五種錯誤姿勢帶來運動損傷

　五種錯誤姿勢帶來運動損傷

　跑得不對 反而傷身

本報訊 （記者黃建高）在昨天的「跑向健康」專家推廣論壇會上，運動生理學專家譚思潔教授表示，跑步不僅能鍛煉心肺功能，還可強身健體、預防疾病。但如果跑步姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。

　　譚思潔教授根據自己多年的研究，總結出跑步愛好者容易受傷的五種姿勢。一是跑步時不注意抬腿，腳落地支撐時挫地或腳後跟著地，支撐緩衝和過渡不好，造成跖趾關節挫傷勞損、脛骨膜炎症以及腳後跟脂肪墊受傷。二是步幅過大，一些人跑步時喜歡增大步幅以提高鍛煉效果，其實增大步幅會造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，增加運動傷害的風險。三是跑「八字步」，跑步時膝蓋和腳尖不能保持在同一個方向上，不僅影響美觀，還會加重膝關節內外側副韌帶的負擔，造成膝關節周圍韌帶損傷。四是張大嘴呼吸，容易使呼吸道黏膜受到損傷，會引發咽炎、氣管炎等。五是跑步時說笑打逗，不僅容易絆倒，還會因氣息過急、呼吸不勻而導致運動性腹痛。

　　譚思潔教授表示，跑步時頭部和上體保持正直，稍向前傾，頸部肌肉放鬆，腹部微收，雙手自然握拳，肘關節彎曲約90度左右，以肩關節為軸手臂前後自然擺動；跑時應大腿稍抬起，小腿放鬆，用前腳掌著地或用前腳掌外側著地，腳掌和踝關節力量較差者也可過渡到全腳掌著跑。跑步時，呼吸自然，有適宜的深度，呼吸節奏應與跑的節奏相協調，可用鼻子吸氣，嘴呼氣，也可口鼻兼用。