為什麼說划船機鍛煉會消耗肌肉?我現在這樣鍛煉對嗎？

06-05

買了水阻划船機，一開始用沒什麼感覺，一點不累，調到最大檔位也沒感覺，很輕鬆。持續划船20分鐘以後，慢慢心率上來，渾身發熱出汗，但是還是不累。就是感覺屁股會在划船機板凳上移動？
看了划船機視頻教學，關鍵要背部拉和腿蹬同時發力，改進姿勢後，繼續拉，還是不感覺累。
每天堅持劃，到了第三天，感覺全身酸痛，特別是腰，大腿2側，背部部位。

不知道我現在這樣鍛煉對嗎？
聽說划船機會消耗肌肉？是為什麼？如何避免?
我用身體成分儀器測過，我是肌肉，體重雙超標。
高180，體重95公斤。一次可以跑15-20公里，以前練過慢跑。

我肚子特別大，喜歡中午吃完飯在辦公室睡覺。划船機可以減肚子嗎？

換風阻吧，每分鐘劃250m/15cal ，這一分鐘內剩餘時間休息，初學者先爭取撐3分鐘吧，之後30min內劃5000m，一次訓練總量和強度基本就達標了

看你划船的運動速率與時間。

若短時間內用很快的速度劃，動用到爆發力，且划船的阻力中上，那麼就是無氧，可以訓練肌肉爆發力，即鍛煉到肌纖維，俗稱快肌。參考李小龍的肌肉。這樣的很快的爆發力運動持續時間不會很長，想像你竭盡全力快速跑，肯定十幾秒就累了吧，這個同理。

該運動方式特點：爆發力發力，持續時間短（10秒參考時間），耗氧大，恢復時間長（一分鐘參考時間）。

若採用中等或者偏大阻力划船，控制肌肉中等速度發力，感受肌肉拉長收縮，即是健美的方法，能鍛煉肌質（即俗稱的慢肌，肉眼看上去就是肌肉塊），特點：勻速發力，感覺控制肌肉收縮拉長過程，鍛煉肌質，氧氣消耗適中，持續時間中等（一般用組數衡量，比如你完成一個划船動作算一組，那麼做個12組左右肌肉力竭，就是感覺沒力氣了），休息時間適中（半分鐘左右。）

若採用中等或者中等偏下重量，做起來不是很吃力，肌肉收縮拉長感覺小，持續時間長（比如劃個20分鐘，類似慢跑），那麼就是偏於有氧運動，特點：持續時間長，持續消耗氧氣（以在運動時能保持勻速呼吸為準），出汗多，主要功能是消耗脂肪，若持續時間過長，則會消耗肌肉供能。

以上三種方式對應三供能原理，具體名稱不太記得了，好像是磷酸元，糖酵解，脂肪供能，對應上述三種運動模式，要是感興趣可以上網查詢，相關資料很多，我只是提供一個針對題主運動方式的大概講解，希望對題主有用。

這個問題首先你要弄清楚划船機的原理。划船機是模擬划槳在水裡劃，你用的力越大阻力越大。你可以嘗試增加劃頻和劃程來增加強度。