地功門十二大勁功 - 搜搜百科

06-05

地功門十二大勁功

摘要

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1地功門十二大勁功
2第一式：按掌
3第二式：翹指
4第三式：握固
5第四式：平握
6第五式：舉握
7第六式：鼻拳
8第七式：擔拳
9第八式：壓趾
10第九式：耳拳
11第十式：山拳
12第十一式：臍拳
13第十二式：端拳
14結語

地功門十二大勁功

陳盛甫（傳授）

我國歷代著名武術家大多數喜練易筋經，將之作為看家養生功夫。陳盛甫教授生前所傳授的易筋經被武林人士稱為地功門絕學之一。在地功門中又稱其為十二大勁功，偏於練力。習練時配合呼吸，運用內家功法，靜中寓動，調節身體內臟機能，練氣練力，易筋通脈疏絡，意、氣、神並行，可達強身健體、祛病延年、增強功力之功效，是不可多得之養生長壽功法。陳盛甫先生壽近九十時身體仍然健壯，當與習此功有很大關係。下面是這套秘傳地功門十二大勁功法的詳細習練法。

　　預備式——無我無為入定式　　每日清晨選空氣新鮮、環境幽靜的場所，面向東方，迎著東升旭日，自然站立，雙手自然環抱于丹田處，調整呼吸，全身由頭至腳逐節放鬆，通身不用任何拙力，採用腹式呼吸法，使自己意念集中到丹田。靜氣寧神，思想集中，排除一切雜念，使大腦處於一種似覺非覺的安靜狀態，無我無為，此即為入定式。　　待入定約15分鐘後，可按照下列程序逐式進行演練。練習第一式如自我感覺已很純熟時，方可繼續練第二式，依次類推，循序漸進，切不可急於求成。

第一式：按掌

　　由預備式始，左腳向左橫邁一步，兩腿緩緩分開與肩同寬。兩腳尖朝前微分呈八字形，約成75度角。雙手由丹田處緩緩回收至身體兩側，兩臂同時內旋，雙掌同時向上翹起，使手臂與手掌間成90度角，掌心向下，掌指朝前，十指可最大限度地向上翹起。吸氣時，雙肘微微上提微屈，雙掌自然隨之向上抬起；呼氣時，雙掌隨臂下沉，自然向下按壓，氣沉丹田，內勁直貫雙掌。心中默數49次，意念隨呼吸而行，且氣貫兩掌，整個動作須著力而行，一提一按是為一次，自會感覺有一種酥麻之感由掌心到十指尖、虎口、曲池，直達肩井穴。

第二式：翹指

接上式，雙臂屈肘緩緩上提，至雙掌與腰部平行時，拇指指向腰眼，掌心朝下，再將雙掌其餘四指依次扣於掌心成握拳狀，拇指著力上翹49次，意隨呼吸而行。以自覺從虎口合谷穴產生一種酥麻感傳至肘部曲池穴為佳。　　此式實作起來相當費力，但對於習練勁力、功力亦相當有效。學者切不可畏難而半途放棄。　　此式尚有另一種練法，即由第一式始，拇指指向兩腿外側，其餘四指緊握成拳。隨呼吸，拇指儘力上翹；同時，其餘四指握緊成拳，如此心中默數49次，自會感覺一種酥麻之感由掌心經合谷穴、曲池穴，直達肩井穴；同時，肩部之雲門穴、中府穴亦可得到很好地振動，其功效相當顯著。

第三式：握固

　　接上式，兩臂緩緩放下，然後先將拇指扣於掌心，其餘四指依次回扣掌心，握緊成拳，這種握拳方法稱之為「握固」。肘尖朝後，兩臂伸直，虎口朝前，兩拳緊貼於兩腿外側。以此姿勢用暗勁將拳一緊，全身隨之亦緊，緊後即松，意隨呼吸而行，緊握49次，以自覺手臂內側之內關穴有脹麻感為佳。

第四式：平握

　　接上式，雙手由拳變掌，然後兩臂由體側向上自然平舉，當與肩平時，雙掌緩緩向身前平行劃弧，使兩臂平行，高與肩平，兩臂稍屈，拇指扣握於其它四指之間，成握固狀，虎口朝上。以此姿勢用暗勁將拳一緊，全身隨之亦緊，緊後即松，意隨呼吸而行，緊握49次。以自覺肘彎尺澤穴和胸肩前中府穴產生生脹麻感為佳。

