，也就是說我們每個人都應該學會做自己情緒的主人。　　人人都渴望幸福，然而究竟什麼是幸福，人們的理解千差萬別。儘管如此，有一點似乎被大家共同接受，那就是：要了解一個人是否真的幸福，只有去問其本人的感受。　　心理學研究表明，人們對自己生活品質的認識、對幸福程度的評判，都與個人的情緒體驗有直接關係。也就是說，情緒是決定幸福、衡量生活品質的主要因素之一。不用懷疑，生活中經常保持樂觀、穩定、積極的情緒，能夠給人帶來強烈的幸福感。　　人的情緒就像天氣一樣，總是在變化。情緒好的時候，幹什麼事都順當，即使碰到點困難，也會輕鬆地去應對，去解決。而一個人一旦情緒不好，就會感到啥都不順心，甚至焦慮、沮喪、激怒、煩惱。這些消極情緒對人的健康來說有著直接的潛在威脅，尤其值得警惕的是：這種壞情緒極具「欺騙性」。它能夠並可能利用你的感覺，使你相信眼前的一切比實際情況更糟糕，使你只相信消極、可怕的東西，並因此憂心忡忡。這樣，人就難免患上醫學上所說的「焦慮症」、「抑鬱症」等心理疾病。同時，心理病症又會通過中樞神經破壞免疫系統，進而引發身體上某一部分的生理疾病。　　人的各種情緒產生和變化的原因是舉不勝舉的，環境、氣候，甚至他人的一句話乃至一個簡單的動作，都會引發出一種情緒，都會引起情緒的急劇變化。因為情緒的好壞對人的身心健康有直接影響，所以時刻覺察自己的情緒並控制情緒，意義至關重要。　　美國心理學家約翰·邁耶發現，人們注意和處理自己的情緒的風格各異，可分為三種類型。　　自知型　　自己的壞情緒一出現便能察覺，因而其情緒生性精緻複雜，對自己情緒的清晰認知甚至構成了人格特質。他們擁有積極的人生觀，心理健康、自製自主，隨心所欲而不逾矩。一旦情緒低落，決不輾轉反側，纏綿其中，而是努力跳出重圍，撥散烏雲。總而言之，自我覺知型的人能有效地管理自己的情緒，心腦健全。　　沉溺型　　總是被捲入自己情緒的狂潮中，無力自拔，聽憑情緒的主宰；情緒多變，反覆無常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一味地任自我沉溺於惡劣情緒，無力也無能擺脫；常常處於情緒的失控中，容易被壓倒、擊潰。　　認可型　　對自我的感受了解得一清二楚，但接受認可自己的情緒，並不打算去改變，這一類型還可細分為兩種：樂知天命型：總是高高興興，自然不必去改變；悲觀絕望型：雖然清晰地認識到自我的情緒狀態，而且明知是不良情緒，但不想去改變，無論自己有多麼煩惱悲傷，就是無所作為——抑鬱症患者多是這一類人的典型，束手待斃於自己的絕望痛苦中。我們可以據此來對照自我，看自己屬於哪種風格類型，這樣對於學會做情緒的主人不無裨益。　　請記住，生活永遠不會像我們情緒低落時感覺的那樣糟。當你覺察到自己的情緒不好時，要學會用簡單的方法去排解掉它，告誡自己不要去理睬它，最好來點自我安慰——有些人比我還不幸，有些人比我還痛苦……