你為什麼會感覺萎靡不振？為什麼會覺得身子不夠挺拔？為什麼穿衣服穿不出感覺？為什麼常感覺有莫名的壓力？……原因想過沒有，很可能是你忽略掉的肩頸疼痛！
都有哪些肩頸問題？1，圓肩，駝背
圓肩一般都會伴隨著駝背。這樣的體態使背變厚，肩變窄，影響美觀是其次，最主要的會使肩頸僵硬酸痛。2，頭前引
圖右這種姿勢不陌生吧，大多數辦公室一族都是這樣的姿勢，可能還伴隨著二郎腿。而頭前引，也會和圓肩，駝背同時發生。3，落枕
這個偶爾會發生，但是如果你已經有圓肩，駝背，頭前引那麼你的落枕幾率會比其他人高一些。這可能是你的睡眠習慣，枕頭過高過低引起的小關節錯位。綜上，這些我們有一個統稱——上交叉綜合征
什麼是上交叉綜合征？
這是個有趣的發現，和下交叉綜合征（骨盆前傾你是前凸後翹？還是骨盆前傾？）一樣。從左上到右下這條線上的肌肉趨向鬆弛，從左下到右上這條線上的肌肉趨向緊張。肌肉和骨骼的關係是，骨骼支撐著肌肉，肌肉穩定著骨骼，二者互為依靠。肌肉緊張會使骨骼變形，而鬆弛的肌肉又不能即使保護關節，肌肉失去了相互制衡的作用，身體結構平衡逐漸消失，因此，體態開始發生變化。相關肌肉鬆弛的肌肉是：菱形肌，前鋸肌，斜方肌中下束，頸深屈肌群等。緊張的肌肉是：胸大肌，胸小肌，斜方肌上束，胸鎖乳突肌，斜角肌等。
什麼原因導致的上交叉綜合征？1，坐姿不正確
看圖很容易找到我們平時的坐姿究竟錯在了哪裡，如何糾正。正確的坐姿除了讓身體按照正確的方向發展，還可以預防很多身體上的問題，例如肩頸痛，腰背痛，骨盆歪斜等等。2，長時間低頭，含胸
隨著科技的發展 ，手機成了每個人的標配。也引發了很多身體上的問題。長期低頭，會讓頭後側長期拉伸太過強烈，導致這些肌肉失去牽引頸椎正位的力量。肩膀往前卷形成含胸的體態，使得上背部的肌肉也失去保護關節的力量。最後形成了上交叉綜合征。3，不正確的胸式呼吸
在習練胸式呼吸的時候，肋骨不能向兩側推開，於是會不自覺的提肩讓氣進入胸腔，其實讓你提肩向上的肌肉都是呼吸的輔助肌，不應該有大幅度的運動，但是因為不正確的胸式呼吸，讓斜方肌上束，斜角肌等肌肉過度收縮，這些肌肉會變得緊張，也會導致上交叉綜合征。
上交叉綜合征的危害1，影響美觀
我們的不老女神周慧敏（顏值是沒的說，我也很喜歡她，所以我們只是就事論事，粉絲們不要噴我。），仔細看肩膀的部位，有些往前卷，所以看上去整個人沒有立起來，而是往下沉的。精氣神都削弱了一些。影響美觀只是其次，我們繼續看。2，頭痛，噁心，失眠，影響視力。
人的頭約7,8公斤，有的甚至能達到10公斤（說法不一，只是個概數，但人的頭的重量和身體重量，按照人體比例來說，頭過重了）。當我們形成上交叉綜合征的體態的時候，頭過度向前，不在肩膀的正上方，頸椎被沉重的頭拉動，往前傾斜，頸椎強直跟這種體態也有些關係。而頸椎下方有大量的神經，血管，主動脈等等。頭往前傾斜，會使頸椎擠壓神經線，主動脈，血管，產生頭痛，失眠，嚴重了還會影響視神經，噁心，產生嚴重的失眠。進而影響呼吸系統，循環系統和消化系統。3，影響呼吸。
回憶一下平時是否覺得胸悶，氣不夠用，非要深呼吸幾次才覺得舒服一些。這跟你的含胸駝背有關係。含胸使得肋骨距離縮短，而肋骨和胸椎組成胸廓，胸廓裡面有肺部和心臟，肋骨間距縮短，使得肺部，心臟活動的空間縮小，因此呼吸量降低，引起氣不夠用的問題。
如何改善上交叉綜合症？改善方案：1，將鬆弛的肌肉（強化菱形肌，前鋸肌，斜方肌中下束等）激活，加強2，將緊張的肌肉（胸大肌，胸小肌，斜方肌上束，胸鎖乳突肌，斜角肌）松解，拉伸
將按摩球放於枕骨下方去松解脖頸後側肌肉。注意：不要只按摩一個地方，要將更偏肌肉按摩到，同時保證速度不要太快。
雙手十指相扣放在額頭，頭和手相互對抗，讓脖頸前側（胸鎖乳突肌，斜角肌等）等長收縮。
雙手十指相扣抱在頭後側，頭和手相互對抗，使脖頸後側肌肉（斜方肌上束等肌肉）等長收縮。
倒頭向右側，右手扶左邊面頰，頭和手對抗，同時左肩膀下沉。使得脖頸左側的肌肉（斜方肌上束）等長收縮。保持3~5個呼吸，換邊。
準備：坐姿，站姿都可以。雙手平展向前，曲手肘，小臂垂直地面，大臂平行地面。進入：吸氣，肩胛骨帶動手臂向兩側向後打開，肩胛骨在收緊。呼氣，手臂帶回。結合呼吸不斷練習，大於10~15組，放鬆。目的：使菱形肌，斜方肌中束收緊，打開胸大肌，胸小肌等。
肘板式：四角板凳式進入，去手肘，小臂壓地，手肘和肩膀同寬，雙手十指相扣。雙腳向後走，腿伸直，大腳趾根部壓地。呼氣，髖骨下沉，身體一條直線。收腹部，穩定呼吸。
蛇式：準備：俯卧。雙腳髖骨同寬，腳背貼地。雙手掌心朝下放在胸腔或者肩膀的兩側。進入：吸氣，抬起上身。呼氣，雙肩下沉。注意：不要讓腰椎有壓力，要去感覺胸椎運動。還有很多練習有同樣的效果，上述體式只是給大家一個思路。習慣不是一兩天養成的，改善也不是頃刻間發生的事情，需要你有耐心，堅持正確的練習！
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