減肥的時候控制不住嘴該怎麼辦？

如果要用一個字形容很多人的減肥之路的話，那麼最合適一定是這個

多少人深夜餓到肚子抽搐，看著冰箱里豐富的美食、聞著樓下飄香的烤串，強迫著自己「不能吃，要減肥」。然後生生餓成了表情包

（表情包來源@沙茶醬）

而大部分人再堅持餓了一小段時間之後，發現自己。。。

然後帶著滿滿的羞恥感放棄了剛開始的減肥大業

那麼問題來了，減肥一定要餓著嗎？

其實減肥並不需要一天到晚餓肚子。肥，可以飽著減。

減肥其實是個很簡單的命題，只要你每天消耗能量的比輸入的能量多，一段時間後，你鐵定可以減肥成功。

相比於運動，飲食對於減肥來說更加重要。畢竟你動動嘴皮子一口就能吃掉100大卡的食物，而消耗100大卡要在跑步機上跑20分鐘。。。

所以合理的飲食是減肥成功的基礎。而合理的飲食不代表老是挨餓。

選擇高飽腹感的食材和高蛋白的飲食計劃是合理減肥飲食的重點。

飽腹感能讓你感覺吃飽了，但是攝入很少的能量。飽腹感高的食物能讓你在比較長的一段時間內不會餓。

下面是6種能提供充足飽腹感的食物。多吃它們，飢餓感不容易找上門。

燕麥片（複合碳水化合物：10克/100克；膳食纖維：5克/100克）

煮燕麥片是一個很不錯的早餐選擇。它擁有優質的複合碳水化合物和膳食纖維，能夠給上午提供充足穩定的能量來源和飽腹感。

第五：杏仁（複合碳水化合物：15克/100克；膳食纖維：11克/100克）

杏仁含有很豐富的膳食纖維和複合碳水化合物。但是因為它同樣含有很高的脂肪，所以並不適合大量吃。每天一小把（17-25克）足矣。

第四：全麥麵包（複合碳水化合物：30克/100克；膳食纖維：7克/100克）

全麥麵包是歐美健身圈子裡特別熱捧的主食。因為它含有比較豐富的複合碳水化合物，膳食纖維含量也相當不錯。中午吃一兩塊全麥麵包，肚子會非常滿足。

第三：糙米（複合碳水化合物：60克/100克；膳食纖維：7克/100克）

糙米是健身圈子裡的「明星主食」。從拉扎爾到大吊哥，他們的食譜中都有糙米的身影。糙米含有非常充足且優質的碳水化合物，膳食纖維也不賴。提供飽腹感的能力一流。

黑豆（複合碳水化合物：45克/100克；膳食纖維：16克/100克）

豆類一直是優質膳食纖維的來源。黑豆更是其中的佼佼者。午飯晚飯中加入一小把黑豆，「飽腹感」能夠上升一個層次。如果能和糙米搭配做成黑豆糙米飯，那是極好的。

黑麥 (RYE)（複合碳水化合物：45克/100克；膳食纖維：23克/100克）

黑麥一直以「啤酒製造者」的身份出現在市場上。但是它本身也是非常「頂飽」的食物。除了富含膳食纖維和碳水之外，每100克黑麥還有14克的蛋白質。營養均衡。

黑麥一般被拿來做麵包，不少麵包房都開始在麵包中加入黑麥。是點心、加餐的好選擇。

高蛋白的飲食計劃能夠提高機體消化食物的時間，提高消化食物時的能量消耗。不僅能減肥，還能趕走飢餓。

如果餓了，該吃什麼才不會變胖？

可以吃一些香蕉、青蘋果、不加醬的蔬菜沙拉，或者一小把堅果都是非常好的選擇。

如果有條件可以吃一些清水煮雞胸肉、水煮蛋或者清水煮牛肉。

這些食物熱量不高，而且能比較緩慢的消化吸收，是飢餓時拯救你的伴侶。

但是千萬不要吃太多甜食！

糖果、甜甜圈、含糖飲料和包裝零食都是高糖的食物。其中的簡單糖會讓刺激人體大腦發射更加飢餓的信號，讓人吃得更多。

健康減肥，不需要強忍飢餓。合理安排飲食、適當加餐，就算餓了吃，也不會影響你的減肥大業。

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