心腦血管病,冬季健康頭號殺手,如何防?

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近段時間,很多地方氣溫變化無常,晝夜溫差加大,特殊的氣候條件使得冬季成為各種疾病的多發季。如機體不能適應這一變化,抵抗力下降,一些「老毛病」特別容易複發,尤其是呼吸系統及心腦血管方面的疾病。

廣州中醫藥大學祈福醫院心病科主任醫師曹貴民介紹,儘管心腦血管病四季均可發生,但統計資料表明,冬季的特殊氣候條件,使之成為心腦血管疾病的高發季。

心腦血管很「怕冷」

「就我們醫院而言,進入冬季,前來就診的心腦血管病患者較之夏季大概增加了10%左右。」雲南省第二人民醫院(雲南省紅十字學會醫院)心血管內科主任韓明華表示,從西醫的角度來看,心腦血管疾病有多種,主要包括冠心病、心律失常、腦血栓等,而冬季更是此類疾病的高發季節。

寒冷會令人體的血管收縮,而且出汗減少,從而刺激血壓上升。人體機體會出現交感神經興奮、血流加快、血管的外圍阻力增強、導致血壓升高或血管栓塞等。此外,寒冷時人的活動量減少。腦、心肌、內臟血液灌流也因而減少,也是心腦血管疾病高發的原因之一。

韓明華表示,以冠心病患者為例,冬季多表現為乏力、氣短、胸悶,如果出現此類癥狀,應及時到醫院就診,調整治療方案,謹防氣溫驟降引發腦中風等心腦血管意外。

韓明華指出,正常人在冬季也可能患上心腦血管病。如果突然出現講話含糊不清、上肢無法向上舉、發生拖步、走路不穩癥狀,都有可能是急性腦中風發作的徵兆。

鍛煉注意保暖

冬季氣候寒冷,許多人戶外活動減少,加之飲食上習慣大魚大肉,很容易導致體重大幅上升。而肥胖又易誘發高血壓,如果血壓得不到很好的控制,任其發展下去,那麼一些很兇險的疾病如冠心病、心肌梗死、心臟猝死等,就會找上門來。

心腦血管病防治應積极參加適量的體育鍛煉。經常性適當的運動,有利於增強心臟功能,促進身體正常的代謝。適當量的體力活動有助於增進血液循環,增強抵抗力,提高各器官的含氧量及全身各臟器機能。

不過,有些老人喜歡早起晨練,尤其冬天鍛煉是有些要點的,一般來說,冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候,剛從暖被窩裡出來,一下來到室外,溫差過大,會讓心血管收縮,很容易引起疾病發作。

對心腦血管病人來說,冬季保暖很重要。

合理調節飲食

研究表明,體重增加10%,冠心病危險增加38%;體重增加20%,冠心病危險增加86%,所以控制飲食是預防心腦血管病很重要的條件。

心腦血管病防治應有合理的飲食安排,高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養有關。原則上應做到「三低」,即:低熱量、低脂肪、低膽固醇,並且通過合理的飲食積極控制體重。

心腦血管病人的正確飲食應該以清淡為主,多吃新鮮的綠葉蔬菜、應季水果。增加纖維膳食,也就是多吃粗雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。

同時,應盡量減少脂肪和膽固醇的攝入量,如動物的腦、內臟、蛋黃等。有的人以為海鮮類較為安全,其實有些海鮮的膽固醇含量也是較高的,如螃蟹、無鱗魚等,這些海鮮要少食。一般來說保護心腦的食物有:薏米、海帶、芹菜、木耳、燕麥、豆類、菠菜、核桃、杏仁等,這些食品里含有大量的VE和VB6,在日常生活中應當多食用一些。

有趣的是,進入冬季,很多人喜歡服用「膏方」進補。對此,李曉指出,由於每個人的體質、病情都不一樣,所以「膏方」的選擇也有講究,心腦血管病患者的飲食及用藥也要因人而異。

