每一個媽媽都想恢復到產前的樣子 ,那麼應該怎麼做呢？-頭條網

生完孩子後，很多新媽媽出現了月經不調、身材臃腫、體形走樣、皮膚鬆弛的癥狀。這讓她們無所適從，甚至討厭自己的身體，並感到自卑。該怎麼做才能儘快恢復到產前狀態，做回原來的自己呢？

體形

除了內分泌失調，體形走樣也是新媽媽最大的煩惱之一,儘管新媽媽的復原應該是由內而外的，但輔助的外形復原運動也必不可少。合適的運動不僅能幫助新媽媽減肥恢復體形，還能同時促進體內內分泌的調整,幫助新媽媽儘快恢復身體健康。

問題點:肌肉鬆弛、體形肥胖

懷孕期間，准媽媽腎上腺分泌過盛，脂肪增加過快，超過了皮膚的生長速度，導致真皮的彈力纖維被拉斷，失去支撐，就容易出現肌肉鬆弛的問題。懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產後子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得鬆弛難以恢復，腹壁變得如同一個撒了氣的氣球似的毫無彈性可言，肌肉鬆弛非常明顯。

有的新媽媽懷孕期間吃的多，運動少，產前就在體內累積了過量脂肪，而明顯肥胖。而也有的新媽媽是在產後為了哺乳吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使脂肪堆積而變得肥胖，失去了往日的風韻。

攻略方案：適當運動

產後該不該馬上運動?

順產的媽媽第二天，剖宮產的新媽媽一個半月後，可以開始做運動了。產後做運動有助於肌肉鬆弛,可促進新陳代謝、促進產後子宮恢復，避免體內熱量蓄積,避免子宮脫垂、靜脈曲張及便秘等各種不適應癥狀,對新媽媽復原有極大的助益。所以媽媽們別給自己偷懶的借口,趕緊起身動一動吧!

減肥運動計劃怎麼做?

應該分別針對身體各部分，分別做有針對性的運動，比如上臂運動、頸部運動、抬腿運動、會陰收縮運動等。

新媽媽運動減肥有禁忌嗎?

順產的媽媽在4～6周即可嘗試仰卧起坐、快步走、保健操，而剖宮產媽媽則須6～8周才能進行，但都要注意時間不可過長，運動量不可過大，應該按照「循序漸進」的原則，如在運動中感到疼痛和疲勞，就要停下來。最好是運動量小但持之以恆，逐步延長運動時間，增加運動量。新媽媽在鍛煉的同時切記不能站立過久、提重物或長時間蹲著幹活，以防子宮脫垂。

攻略方案：適量飲食

產後究竟應該吃多少?

哺乳媽媽和非哺乳媽媽每天的消耗量不一樣，所以吃多少也是相當有講究的。一般來講，哺乳新媽媽每日應保證攝入3000～4000卡熱量,而這些熱量均需從食物中獲取。因此,哺乳媽媽應多吃些肉、魚、蛋、奶、豆製品、新鮮蔬菜及時令水果。具體每日各種食物的攝入量約為:糧食主食0.5千克，肉類0.25千克，牛奶0.25～0.5千克,蛋2隻以上,蔬菜0.5千克，水果0.25～0.5千克。此外，還應在醫生指導下服用適量的鈣劑及魚肝油。

而對於非哺乳的媽媽，根據自己實際的狀況，每天攝取熱量在2000～2500卡即可。身體素質較好的非哺乳新媽媽每天可吃蔬菜500克左右，可以進食葡萄、龍眼、櫻桃等溫熱性水果。對於脾胃寒涼的新媽媽，則可把水果煮成水果茶飲用。由於水果含糖量在8%甚至20%以上，所以非哺乳新媽媽每天吃水果的數量應控制在300克(去皮核後重量)以下，果汁飲料也應納入這個限制。

母子健康愛心提示

新媽媽們都應注意適量控制晚餐。晚餐是瘦身最重要的一餐，晚餐時大吃大喝容易使新媽媽在夜間瘋狂增長脂肪。

如何在控制合理量的基礎上保證營養?

在控制合理量的同時，要盡量保證哺乳媽媽和非哺乳媽媽對熱量、微量元素、蛋白質等營養的要求。新媽媽營養飲食原則都是平衡膳食，避免吃高脂的或色素含量高的食品。可多食些魚、肉、蛋、豆製品、奶製品，以及新鮮水果蔬菜，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。但哺乳媽媽和非哺乳媽媽在營養細節上也有不一樣。

對於哺乳媽媽來說，為了保證乳汁的分泌量充足，同時不過量攝取脂肪， 哺乳媽媽可以多喝清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等。哺乳媽媽每天要多攝取 500毫克左右的鈣質，即每天至少要多喝兩杯牛奶。在蛋白質和鐵攝取方面，哺乳媽媽則需要攝取80克和45毫克，多吃富含蛋白質和鐵的食物，如瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜，如芹菜、油菜、莧菜等。

而對於非哺乳媽媽，每天需攝取鈣質600毫克，可多吃黃豆、奶製品類、黑木耳、魚蝦類等。非哺乳媽媽每天約需蛋白質和鐵質為55克和15毫克，可多食瘦肉、雞蛋、魚肉、青菜，牛肉熱量較高，最好少吃。可多吃富含維生素E和維生素B的營養食物，如豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、葡萄、芝麻等。

母子健康愛心提示

有的新媽媽奶量不足，需要大量補食高熱量營養，這種情況下，為了不給體形恢復造成額外負擔，最好多喝湯汁、少食干物，比如豬蹄湯每天喝三大碗，只吃少半個肉蹄，以減少體內不必要的脂肪儲存。

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