在減肥過程中，教你晚餐怎麼吃？

各位朋友，大家好，我是瘦身顧問一夏，今天我給大家分享的內容是減肥中的飲食篇，減肥晚餐應該如何吃？

希望通過我的專業分享能夠帶您走出減肥誤區找到最合適你的減肥方法，現在很多人都習慣早餐馬虎，午餐應付，晚餐豐富而晚餐，又常常吃的很晚，其實這種做法，對減肥，非常不利。另外不吃晚餐減肥的做法也遭到了專家的否定，那麼晚餐究竟該怎麼吃才不會造成體重增長最有利於身體健康呢？吃幾分飽，吃什麼，怎麼吃呢？

讓瘦身顧問一夏來告訴你。

晚餐要早吃，晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策有關研究表明：晚餐早吃，可以大大降低尿路，結石的發病率在晚餐食物里含有大量的鈣質在新陳代謝的進程中有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分進入泌尿排出體外人的排鈣高峰期在餐後的四到五小時。若是晚餐吃的過晚當排鈣高峰到來入睡的話尿液便滯留在輸尿管，膀胱，尿道中不能及時排出體外。這使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大，形成結石！

第二晚餐要素吃，晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應該多深入一些新鮮的食材，盡量減少過多的蛋白質，脂肪類食物再深入，但是在現實生活中有相對充足的準備時間所以大多數家庭晚餐非常豐盛。

這樣對健康非常的不利。攝入蛋白質過多人體吸收不了就會滯留在腸道中會變質產生氨硫化氫等有毒物質刺激腸胃誘發癌症，若是脂肪，吃的太多，可以使血脂升高，大量的臨床醫學研究證實，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人血脂，一般要高三到四倍，而患有高血脂，高血壓的人。如果晚餐經常吃葷食的話，無異於火上澆油。

第三晚餐要少吃與早餐中餐相比晚餐應該少吃一些，一般要求晚餐所提供的熱量，以不超過全日膳食總量的百分之三十，晚餐經常攝入過多的熱量可以引起血膽固醇增高過多，膽固醇堆積在血管壁上久而久之會誘發動脈硬化和心腦血管疾病，晚餐過飽，血糖中糖氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高。

晚飯之後人們的活動量往往較小熱量消耗少，上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪久而久之身體會逐漸堆積起來，所以晚餐吃到七八分飽就可以了。如果想減肥的人吃到五分飽就可以了。

最後給大家推薦幾款快手晚餐的操作方法：

第一個蔬菜相煎金針菇，金針菇去根洗凈，撕成細長條，放入少許的食用油，將金針菇控水後直接放入，蓋上蓋子，兩面加熱三到五分鐘，撒上少許的鹽或者是黑胡椒就可以了。

第二個主食就是烤紅薯，紅薯切進去皮切片，然後放入電磁爐中雙面加熱三到五分鐘即可。紅薯含有澱粉較多，所以飽腹感強，而且膳食纖維豐富，還能夠促進排便。

第三個就是蔬菜。五彩的時蔬，五彩時蔬紫洋蔥，胡蘿蔔和土豆雞胸肉切丁，切好備用。熱鍋涼油，少許的蔥姜蒜爆香，然後先炒雞丁等雞丁顏色發白，盛出備用。鍋中依次倒入胡蘿蔔，土豆，豌豆，洋蔥炒至土豆，胡蘿蔔丁變軟，倒入雞丁繼續翻炒，加入少許的醬油和鹽，繼續翻炒一會兒出鍋即可

好了以上就是今天分享給大家減肥的相關內容！

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