五種錯誤姿勢帶來運動損傷

 五種錯誤姿勢帶來運動損傷

 跑得不對 反而傷身

  • 發布日期: 2011-12-24 00:00
  • 作者:
  • 本報訊 (記者黃建高)在昨天的「跑向健康」專家推廣論壇會上,運動生理學專家譚思潔教授表示,跑步不僅能鍛煉心肺功能,還可強身健體、預防疾病。但如果跑步姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體健康帶來損害。

      譚思潔教授根據自己多年的研究,總結出跑步愛好者容易受傷的五種姿勢。一是跑步時不注意抬腿,腳落地支撐時挫地或腳後跟著地,支撐緩衝和過渡不好,造成跖趾關節挫傷勞損、脛骨膜炎症以及腳後跟脂肪墊受傷。二是步幅過大,一些人跑步時喜歡增大步幅以提高鍛煉效果,其實增大步幅會造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,增加運動傷害的風險。三是跑「八字步」,跑步時膝蓋和腳尖不能保持在同一個方向上,不僅影響美觀,還會加重膝關節內外側副韌帶的負擔,造成膝關節周圍韌帶損傷。四是張大嘴呼吸,容易使呼吸道黏膜受到損傷,會引發咽炎、氣管炎等。五是跑步時說笑打逗,不僅容易絆倒,還會因氣息過急、呼吸不勻而導致運動性腹痛。

      譚思潔教授表示,跑步時頭部和上體保持正直,稍向前傾,頸部肌肉放鬆,腹部微收,雙手自然握拳,肘關節彎曲約90度左右,以肩關節為軸手臂前後自然擺動;跑時應大腿稍抬起,小腿放鬆,用前腳掌著地或用前腳掌外側著地,腳掌和踝關節力量較差者也可過渡到全腳掌著跑。跑步時,呼吸自然,有適宜的深度,呼吸節奏應與跑的節奏相協調,可用鼻子吸氣,嘴呼氣,也可口鼻兼用。


    推薦閱讀:

    燃脂瘦身必備波比跳不在那麼枯燥!
    運動系統知識點小匯總
    岑春煊與保路運動
    【運動空間景觀】——澳大利亞墨爾本Box Hill公園/ASPECT Studios
    年氣已經過了,白癜風病友調理飲食,動起來!

    TAG:運動 | 運動損傷 | 姿勢 | 錯誤 |