延緩骨質疏鬆健康保健操

06-05

延緩骨質疏鬆健康保健操核心提示：骨質疏鬆患者除了在醫生的指導下進行藥物治療外，堅持進行科學合理的體育鍛煉是非常重要的。

　　骨質疏鬆保健操對骨骼進行的靜態負荷鍛煉，使骨骼在平穩安全的狀態下消耗能量，讓骨骼感覺到「飢餓」，骨骼「飢餓」了它就會自覺地需要吸收能量、補充能量，促進新陳代謝和全身的血液循環，增強骨組織對所需營養的吸收，久而久之自然使骨質的硬度和韌性得到提高，達到預防和改善骨質疏鬆的目的。

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　　第一節雲中飛燕

　　雙腳分開與肩同寬，雙手從身體兩側掌心向上抬起，至肩部旋轉上推，與額頭同高，手指相對，掌心向上；握拳下拉，至腰部；變掌後推（呼氣）。

　　運動關節：肩關節、肘關節。

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　　第二節開弓射鵰

　　雙腳分開與肩同寬，雙手抱球於胸前（吸氣）；左手變掌向左側平推伸直；右手握拳置於右側胸前；拳心向里（吸氣），雙手恢復胸前抱球（吸氣）；右手變掌向右平推伸直；左手握拳置於左側胸前（吸氣）；拳心向里。

　　運動關節：肩關節、肘關節、腕關節。

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　　第三節鐵臂單舉

　　雙腳分開與肩同寬，右手掌背置於腰部，眼隨左手，從身體左側慢慢抬起至左側頭頂（吸氣）；掌心向上，手臂伸直；左手向下置於右手上方（呼氣）；右手從身體右側，慢慢抬起至右側頭頂；掌心向上，手臂伸直。

　　運動關節：頸部，肩關節。

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　　第四節大鵬展翅

　　雙腳分開與肩同寬，雙手從身體兩側，抬起於胸前交叉；手臂伸直，兩手向胸前收回同時身體轉向左側；兩手向兩側撐開（呼氣）；指尖向上，手臂伸直；成一條直線；雙手收回與胸前；身體轉正；身體轉向右側，雙手同時向兩側撐開；指尖向上，手臂伸直，成一條直線（呼氣）。

　　運動關節：腰部。

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　　第五節五指同心

　　雙腳分開與肩同寬，雙手握拳起至腋下（吸氣）；向正前方推出，手臂伸直，拳心向下；五指用力分開伸直（呼氣）；掌心轉向正前方，四指向上，握拳（吸氣），下拉至身體兩側（呼氣）。

　　運動關節：指關節、肩關節、肘關節。

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　　第六節貴妃醉酒

　　雙手握拳於腰部，成左弓步；右手從腰部抬起於眼瞼同高；身體輕微後仰（吸氣）；還原右手從左膝部變掌；掌心向下，平抹到右側腰部；同時成右側弓步（呼氣）；

　　運動關節：髖關節，膝關節，腰部。

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　　第七節海底探月

　　雙腳併攏，雙手從身體側後方打開；向上向前畫圈；置於膝關節（吸氣）；雙手向後，四指沿大腿中線提起；置於腰部，四指向下，身體輕微後仰（呼氣）。

　　運動關節：腰部。

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　　第八節太空漫步

　　雙腳併攏，雙手掐腰，左腳向前一步，重心跟隨左腳；右腳腳尖著地，右腳腳後跟落地；右腿彎曲，重心在右腳；左腳尖向上翹起（呼氣）；左腿提膝，轉動踝關節一周（吸氣）；左腿落地還原（呼氣）。

　　運動關節：膝關節，踝關節。

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延緩骨質疏鬆 健康保健操