睡前四動作 讓你的胸部二次發育

閱讀原文　　女人的乳房需要一輩子的時間來呵護，自從女孩子進入青春期以後，胸部就開始發育。之所以要倍加呵護乳房，這不單是女性美的象徵，還是健康哺乳下一代的重要大事，更是性愛的潤滑劑。女人不同年齡段和時期的乳房保養重點和方法都不一樣。青春期、妊娠期、哺乳期、中年期等都會出現不同癥狀。首先我們來了解四個時間女性該如何保護胸部？

　　青春期

　　女性進入青春期以後，乳房逐漸開始發育，乳房和乳暈、乳頭都相繼增大，乳暈和乳頭的色澤逐漸加深，腺體組織發育，皮下脂肪增多，乳房逐漸呈豐滿的圓錐形，飽滿而挺立，這時對乳房的保護主要是使乳房發育得更健美。

　　那麼，究竟乳房發育多大才算是正常呢？其實，乳房的大小應與人的身高、體型相稱，由於身高、體型不同，乳房的大小標準也因人而異。

　　如果乳房發育過小怎麼辦？少數女性乳房發育較小，呈扁平胸，沒有起伏的乳峰，缺乏女性應有的曲線，對此，可以採取以下相應措施或可彌補：

　　1、不要偏食，養成良好的飲食習慣，適當增加一些動物蛋白質及脂肪。

　　2、堅持每天做徒手操，平時多挺胸、擴胸，也可以做俯卧撐、引體向上或啞鈴操、拉簧等運動，鍛煉胸肌使之發達、肥厚，從而促使乳房增大。

　　3、堅持乳房按摩，可以促進乳房的發育；可以每天在洗澡或睡覺前作乳房按摩。

　　4、適時使用豐乳器，方法正確十分重要；豐乳器是利用負吸引力，促進乳房挺拔而顯豐滿，所以負吸引力不可過大，更不能操之過急。

　　妊娠期

　　妊娠期，乳房增大明顯，乳頭相對也增大，乳暈擴大，乳頭、乳暈著色加深，表皮增厚，乳暈腺分泌旺盛，此時乳房充分發育，要為哺乳作好準備。所以妊娠期乳房保護要注意。

　　1、妊娠期乳房較飽滿，過緊、過小的乳罩會妨礙乳房的充分發育，佩戴合適的乳罩，給增大的乳房起到立托和保護的作用，以防日後乳房下垂。

　　2、妊娠期應保持乳頭的清潔，每天清洗乳房及乳頭，用70%的酒精或溫水擦洗乳頭，洗後擦乾，再用油膏或護膚膏擦在乳頭上，然後用手輕輕按摩，以使乳頭表皮變得比較堅韌。

　　3、如果有乳頭短小或乳頭凹陷者，應堅持作乳頭按摩、牽拉，可藉以矯治乳頭的凹陷。

　　哺乳期

　　哺乳期，乳房開始源源不斷地分泌乳汁，提供給嬰兒最佳的營養食品。哺乳期是婦女乳房一生中最特殊而重要的時期，做好哺乳期乳房保健，對乳母及嬰兒都有好處。哺乳期乳房保健既要保護乳房組織的健康，還要保證乳房泌乳通暢。

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　　1、要做好乳頭護理。哺乳期間由於嬰兒的吸吮，乳頭被乳汁浸漬，加之內衣的摩擦，容易引起乳頭皸裂、破損或發生濕疹等病變。因此做好乳頭護理非常重要，在每次授乳前和授乳後都要用溫開水輕輕洗凈乳頭和乳暈，保持局部清潔和乾燥。如果乳頭破損，可用吸奶器吸出乳汁放到奶瓶中餵食，或用鐘形吸奶器置乳暈上，讓嬰兒間接吸吮，以使破裂的乳頭易於癒合。

　　2、養成良好的哺乳習慣。餵奶的次數和時間安排要有規律，做到定時哺乳和兩側乳房輪流哺乳，防止造成雙側乳房的不對稱；每次餵奶l0-15分鐘，吮不完的乳汁要吸凈，以防乳汁瀦留引起乳房結塊，從而預防乳腺炎的發生，而且乳房排空還有利於促進乳汁分泌。

　　3、佩戴合適的乳罩。哺乳期乳房豐厚飽滿，乳房自身的重量驟增，合適的乳罩可托起乳房，減少乳房韌帶的過度拉伸，防止乳房下垂；哺乳期乳頭常有乳汁溢出，應選用寬鬆、質地柔軟、吸水性能好的乳罩，避免乳頭與硬物摩擦造成損傷。

