失眠是個小事

失眠是件平常事

我們對失眠的理解，其實許多都是錯誤的。

在大多數人的感覺中，失眠可以算是種慢性疾病，不停的折磨著自己。當無法入睡的時候，我們會驚慌失措，會焦慮擔憂，會找各種各樣的辦法希望重新睡個好覺。傾訴、求醫、泡腳、按摩、早早上床……卧床的輾轉反側，睜著眼到天亮的絕望，失去睡眠的痛苦，無法好好生活的白天，被情緒支配的日子，這些情況幾乎發生在每個失眠者的身上。

能睡個好覺，似乎成了很多人最大的願望。

但是，如果換個角度考慮呢？其實，想想看，任何人在任何時候都可能會失眠。當一個人遭遇壓力、疾病、分離、傷痛、失業等等突髮狀況的時候，生活的平衡便會被打破，失眠也就可能隨之出現。這些突如其來的變動會發生在我們每個人的生活中，所以，就好像月亮有著陰晴圓缺，失眠也會伴隨每個人一生反覆不斷的出現。

如果我們拋開對失眠的恐懼，用客觀理性的態度看待它，我們就會看出：失眠只是我們當前身體和精神狀態的自然反應，它是一件平常事。

在漫長的一生中，每個人都會經歷起起伏伏。當我們工作順利、生活健康，身心處於均衡的狀態時，睡眠很少會出現問題。然而事情並非永遠一帆風順，人生苦樂參半，一個人總會遇到各種各樣的麻煩和苦惱，當身心處於低谷，失眠就容易出現。因此，失眠只是一個信號、一個表象、一個結果。但我們往往錯誤的把它當作了造成一切痛苦的源頭，付諸許多努力去擺脫失眠，結果反而會讓自己失去更多，也會更深的陷入失眠。我們真正需要做的，是把失眠當做一件平常事：晚上睡不好而已，生活還應該繼續，我們要努力去解決生活和工作中的實際問題和麻煩。

被我們精心培育的失眠

如果你受到長期失眠的困擾，那麼你有沒有做過下面這些事情？

• 試圖多睡一會兒、白天補覺或者在學習工作的時候休息；
• 向別人傾訴或抱怨自己的失眠；
• 在網上搜索各種與失眠有關的信息，或者向各種人求助；
• 試圖少做一些工作、少學一點，以便保存精力，或者乾脆辭去了工作、放棄學業；
• 去看醫生，吃安眠藥或者抗抑鬱的藥物；
• 開始變得不愛和人交流，不愛運動，或者失去了某些做事情的動力；
• 變得很少去考慮周圍親人或朋友的近況；
• ……

事實上，任何人在遭遇生活巨大變動的時候，比如重要的考試、重要的比賽、人生的大事件、極度非常或者極度興奮的夜晚，都偶爾會陷入短期失眠，這只是我們身心的自然反應，是很正常的事。剛剛出現失眠的時候，如果不去理會它，不被失眠所左右，只是和從前一樣正常的生活、學習或工作，那麼睡眠其實很快就能恢復正常。然而，恰恰是失眠後不正確的應對，導致我們從短期失眠陷入長期的慢性失眠。

在失眠者中最為常見的一件事，就是為解決失眠而作出各種各樣的努力，比如白天躺在床上補覺、提前好幾小時上床為睡覺作準備、晚上喝牛奶、泡腳、聽音樂、不停諮詢醫生、放棄朋友聚會等等。在這樣的各種努力之下，生活開始為失眠所左右。漸漸的，我們失去了正常的生活。這時，失眠就好像一根柱子，而失眠所帶來的焦慮和擔憂就像繩子，將我們拴在了柱子上。我們就這樣被困住，每天的生活就圍繞著失眠打轉。一方面為失眠作出各種各樣的努力，另一方面也為失眠放棄了許多自己原本的生活和責任。

如果我們為失眠作出的改變越多，我們對睡眠的期待也就會越強烈，對失眠的恐懼和焦慮也就相應地越強，於是我們也就被這繩子套得更牢，在失眠中陷得更深。

說到這裡，你應該可以看出，失眠其實是件平常事，我們之所以會深陷其中無法自拔，其實是我們的言行「培育」了失眠。

正如阿含經里所說：「隨使使者，即隨使者死。」（《雜阿含經卷第一（一五）》）即，如果我們被煩惱所左右，就會隨著煩惱進入惡性循環。

「無為」的力量

要走出失眠，就要砍斷那根把我們拴在「失眠」柱上的繩子。前面我們說到，「培育」了我們的失眠的，正是我們在言行上為失眠而作出的改變。作出的改變越多，這根繩子就栓得越牢。因此，要砍斷繩子，我們所需要做的，就是「無為」，即停止為失眠做任何事情，回歸自己的正常生活，投入學習和工作，承擔自己在生活各個方面應盡的責任。

比如：

• 如常的生活和工作，不在白天補覺或者刻意放鬆休息；
• 停止向他人傾訴或抱怨失眠；
• 停止搜索與失眠有關的信息或求助；
• 正常工作和學習，不因失眠而減少工作量或放棄工作或學習任務；
• 如果不是器質性疾病導致的失眠，那麼不用去看醫生或吃藥；
• 在工作和生活中努力保持和他人的交流，如常參加其它活動；
• 不要因為失眠而忽視了自己的親人和朋友；
• ……

有一個比較簡便的方法，就是想想如果睡眠正常，你會怎樣生活，照那樣去生活就可以了。你甚至可以告訴周圍的人，你的睡眠已經正常了——在這個過程中，哪怕你知道傾訴失眠問題對自己有害無益，也很容易有想要對人傾訴或抱怨的願望，這是很正常的。而告訴周圍的人你睡眠已經正常了，是防止自己忍不住通過訴苦「培育」了失眠的最好辦法。而且，這也可以迫使你用「睡眠正常」的方式去生活，而這正是「無為」的第一步。

當然，在我們為失眠所做的事情中，有一些可能本身其實是很好的習慣，比如有的人會為了改善睡眠而早睡早起，有的人會開始運動等等。那麼，這些事情也是被失眠所左右的體現嗎？也需要停止嗎？答案是：如果做這件事的主要目的是解決失眠，那麼是的，這是被失眠所左右的體現。至於是否需要繼續做下去，依然是想想，如果睡眠正常，你是否還會想要培養這個習慣。如果是，那麼就繼續做下去吧——不要在意它是否會影響睡眠，而是單純地為了培養一個好習慣。記住，我們要的是「無為」：不為失眠做任何事情，也不為失眠放棄任何事情。

當你解決了失眠這件小事，你未來……依然可能會再次失眠。不是嗎？失眠是件平常事，沒有任何一個人可以永遠都睡好覺。多喝了杯咖啡、失戀了、生病了、第二天要考試、白天睡多了……等等，這些事情都可能讓人出現失眠，所以我們一定會在漫長的一生中反反覆復的失眠。我們所需要做的，不是消滅失眠，而是砍斷將我們拴在「失眠」上的那根繩子，即對失眠的焦慮和擔憂。

當我們真正通過「無為」，體會到失眠是件平常事，體會到不管睡得怎麼樣，我們都可以正常生活時，我們就完完全全地砍斷了那根繩子。也許未來某一天夜裡，毫無預兆地，我們又一次清醒地見證了黑夜，但我們不再會因此擔心，因為我們已經懂得：失眠不過是一件平常的小事。

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