健腎瑜伽4體式，讓男人精力旺盛，女人冬天不怕冷。

今天小編教你幾式強腎健腰的方法給大家。利用瑜伽輕鬆強腎健腰。男士堅持練習2個月，固腎健體，精力旺盛，女士堅持練習這個冬天再也不會手腳冰涼，畏寒怕冷啦~

一、站立直角式

1，站姿，雙腿併攏

2，吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相扣

3，呼氣，上身向前平行於地面

4，吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆

1，坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面

2，吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展

3，呼氣，屈膝下落，回到原始狀態

4，吸氣，交替練習

此姿勢能夠改善腎臟機能，消除疲勞感。練習蝙蝠式的最大優點便是促進血液循環，而腎臟的主要作用為過濾體內的廢棄物，廢棄物的多少與血液循環密切相關。當血液循環無法正常進行時，大量廢棄物將堆積在體內無法排出。蝙蝠式能夠促進血液循環，進而促進各個器官的活動，將廢棄物及時排出。

動作一： 1、雙腿左右張開，腰部直立而坐，彎曲右腿膝蓋，頂於左側大腿內側。雙手手指交叉，置於腦後，吸氣的同時張開雙嘴。

2、呼氣，上半身向左側傾斜，左臂慢慢靠近膝蓋處地面，眼睛朝向右側手臂。此過程中，保持膝蓋貼於地面。吸氣，恢復開始時姿勢，結束動作。另外一側也按照相同的動作要領進行練習。

動作二： 和動作一的坐姿一致，雙手置於左腿膝蓋處，目視左腿腳尖。呼氣，雙手抓住左腳腳尖拉拽，雙臂貼於地面，額頭慢慢貼近膝蓋。吸氣，起身，呼氣，結束動作。另外一側按照相同的動作要領進行練習。

動作三

1雙腿向左右兩側張開，膝蓋伸直，吸氣，腰部保持直立坐下。用雙手抓住兩腳尖，分別向身體一側拉拽。對於初學者而言，只保持張開並伸直腿的姿勢即可。

2呼氣的同時慢慢將上半身向前低下，胸部、下巴、額頭依次碰到地面。吸氣，恢復原來姿勢。

四、拉弓式 本姿勢能夠在保持坐姿的同時，將腿部肌肉強力舒展，並將肋骨張開，能夠為疲倦的關節帶來活力。特別是由於神經痛而給身體帶來疼痛時，只需練習片刻，就能夠有效緩解疼痛。

開始

1、伸直左腿，彎曲右腿，坐在地上。

2、吸氣，用右手食指將右腳大腳趾勾住，邊呼氣邊拉至耳朵附近。此過程中，左手抓住左大腿內側，維持平衡。

3、吸氣，左手抓住伸直的左腳腳尖。呼氣，盡量放鬆胳膊和腿部。另一側也按照相同的動作要領進行練習，結束動作後進行休息。

動作五、坐立前曲扭轉

功效

1.此體式有益於按摩腎臟。增強腎臟和脊柱活力。

2.扭轉動作使骨盆區域伸展，更多攜氧的血液輸送到骨盆區域，增強 生殖系統和內分泌系統功能，時治療性無能很有幫助。

1、坐在地面上，雙腿向前伸直，膝蓋繃緊，注意雙腿的膝蓋、腳跺、腳後跟和大腳趾要相接觸，手掌放在臀部兩側的地面上。深呼吸幾次。

2、呼氣，背部前屈，雙背向前伸展，雙臂交叉，分別握住另一隻腳外側，即右手握住左腳外側，左手握住右腳外側。保持2次呼吸。

3、呼氣，雙臂彎曲並向外撐開雙肘，身體向右扭轉約90度，頭部在兩竹間移動並向上看。左上臂後部接近腋窩處放在左膝或左小腿處，左側肋骨放於左大腿處。保持這個體式10一20秒鐘。

4、吸氣，鬆開雙手，回到體式1。

5、再反方向練習。

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