健身房的健身器械怎麼選? 重量? 個數? 幾組?#UC訂閱號#

對於很多剛開始健身的小夥伴來講，去健身房總能看到一幫肌肉男各種姿勢舉啞鈴，但是輪到自己的時候，既不知道用哪種姿勢，也不知道選多重的啞鈴合適！這個時候，作為小白的我們，還是先從器械開始吧！OK！另一件迷茫的事就是選器械！！！講道理，有些器械真的不知道怎麼玩。。。/(ㄒoㄒ)/~~下邊和小編一起來學習下吧！

我也想玩水

首先，健身器械要根據你想要鍛煉的部位來選擇！這個還是很容易分辨的，器械上都會標明該器械主要鍛煉的部位！難點在於重量、動作次數、以及重複幾組？

重量、個數、幾組是由鍛煉的初衷決定的：

肌力：重量越重越好（這裡的重量是只你能舉起的重量），個數並不重要

增肌：注重肌肉收縮，刺激肌肉。重量並不太重要（但不可過輕，偷懶）

肌肉耐力：想要更持久！（動作個數20+重量可以偏輕）

S

經常健身的小夥伴可能聽過RM這個詞，（不是RUNNINGMAN!）

1RM的意思是你最多只能重複一次的重量，同理5RM就是最多能標準完成5次的重量，10RM就是10次。

想要鍛煉肌力：首先計算出自己的1RM，然後做1-5次，重量是85%*1RM重量，這種方法不建議初學者去做，搞不好會受傷！身體上的。

常規健身人群：6-12次，重量是70%-85%*1RM。次數和重量都比較適合開始健身一段時間的小夥伴。

新手人群：13次以上，重量在60%-70%*1RM，用高次數訓練代替高重量，既不易身體受傷，也不會打消健身的積極性，你值得擁有。

最美的風景，就是遇見你

結語，健身是一個學習的過程，也是一個自我超越的過程，如果你能堅持下去，相信你得到的不止是令人羨慕的身材！還是...（造句模式開始~）

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