不誇張！這10個最常見的健身誤區，你一定躺槍過！

來自專欄健身俱樂部

相信很多豹粉一直有努力健身，但始終看不到自己想要的結果，其實是方法不對。豹哥今天給大家列一列日常健身誤區，快來看你有沒有躺槍~

1、仰卧起坐可以練出馬甲線

由於做仰卧起坐時，腹部肌肉群用力較多，有人認為仰卧起坐能鍛煉腹部。但越來越多的研究發現：姿勢不正確的仰卧起坐，會對脊柱造成擠壓，進而造成腰椎間盤突出。加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學教授StuartMcGill曾表示：仰卧起坐能夠給脊椎造成上百磅的壓力。

2、沒感覺到肌肉酸痛，就是沒練到位

曾8次獲得奧林匹克先生稱號的李·哈尼說過：「 刺激你的肌肉而不是練垮你的肌肉。」肌肉需要休息，深層肌肉刺激固然重要，但不能過度，否則適得其反。

3、體重沒有變化，就是減脂失敗

只用體重做減肥指標，是最簡單粗暴但也最容易跑偏的辦法。最科學的衡量的方法應該是看體質率（BMI），也就是將體內脂肪含量用其佔總體重的百分比的形式表示，具體公式是BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。

4、只要每天都在運動，飲食不用控制

健身圈裡有一句話：「三分靠練，七分靠吃」。對健身達人們來說，只有合理的訓練計劃，配上健康的飲食，才能越來越靠近自己的理想身材。

5、鍛煉過後一旦停止，就會發胖

我們都知道：一個人開始健身時，肌肉會增加、脂肪會減少。就算外表變化不大，內在的脂肪和肌肉比例已經變了。當他停止訓練時，熱量消耗減少甚至攝入增多，減去脂肪就回來了。在休息期，可以通過空手蹲起、俯卧撐等簡單訓練來保持肌肉活力，減緩肌肉流失。

6、一定要在早上/下午鍛煉

一天中什麼時候健身目前並沒有確切答案，不過可以肯定的是，豹粉的皮質醇大約會在睡醒後2小時升高，在皮質醇升高兩小時內，進行力量訓練是大忌！

7、減脂只有靠有氧運動

很多豹粉認為有氧運動就是燃脂，力量訓練就是增加肌肉，事實並非如此。科學研究表明：適度搭配力量訓練與有氧訓練，減脂增肌的效果不僅比單一運動來得好，更能促進心肺功能的提升！

8、上來就練，從來不做準備活動

俗話說，「筋長一寸，壽長十年！」 有的豹粉不注重拉伸練習，每次健身後渾身酸痛；還有的豹粉為了獲得更好的健身效果，不斷增加訓練強度，延長健身時長……殊不知，拉伸和訓練同樣重要！

9、想瘦哪裡就瘦哪裡

人體脂肪，特別是皮下脂肪是全身流動的，必須要藉助於整體脂肪的減少，才能夠達到局部減脂。在現實生活中，之所以有人先瘦肚子或先瘦腿，是因為這些人堆積在大腿或肚子的脂肪較多，脂肪少的部位瘦得快，脂肪多的部位瘦得慢，容易給人一種「局部瘦身」的假象。

10、流汗越多效果越好

流汗和健身沒有直接聯繫，汗液的多少，與個體的汗腺數量和身體的儲水量有關，出汗不是消耗了脂肪。就像大熱天坐著不動就出汗，並不能說明消耗得多。