　　乳罩不宜與其他衣服一起清洗，以免沾上纖維、塵粒；使用前要撣去乳罩內的毛羽物及灰塵。據調查發現，許多哺乳期婦女的乳腺管中能擠出含有棉紡織纖維或化纖的塵粒等，這些細小的纖維塵粒可引起乳管阻塞，導致乳汁分泌和排泄的困難，既可引起乳母乳頭瘙癢、濕疹等過敏性癥狀，也可能使嬰兒吸入後產生過敏性疾患，因此哺乳期乳罩內要墊幾層紗布以吸去塵粒。

　　4、積極預防乳腺炎。哺乳期，若乳房護理不當，容易引起乳汁淤積，誘發急性乳腺炎。若出現乳汁排出不暢，要及時處理，用按摩乳房法排出淤積的乳汁。

　　先給乳房熱敷5分鐘左右，然後用手指輕搓乳頭，並輕輕向外牽引，反覆操作2-3分鐘，待乳頭稍軟後，一手托起乳房，另一手用手掌從乳房四周向乳頭按摩，手法宜輕，按摩過程中排出的乳汁可作為潤滑劑，以免損傷皮膚。

　　中年期

　　女性進入中年以後，各器官功能開始走下坡路，乳房也將進入「多事之秋」，據統計70%左右的乳腺疾病就是發生在中年時期，如乳腺增生病、乳腺癌等，都是中年女性常見的乳腺疾病。

　　乳腺增生的發病高峰，在35-45歲之間，乳腺癌發病高峰，則在40-55歲之間。乳腺癌是中年婦女惡性腫瘤中發病率最高的一種，因此中年女性要特別注意乳房的保健。

　　1、要堅持乳房的自我檢查，每半年或一年定期到醫院專科檢查，積極治療乳腺增生病。

　　2、有乳腺癌高危因素者，應提高警惕，早期發現，早期治療，提高臨床治癒率，延長生存時間，提高生存質量。

　　3、中年女性在家庭、社會、工作中都擔負著重任，精神壓力較大，常常感到身心疲憊，精神緊張，這些因素可導致人體內分泌紊亂，促進乳腺疾病的發生。因此中年女性應注意勞逸結合、調養情志，保持精神輕鬆愉快，這對乳房的保健、預防乳腺病有積極作用。

　　4、不要妄自進補，飲食應以清淡為主，要控制體重，防止肥胖，從而減少乳腺疾病的發生。

　　不管哪個時期，給胸部佩戴合適的內衣是最重要的事情。青春期乳房剛發育，一定要選好內衣的尺碼，否則會耽誤胸部的發育；妊娠期和哺乳期也是重點呵護的對象，這關係到哺乳寶寶的健康問題，所以一定要佩戴相對寬鬆的內衣才行。

　　下面我們來學習每天睡前的四個小動作。

　　第1節：上託運動

　　動作要領：張開右手虎口，將虎口插在左邊胸部的下凹槽處。

　　隨後，一邊往上做托起的動作，一邊輕輕收攏虎口。向上、收攏，別太用力，有一個向中心的集中的感覺即可。重複10次，隨後換左手，按摩右邊的胸部，亦重複10次。

　　運動目的：這個動作對於胸部有一個承托的功能，為了防止其下垂，為其「錐形」的完美狀態做定型。

　　第2節：內收運動

　　動作要領：岔開右手五指，不要併攏，否則是使不出力的。將四指放於左胸的外側，大拇指放於胸部上部，總的來說是將胸部「包裹」起來。

　　隨後，輕輕向內部拉收。重複10次，隨後換左手，內收右面胸部，亦重複10次。

　　運動目的：這個動作能夠防止胸部的外擴情況，很多人胸部不好看，不單因為下垂的關係，也是因為向外延伸而形成了「副胸」，就顯得很胖，而胸部也沒有了形狀。

　　第3節：拉伸運動

　　動作要領：將五指併攏，右手置於左胸的上方，輕輕做上拉的動作，直至鎖骨。

　　注意，不是順著皮膚往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一個牽引的「勢」，不是作用於皮膚表面，而是要感覺深深的。重複10次，隨後換左手，拉伸右邊胸部，亦重複10次。

　　運動目的：有些人的胸部，下半部下垂不是很嚴重，但上半部卻會出現一個明顯的凹型，所以，這個動作就是專門針對上半個胸部的下垂狀況。

　　第4節：撫按運動

　　動作要領：岔開拇指，將右手覆蓋於左胸上面，由外向里，做打圈按摩。

　　注意，整個動作實際上是由掌心完成的，動作要輕柔，並且必須作用於整個胸部。重複10次，隨後換左手，按摩右邊胸部，亦重複10次。

　　運動目的：柔化整個胸部，使其受熱，增加血液循環。
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