高級瑜伽站姿體式推薦（二）

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下面續之前一期文章，繼續為大家推薦3個高級瑜伽站姿體式，瘦下半身。

站立手抓腳趾伸展式

1

山立式，提起右膝右手食指和中指抓住右腳大腳趾。吸氣時伸展右腿向前。屈肘進一步加強拉動的力量。

2

吸氣打開胸腔。呼氣時，彎向前下巴接近膝關節。呼吸，吸氣起身，呼氣，保持右腿伸直呼氣放下右腳。

加強脊柱前曲伸展式

1

以山式站立，保持兩膝綳直，呼氣，身體前曲。然後把手背觸地板，兩腳在手掌上，腳後跟在地面（初學者可以將手掌放在腳趾前，支撐地面）。

2

試著將頭抬起，伸展脊柱。臀部稍向前，使兩腿與地面垂直。保持這個姿勢兩個呼吸。

3

身體靠近腿部，把頭放在膝蓋上。

膝蓋繃緊，膝蓋骨上提，保持3個呼吸。

4

吸氣，抬起頭，但手掌不要離開地面、兩個呼吸後，深吸氣，從地面上抬起雙手，回到山式。

5

注意：

1、在整個練習過程中，要始終保持雙腿綳直，膝蓋緊張，並儘力使雙腿與地面垂直。

2、在抬頭時，要努力找脊柱延伸的感覺。

右腿右手支撐。調整骨盆，左手撐地（初學者可以用瑜伽磚輔助）。

2

左腳大腳趾朝向地面，左腿伸展。

3

調整右腿，右腳均勻受力。從尾骨到頭頂延展整個背部，以脊柱為軸扭轉。

4

穩定，右手臂指向天空。

5

面上抬起雙手，回到山式。

呼吸，屈肘，手放髖部，屈膝，回原。

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