跑步時增加步頻，會改變腳部著地方式嗎？

所謂的步頻，就是換步的頻率，通常會以每分鐘的步數來表示，如180的步頻表示你雙腳一分鐘共跑了180步，對於初學跑者來說一般而言會建議培養較高的步頻，以培養協調輕快的動作和避免跨大步；而近年最火的跑姿話題可說是腳掌著地的相關討論了，腳跟好？還是腳掌好？

歸納大部分的討論和經驗，若是跑者有良好的動作和肌力，大多會傾向以中前腳掌著地，這也是為什麽近年來赤足鞋、極簡鞋、低中底落差跑鞋如雨後春筍般冒出的原因。

回過頭來，高步頻對於許多初學跑者來說是很難習慣的節奏，容易喘不過氣、動作不協調，但增加步頻真的會改變腳掌著地的方式嗎？還是其實這是個以訛傳訛，步頻快慢對於跑步動作其實沒有影響？運動生理學網站研究了步頻與腳著地方式的關係，有以下的結論：

1. 增加跑步步頻 (由每分鐘160步增加到180步) 確實會讓部分受試者，跑步時由腳跟著地調整為腳掌著地。

2. 但以每分鐘180步的步頻跑步時，仍然有55%跑者以腳跟著地的方式跑步。

3. 改變著地方式與步頻改變 (腳跟著地、或者腳掌著地) 是否對跑步有幫助，還需要進一步的研究來確認。

增加步頻會改變著地腳著地方式嗎？

判定跑步時著地腳的著地方式，通常使用著地指數 (strike index, SI) 來推算。以腳著地瞬間的著地腳垂直壓力中心，落在腳掌的位置 (以33%、67%來分界) 來定義，腳跟著地 (rearfoot strike, RFS) 、腳掌著地 (midfoot strike, MFS)、腳尖著地 (forefoot strike, FFS) 是指著地瞬間的垂直方向壓力中心，落在腳掌的後1/3 (SI小於0.33)、中1/3 (SI大於0.33、小於0.67)、或者前1/3 (SI大於0.67)。