常練習「健口操」 咀嚼有力

　　日本開展了一項「80歲還能保持20顆以上牙齒」的運動，推薦老人練習一套「健口體操」，分為面部體操、舌體操和唾液腺按摩3種。長期堅持做能讓咀嚼有力，口齒清楚。

　　面部體操1、用力吸氣，嘴唇向兩側腮部咧開，使勁閉上眼睛；2、嘴和眼睛突然張開；3、用力閉嘴，含一口氣在嘴裡左右晃動。1~3各進行10秒，做3回。請在早上洗臉後做，可使面部表情更豐富，還能預防掉飯。

　　張口體操1、舌頭無意識地突然伸出、收回；2、舌頭盡量向前伸，左右動，以能舔到嘴巴周圍的程度左右旋轉；3、伸出舌頭用力，像要夠到鼻尖、下巴那樣上下運動。

　　閉口體操1、用舌頭壓上嘴唇；2、用舌頭壓下嘴唇；3、用舌頭壓兩腮，舌頭左右翻轉。張口和閉口舌體操請在飯前各做5次，能使發音更清晰、咀嚼吞咽更容易。

　　唾液腺按摩用除拇指外的四根手指貼雙腮在臼齒附近從後向前揉10次；然後，大拇指貼下巴骨內側柔軟的部分，依次按摩耳下到下巴處5次。上述動作反覆進行2~3回。如果吞咽力低下，可在做健口體操前後進行脖子和肩膀的體操。

　　（健康之家）

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