第五式：舉握

　　緊接上式，兩臂由平行狀緩緩向上直伸，拇指仍握於四指內，虎口朝後，拳心朝頭部，拳背朝外，手臂不可貼靠頭部。以此姿勢用暗勁將拳一緊，全身隨之亦緊，緊後即松，意隨呼吸而行，緊握49次。以自覺缺盆穴至氣戶穴，最後到乳根穴產生一種脹麻感為佳。　　此式尚有附式：即將兩拳變掌，掌心朝上，掌指向後，意念有掌指托天之意。隨之有氣感後，不可強行控制，任其自然。或心無雜念，默默意守下丹田即可。此式屬地功門中日月天地功之一部分，學者切勿輕視。

第六式：鼻拳

　　接上式，兩臂緩緩放下，兩臂劃弧屈肘，拳變掌對準鼻部。掌心向外，掌指相對，虎口向下。然後將大拇指緊握於其餘四指內，成握固式，雙手握拳如拉弦狀。以此姿勢用暗勁將拳一緊，全身隨之亦緊，緊後即松，意隨呼吸而行，緊握49次。以自覺小海穴有一種牽制刺痛感為佳。

第七式：擔拳

　　接上式，下肢姿勢不變。兩臂緩緩分開，並向左右伸展與肩部平齊，雙拳仍成握固式，虎口向上，拳心向前。以此姿勢用暗勁將拳一緊，全身隨之亦緊，緊後即松，意隨呼吸而行，緊握49次。以自覺手三里穴至肩一穴有一種酥麻感為最佳。

第八式：壓趾

　　接上式，雙腳腳尖著地，腳跟抬起；兩臂邊內旋邊徐徐向前劃弧，雙臂呈水平狀，與肩同寬，務必伸直，虎口向上，拳心相對，大拇指仍握於四指之內呈握固狀，姿勢不變。以此姿勢用暗勁將拳一緊，全身隨之亦緊，緊後即松，意隨呼吸而行，心中默數49次，每握一次，兩腳也微微上踞一次。以自覺手臂尺澤穴、腿踝處之崑崙穴及膝窩內委中穴有一種脹麻感時為佳。

第九式：耳拳

　　接上式，雙腳跟著地後，身姿仍同第一式。兩手臂仍保持上式平伸，然後兩臂屈肘，使兩小臂向上，兩拳直對兩耳部，拇指仍握於四指內成握固狀。以此姿勢用暗勁將拳一緊，全身隨之亦緊，緊後即松，意隨呼吸而行，心中默數49次，兩拳同時緊握49次。以自覺從小海穴、肩貞穴、天宗穴至肩外腧穴產生一種脹麻感為佳。

第十式：山拳

　　接上式，下肢姿勢保持不變。兩小臂緩緩離開耳部，兩前臂與肩平齊，兩小臂上舉與頭部形成「山」字狀，拇指緊握於四指之內，虎口向內，拳心向前。以此姿勢用暗勁將拳一緊，全身隨之亦緊，緊後即松，意隨呼吸而行，心中默數49次，兩拳同時緊握49次，每握一次，胸部自然向前微挺。以自覺雲門穴、章門穴、期門穴產生一種脹麻感為佳。

第十一式：臍拳

　　接上式，下肢姿勢保持不變。將兩拳翻轉至肚臍兩旁，拇指仍握於四指內成握固狀，拳心向內，虎口向上，兩拳拇指與臍同高，兩拳微微相抵，距臍約一寸。以此姿勢用暗勁將拳一緊，全身隨之亦緊，緊後即松，意隨呼吸而行，心中默數49次。然後，深吸氣三次，使氣直沉丹田，口鼻齊呼，出氣時丹田外鼓（另一種練法：用舌在口內輕攪，覺口中津滿，分三次緩緩咽下，隨氣送至丹田部位）。以自覺胸腹內濁氣排出體外為佳，丹田充實，胸部自然會舒暢，頭目清新，精神煥發。

第十二式：端拳

　　接上式，身體姿勢不變。兩拳變掌，手腕外旋，使兩手掌心向上，仍處於臍部，十指自然分開，掌指朝前，雙手如端一重物，腿膝伸直，足尖點地，腳跟抬起緩緩屈腰向前，至手臂略擦地之後，又緩緩向上起，待身體直立後，兩手近鼻端，翻掌緩緩下壓，如此反覆三次，足跟方落地。然後，雙手自然放手身體兩側，靜立片刻，待意念解除後，收勢歸原，緩緩行步散功。　　至此，全套功法全部結束。

結語

　　此套功法乃練氣練力，易筋通脈之法，務須持之以恆，循序漸進，切不可急於求成。每次二十分鐘至半小時即可，專心練習至百日，青壯年可全身勁力大增，神勇無比；年老體弱多病者也可強健體魄，舒筋長力，祛病延年，其效如神，惟專心習之者自明。　　本套《易筋經》所涉及的穴位，讀者可參閱中醫針炙挂圖，亦可參考針炙方面書籍。此套功法無出偏之說，初習時應純任自然，自會功力上身。