2個月14斤健康飲食減脂

說說我的減肥經歷：

我一直屬於標準體重但是看上去微胖，骨骼小，自然看上去就很肉肉，腰腹和屁股很多肉。

1.高三的時候已經達到我的人生頂點120斤，我真是無法忍受自己了，高考完我就開始減肥，我媽媽每天早上五點鐘就叫我起床跑步，每天基本5公里，只吃西紅柿、黃瓜和豆製品，沒人告訴我怎麼吃，怎麼運動，我當時覺得最好的原理就莫過於能量的加減法，支出大於攝入肯定瘦，我在2個月的時間120斤瘦到95斤，那身材相當好，同學的男朋友都會多看我好幾眼，但是大學開學，吃食堂以後我的跑步和每天只吃那三樣的飲食根本不可能，而且由於長期不吃碳水化合物，我得了很嚴重的低血壓，最低的時候80多-40多，睡覺都覺得天在轉圈，逐漸我就反彈到一百零幾斤。那次減肥造成低血壓的問題現在一直都圍繞著我，一旦我的飲食中缺少碳水化合物，就會低血壓低頭暈。

2.姐姐同事的女兒吃減肥藥瘦了30斤，我也嘗試，但是我吃了3天心臟跳得速度太快，受不了，被迫停止，畢竟還是要命，不能為了減肥命都不要了。前一段時間朋友吃代餐粉減掉20斤，我也買來試試，喝了三天瘦了三斤，但是第三天晚上胃疼得一晚上都沒睡，一直流冷汗，我還是選擇了要身體，果斷停止。還有左旋肉鹼搭配運動，收效甚微。

3.辦健身卡！運動！必須要搭配飲食，才能見效，有很多同事都是健身以後更能吃了，反而更胖了，我只運動，跟健身教練60分鐘+跑步30分鐘，飲食不改變，體重是沒有變化的，只有我飲食配合，會非常見效的。

4.節食，比如哥本哈根食譜，它是一種階段性食譜，如果你能堅持完全按照食譜吃，會很見效，關鍵是過了13天，逐漸恢復正常飲食以後，你會逐漸恢復原來的體重，節食的方法，我並不覺得餓，我覺得自己很饞，想吃巧克力，想吃零食，無法控制自己的饞。

我個人認為飲食不改變的情況下，單純靠運動減脂是無法實現的，7分吃3分運動或者8分吃2分運動。如果你覺得運動太辛苦了，就不要逼迫自己了，我是一個傾聽身體呼喚的人，如果身體一直在抗議我不會逼迫自己。

我曾經認為30歲以後代謝變慢，減到25歲的水平是不可能的；最終，我要尋找一種可持續的、健康的、減脂飲食方式，我讀了很多中外營養學方面的書，發現國外的營養學會有一些類似的觀點，我總結實踐，增加飲食中鹼性食品的比例，注重食物搭配，2個月的時間從120斤減到目前106斤，腰圍由76cm減到66cm，臀圍由98cm減到93cm，胸圍自然也會減少，畢竟是沒有局部減脂的，由88cm減到84cm。我發現這種減脂的方式，讓我更有能量，每天很清爽、頭腦清醒更有活力，我在改善我的飲食習慣:

1. 飲食中80%鹼性食物。

2. 澱粉和蛋白質不要一起吃。在消化中需要的酸鹼性環境不一樣，會造成食物在消化道中擁堵。

3. 水果要單獨吃。

4. 不吃精製的澱粉和糖等過度加工的食物。

推薦閱讀：