5招科學預防心腦血管疾病

1、生活規律:早晨氣溫低,不適宜晨練。早上6-10點,是人體血壓較高的一個時段,出門過早,受到寒冷刺激,較容易出現心腦血管問題,中老年人最好在早飯後10點再鍛煉

2、適量運動:要根據身心情況鍛煉身體,每天有氧運動不少於30分鐘,不要選擇爬山、跑步、打球等劇烈運動項目。

3、保持樂觀態度:避免情緒大起大落。研究表明,心臟和血管對情緒反應最為敏感,過於興奮或生悶氣都會導致血壓波動,誘發疾病。

4、注意飲食:在飲食上不要吃得太油,飯菜宜清淡,多吃些蔬菜和瓜果。多吃豆製品;大豆裡面富含多種人體所必須的磷脂,常吃豆腐、豆芽、豆腐乾、豆油等豆製品能預防心腦血管疾病。

5、定期檢查:定期做身體檢查,監測血壓、血脂、血糖濃度。老年人應每年做體檢一次,並要對血壓、血脂、血糖進行監測。調整用藥量,避免血壓反覆波動。一旦出現胸悶、氣急、咳嗽、頭痛、頭暈等癥狀,要及時就診。

這樣吃,吃走八種心腦血管病

北京中醫藥大學東直門醫院心內科主任、主任醫師魯衛星教授提醒,科學地吃,我們可以「吃走」八種心腦血管病。

高血壓

1.多吃茄子,可改善微循環。

2.多吃高鉀食物。鉀可促進身體中多餘的鈉排出。蘋果、香蕉、橙子、橘子、柿子等色彩鮮明的水果和西蘭花、菠菜、芹菜、莧菜等深色綠色蔬菜都富含鉀元素。

3.多喝菊花茶。菊花有助於擴張冠狀動脈,增加血流量,降低血壓。

高血脂症

1.常吃木耳、香菇,可改善脂類代謝,降低肝臟中的脂肪和膽固醇的含量。

2.多吃含膳食纖維多的食物。蕎麥、燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維,能抑制小腸對膽固醇的吸收,降低膽固醇水平。

冠心病

1.常吃芹菜。芹菜具有清熱解毒、利尿消腫、平肝舒壓、預防便秘、防癌抗癌等功效;芹菜的葉莖有降血壓、降血脂、防治動脈粥樣硬化的作用。

2.多吃獼猴桃、柑橘、檸檬和紫皮茄子等富含維生素C的食物,可促進心肌代謝,增加血管韌性,使血管彈性增加。

心肌缺血

1.多吃洋蔥。心肌缺血患者每日食用100克洋蔥,降血脂作用較好。

2.多吃蕎麥,可調節心肌功能。

動脈粥樣硬化

1.多吃香蕉。香蕉含有豐富的鉀,具有抗動脈粥樣硬化、降血壓、保護心臟的作用,香蕉還可潤腸通便,避免用力排便,引起心腦血管意外。

2.多吃葉類蔬菜、橙子、黃豆等富含葉酸的食物。每天補充5毫克葉酸,能起到防止動脈粥樣硬化的作用。每天吃500克綠葉蔬菜,喝一杯豆漿或飲一杯橙汁,可攝取足夠的葉酸。

腦卒中

1.多吃含鎂豐富的食物。鎂可以保護腦細胞不受到缺血後的繼發損傷的危害。除蔬菜外,小米、豆類、辣椒干、干蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、楊桃、桂圓花生、核桃仁、芝麻醬等也富含鎂。

2.多吃海帶、紫菜、蝦米等含碘豐富的食物,可減少膽固醇在動脈壁上的沉積。

心肌梗死

1.生食大蒜可降血脂,並有增強纖維蛋白活性和抗血管硬化的作用。每天吃兩三瓣大蒜,是降壓的最好最簡易的辦法。

2.飯後吃點醋,可軟化血管。

腦梗死

1.每天一個蘋果,能有效保護血管、降低腦卒中的發病率。

2.多吃香菇,能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用,又可預防動脈硬化、肝硬化。

3.喝點芹菜汁,降壓降脂。(綜合自人民健康網原創、中國青年網、雲南日報、廣州日報)

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