楊式太極拳的基本要領

（一）手型 楊式太極拳的基本手型分掌、拳、勾三種。 1、掌 楊式太極拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠攏，但也不要太開，以手掌寬為度，大拇指自然鬆弛，虎口自然圓開，掌心不要太凹或太張，以自然舒適為度。中指領勁，用意不用力。2、拳 楊式太極拳的握法是四指併攏，一起向內卷屈，手指肚貼於掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或內勾。拳不宜太緊或太松，應以自然握實為度。 3、勾 楊式太極拳的勾手（亦稱吊手）的做法是指尖朝下，輕輕捏合在一起，手心圓空，手向內勾，腕部自然凸起，但不要用力。（二）步型 楊式太極拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實步、側弓步、仆步、獨立步六種。 1、開立步 楊式太極拳開立步的具體要求是：兩腳平行站立，距離與肩同寬，腳尖朝前，兩個肩井穴與兩個湧泉穴成兩條直線；百會穴與會陰穴成一條直線，兩腿微屈，不要用力。 2、弓步 楊式太極拳的弓步具體要求是：先坐實一腿，另一腿向前邁出，先以腳跟著地，隨著重心向前移使全腳踏實，弓腿之膝不可超過腳尖，蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿為實，蹬腿為虛。 3、虛實步 楊式太極拳虛實步的具體要求是：虛實分清，實步為全腳掌著地，全身坐實，承擔體重的70%。虛步為腳尖或腳跟著地，承擔體重的30%。拳論云：「實非全然站煞，實中有虛。虛非全然無力，虛中有實。」 4、側弓步 楊式太極拳側弓步的具體做法是：一腳內扣，一腳外撇，兩腳成丁八字，坐實一腿，另一腿向前邁出，先以腳跟著地，隨著重心前移使全腳踏實，弓腿之腳內扣，蹬腿之腳外撇。 5、仆步 楊式太極拳仆步的具體要求是：右腳外撇，重心後移，周身骨節均需鬆開，使身體重心向下坐，兩腳掌著力，左腿不要伸的太直，左腳尖不可翹起，右腳跟不要離地。 6、獨立步 楊式太極拳獨立步的具體做法是：一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，腳尖向前。（三）軀幹 軀幹的形態也稱為身形，楊式太極拳的身法在拳中起著決定性作用，身法的「身」在這裡是指人的頭、肩、胸、臀、腰五個部位。 1、頭 頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態。眼在楊式太極拳中是十分講究的，楊澄甫說：「目光雖然向前平視，有時當隨身法而轉移，其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動作，而補身法之不足。」耳聽前後左右，嘴微閉、齒輕合，頷微內收，頸部自然松舒，顯示出精神振作又穩健含蓄。對頭部姿態的要求可概括為「虛領頂勁」四個字，意思是頭宜正直，不可前俯後仰，也不可左右歪斜，轉動時要自然平正。 2、肩 對肩臂的要求是：沉肩墜肘。它是指練拳的時候，肩關節要松沉靈活，不可聳起，也不可前扣或後張。肘要下墜，自然彎曲，不可僵直，結合沉肩做到肘不貼肋，肘不離肋，使手臂仍有圓轉松活之意。 3、胸 對胸部的要求是：含胸拔背。練拳時胸不可前挺，要明顯內收，而且松舒自然，拔背是脊椎有放鬆拔長之意。胸背部肌肉有自然松落之感，能含胸則能拔背，達到體態中正安舒。 4、臀 臀部要收斂。不可突出或者左右搖擺，具體要求是臀部內收，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹松舒自然，並且要有脊骨根與大椎脊骨有垂直在一條線上之意。 5、腰 太極拳對腰部的要求是：松、沉、直。「松」是為了氣沉丹田和轉動靈活；「沉」是為了氣不上浮，下肢穩定有力；「直」是腰椎骨後撐，使脊椎骨節節松舒，上下拔長，使轉動時能夠保持中正安舒。拳論云：「命意源頭在腰隙。」「有不得機勢處，其病必於腰腿求之。」故松腰是練拳的關鍵要領。