【一點資訊】最全面的拉伸雙腿的瑜伽練習，初學者練這一套就夠了！

接觸過瑜伽的小可愛們一定會發現有關腿部鍛煉的瑜伽對我們腿部線條的調節，很多讀者因為收集不到很多的拉伸腿部的瑜伽體式而苦惱，希望小咖可以介紹一套關於拉伸腿部的瑜伽體式。

不負眾望的小咖今天就為大家介紹這組瑜伽體式。親愛的，你是否也在苦惱自己腿部的線條不夠完美呢？你是否還在苦苦的尋找著能夠拉伸雙腿的瑜伽體式呢？你是否還在因為掌握不了瑜伽的動作要領而苦惱呢？

好了，小咖不賣關子了，最全面的拉伸雙腿的瑜伽體式已經來到，你是否準備好跟著小咖跟著大家的腳步練習起來呢？

體式1：坐立拐杖式

1、坐於地面上，雙腿伸直，雙膝併攏，腳趾尖朝上，雙掌放於身體兩側脊柱挺直，胸部打開。

2、慢慢抬起右腿，右臂支撐右腿，左手握住右腳踝，使得右大腿與地面垂直，小腿與地面平行。

3、彎曲左膝，抵置右臀部下側，右手穩定身體重心。

4、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式2：魚式

1、背朝下平躺在地面上，雙腳併攏，雙臂伸直放於身體兩側。

2、慢慢拱起背部，把上半身抬離地面，胸口上抬，抬頭，彎曲雙臂，肘部貼地，雙手緊壓臀部外側。

3、頭部後仰，頭頂觸地，緊貼地面。移動雙手放在臀部兩側的地面上，掌心朝下。

4、依次抬升雙腿，腳尖朝上，膝蓋綳直，雙腿併攏，臀部緊壓地面，保持雙腿姿勢穩固。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式3：下犬式

1、保持上身挺直跪立，臀部坐到腳後跟上，保持呼吸。

2、呼氣，雙臂向上伸展，身體向前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落頭部前側。上身前傾，調整手臂和大腿的距離，保持手臂和大腿均與地面垂直。

3、吸氣提臀，雙腿蹬直，腳掌緊貼地面，背部保持挺直。

4、保持此姿勢與重心，調整呼吸，保持3-5個呼吸。

1、保持上身挺直跪立，臀部坐到腳後跟上，保持呼吸。

2、呼氣，身體前傾，彎曲手肘，手掌與小臂貼緊地面。

3、額頭靠近地面，臀部貼住腳後跟，調整手臂和大腿的距離。

4、吸氣提臀，左腿蹬直，腳尖點地，向上抬起右腿使右腿與腰部呈一條直線，背部保持挺直。

5、保持此姿勢與重心，調整呼吸，保持3-5個呼吸。

體式5：舞王式變體

1、保持山式站立，雙手自然垂放於身體兩側，目視前方。

2、彎曲右膝，抬起右腳；右手握住右腳腳尖，把右腿向上向後拉伸。向前伸展左臂，使得與地面保持平行，掌心朝下。

3、規律呼吸，慢慢提起右腳，向上向外拉伸。右腿在身後展開，與地面平行，向上延伸脊椎，成弓形，同時，左臂於體前伸直。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，然後回復到站式。換手臂和腿，重複1次。

1、雙腳併攏，蹲在地面上，大腿後部緊貼小腿後部。雙腳稍稍分開，雙臂向前伸展，與肩同寬。

2、抬起臀部，上半身前傾，向下移動雙臂並從雙腿內側向後伸展。

3、屈手肘，雙手分別握住外側腳踝，雙膝彎曲，膝窩夾住上臂。

4、雙手放在雙腳外側的地面上，手臂綳直，雙手支撐身體重量，雙腳從地面抬起，臀部下壓，帶動身體重心後移。

5、保持身體平衡，維持此姿勢3-5個呼吸。

1、挺直上半身，雙手自然垂放於身體兩側，腳掌緊緊貼於地面。

2、雙膝略微彎曲，重心放於身體正中間，左腿放於右腿上，左腳勾住右腿小腿，大腿盡量與地面平行。

3、向上抬起雙臂，左臂從上方壓過右臂，手肘相互交疊，雙手掌心相對，雙手掌心相對，肘關節交疊後，一隻手抓住另一隻手的手腕。

4、保持此姿勢3-5個呼吸。

天氣越來越熱了，姑娘們已經準備好美美的裙子，怎麼能夠讓那不完美的腿部阻止你穿裙子的步伐呢？既然不想在夏天留下不完美，那就趕快行動起來吧！

將刷微博刷朋友圈刷抖音的時間節省出來練習這組瑜伽體式，才能夠在不久之後讓你的美腿驚艷眾人啊。親愛的，與其羨慕別人，不如自己好好努力成為別人羨慕的對象，不是嗎？加油！

聽說夏天和瑜伽更配哦！聽說分享這篇文章的小可愛都會心想事成哦！