練太極膝蓋疼，因為沒有做對這些事！

要辯證分析疼痛的來源，肌肉疼痛和膝關節疼痛的性質是不一樣的。

首先說肌肉酸痛

一般而言，對於不常運動的人來講，在運動初期感到肌肉酸痛是正常的。較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛。在太極拳訓練中的肌肉酸痛多屬於肌肉慢性酸痛，往往發生在訓練後的24-48小時之間。

預防的最佳方法是：以漸進的方式進行肌肉活動，在每次運動之前，先做做熱身活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。在運動之後，進行局部肌肉按摩，或者熱毛巾熱敷，促進血液循環，緩解肌肉酸痛。一般初學者連只要續堅持半個月到一個月，即可適應自如。隨著功力進一步加深，不但不感覺到肌肉酸痛，反而會感受到內氣在皮下潛行涌動、熱流汩汩不息的舒適愜意感，讓人陶醉著迷。

再說說膝關節疼痛

造成這種現象的根源，主要是訓練方法不得當或者運動量過大。膝關節為人體最大且構造最複雜、損傷機會亦較多的關節。膝關節由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成。長期從事重體力勞動、劇烈彈跳運動的人，很容易損傷膝關節。膝關節疼痛癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等。膝蓋經常受到冷刺激的人，容易得慢性膝蓋病。

太極拳運動促使氣血暢通，有助於包括膝關節在內的人體關節康復。但運動量和運動方法要適當。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關節承受壓力和體重相等；屈膝60度，膝關節壓力為體重4倍；屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。膝關節如長期處於緊張和負重狀態，膝關節負重過大，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。更有些太極拳習練者錯誤地理解了太極拳的運動規則，過分旋踝轉膝，摧殘了膝蓋。所以，要在正確的指導下，科學地訓練太極拳。

正確的運動方法是：松腰而不過分彎膝，要讓身體體重順腿而下到達地面，而不是憋屈在膝蓋。練習者不要將松沉和屈蹲混為一談。在練習太極拳時，正確的保護膝部的方法是，膝蓋不要超過腳尖，尾骨超過腳後跟，膝蓋的方向和腳尖方向一致，同時，膝關節的曲度掌握在適度範圍內，委中穴（在膝後）不能軟，以小腿支撐有力為尺度。

太極拳練習中保護膝關節，除了運動方法上正確，還要在運動量上適度。要講求科學，勞逸結合。並且不同年齡運動量也有所區別。年輕人可以練習低身法。隨著年齡增長，老年人膝關節產生退行性變化，因此鍛煉一定要適度，應符合中老年人的生理特點。有膝關節問題的老年人盡量不要練習下蹲。如果必須下蹲，應注意幅度和速度，並盡量用手來支撐。

內容來自天才道太極

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