女經期保健：八個經期瑜伽讓你擺脫痛經

經期瑜伽不僅可以促進骨盆腔的血液循環，讓月經順利排出，還可以穩定經期的焦躁情緒。

招式一：雙腿延展

Step1：上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環抱膝蓋靠近胸口。

Step2：雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。

Step3：吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重複2至3次。

溫馨提示：雙腿延展動作，可伸展腿部後側，並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經期順暢。

招式二：貓式延展

Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。

Step2：吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

Step3：胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸後回動作1，額頭貼地放鬆休息，重複2至3次。

招式三：俯卧式

Step1：身體俯卧在地面，雙手屈肘打開放在前面，掌心向下，頭稍往上抬，目視前方，全身放鬆。

Step2：慢慢吸氣，頭部向左側轉動，目視前方，右腳向上屈肘抬起。

Step3：交換動作，頭部向右側轉，目視前方，左腳向上屈肘抬起。

Step4：頭部回到第一步位置，雙腳向上抬起，腳掌向上。

Step5：下半身保持不動，胸部以下位置一直到兩腳膝蓋，全部貼在地面，雙手向前抬起打開，保持。

Step6：緩緩吸氣，左腿向上伸直抬起，右腿緊貼地，右手按在地面，左手向上抬。

招式四：吉祥休息式

上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

招式五：祈禱式

Step1：雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。

Step2：慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

招式六：前彎式

坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

招式七：英雄式

Step1：雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

Step2：雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

招式八：嬰兒式

長枕交叉重疊，上方的長枕頂住下腹，雙腿微開，上半身放鬆，抱住枕頭，頭側一邊，保持呼吸，讓肌肉完全放鬆。