不誇張!這10個最常見的健身誤區,你一定躺槍過!

不誇張!這10個最常見的健身誤區,你一定躺槍過!

來自專欄健身俱樂部

相信很多豹粉一直有努力健身,但始終看不到自己想要的結果,其實是方法不對。豹哥今天給大家列一列日常健身誤區,快來看你有沒有躺槍~

1、仰卧起坐可以練出馬甲線

由於做仰卧起坐時,腹部肌肉群用力較多,有人認為仰卧起坐能鍛煉腹部。但越來越多的研究發現:姿勢不正確的仰卧起坐,會對脊柱造成擠壓,進而造成腰椎間盤突出。加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學教授StuartMcGill曾表示:仰卧起坐能夠給脊椎造成上百磅的壓力。

2、沒感覺到肌肉酸痛,就是沒練到位

曾8次獲得奧林匹克先生稱號的李·哈尼說過:「 刺激你的肌肉而不是練垮你的肌肉。」肌肉需要休息,深層肌肉刺激固然重要,但不能過度,否則適得其反。

3、體重沒有變化,就是減脂失敗

只用體重做減肥指標,是最簡單粗暴但也最容易跑偏的辦法。最科學的衡量的方法應該是看體質率(BMI),也就是將體內脂肪含量用其佔總體重的百分比的形式表示,具體公式是BMI=體重(kg)/身高(m)的平方。

4、只要每天都在運動,飲食不用控制

健身圈裡有一句話:「三分靠練,七分靠吃」。對健身達人們來說,只有合理的訓練計劃,配上健康的飲食,才能越來越靠近自己的理想身材。

5、鍛煉過後一旦停止,就會發胖

我們都知道:一個人開始健身時,肌肉會增加、脂肪會減少。就算外表變化不大,內在的脂肪和肌肉比例已經變了。當他停止訓練時,熱量消耗減少甚至攝入增多,減去脂肪就回來了。在休息期,可以通過空手蹲起、俯卧撐等簡單訓練來保持肌肉活力,減緩肌肉流失。

6、一定要在早上/下午鍛煉

一天中什麼時候健身目前並沒有確切答案,不過可以肯定的是,豹粉的皮質醇大約會在睡醒後2小時升高,在皮質醇升高兩小時內,進行力量訓練是大忌!

7、減脂只有靠有氧運動

很多豹粉認為有氧運動就是燃脂,力量訓練就是增加肌肉,事實並非如此。科學研究表明:適度搭配力量訓練與有氧訓練,減脂增肌的效果不僅比單一運動來得好,更能促進心肺功能的提升!

8、上來就練,從來不做準備活動

俗話說,「筋長一寸,壽長十年!」 有的豹粉不注重拉伸練習,每次健身後渾身酸痛;還有的豹粉為了獲得更好的健身效果,不斷增加訓練強度,延長健身時長……殊不知,拉伸和訓練同樣重要!

9、想瘦哪裡就瘦哪裡

人體脂肪,特別是皮下脂肪是全身流動的,必須要藉助於整體脂肪的減少,才能夠達到局部減脂。在現實生活中,之所以有人先瘦肚子或先瘦腿,是因為這些人堆積在大腿或肚子的脂肪較多,脂肪少的部位瘦得快,脂肪多的部位瘦得慢,容易給人一種「局部瘦身」的假象。

10、流汗越多效果越好

流汗和健身沒有直接聯繫,汗液的多少,與個體的汗腺數量和身體的儲水量有關,出汗不是消耗了脂肪。就像大熱天坐著不動就出汗,並不能說明消耗得多。


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