到底是什麼導致了我們的失眠？附心理學解析和20種解決失眠問題的方法。

最近研究失眠問題，聽了一些大數據，才知道中國人現在的失眠問題很嚴重。

從心理學角度研究睡眠問題一段時間後，對於失眠的問題，我有以下這些看法，以及一些實用技巧。

1.

時間管理專家葉武濱老師說，人之所以睡不著，拖延著不去睡，是因為這一天又沒有什麼進展和收穫，挫敗感讓一個人無法結束這一天。

我覺得這是對於睡眠問題很好的心理學分析。

失眠除了少數生理原因造成的，多半是由心理原因引起，所以解決心理問題，就會讓睡眠變好。

2.

喜馬拉雅的梁冬老師認為，一個人一開始不願意結束自己的一天，想繼續多做一些事情，享受獨處的時光，或者繼續玩，時間久了之後，就容易引發失眠。

這是這個人的意願化作潛意識一部分而導致的。人在一開始不睡的時候，從睡眠中擠時間的時候，就應該想到這種後果，並思考自己是否能承受這種結果。

3.

樊登讀書會的樊登老師說，喜馬拉雅的創始人覺得事情很多，捨不得結束自己的這一天。這是很有責任心的態度，也是壓力重大的表現。所以成功者往往有睡眠問題。

4.

普魯士的鐵血宰相俾斯麥也曾長期失眠。心理學家分析是因為他掌控欲太強，或者對外界的不安全感太強。

後來，他治好失眠的方法是，一個他信任的心理醫生每天在他入睡前一直呆在他的床邊，在他醒來前也呆在他的床邊，同樣的裝束，讓他感覺那位心理醫生從未離開過。

這樣經過了幾天，俾斯麥的失眠治好了。

小孩子一定要和父母在一起才肯睡覺，應該也是不安全感作祟。

5.

安全感對於睡眠來說是非常重要的。中國的門神的起源，據說是因為李世民的失眠問題。

李世民雖然是一世梟雄，但是晚年睡眠不好，總感覺建成、元吉來索命。這從心理分析來說，這是他在年邁之後對往日的殺戮內心不安，良心過不去，再加上他自己的兒子也紛紛效仿禍起蕭牆讓他身心俱疲，所以做噩夢。

他忠心的老將秦瓊和尉遲敬德知道了這個情況，就來給他守夜。有他們二人守夜的時候，李世民就睡的很好，當時認為是二人的陽氣能夠鎮住建成、元吉的鬼魂，但其實也不過是李世民心理有安全感的緣故。

秦瓊和尉遲敬德的年紀都很大了，不能天天守著，於是按照他們的模樣畫成門神貼起來，竟然有相同的效果。於是門神的傳統就在中國社會流傳下來。其實不過是門神的存在給了李世民心理安慰。

「信則有，不信則無。」這句話其實已經完美的從心理學的角度解釋了很多異常事情發生的原因。

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下面說說比較實用的技巧。

1.

數數字，這個是最常見的方法。

我有天晚上數白羊睡著了，夢裡竟然也夢到羊了。

佛家用數念珠來靜心。其實一般人也可以買一種木製的108粒的小佛珠，用來數數用，集中心神和放鬆的效果不錯。

這種方法在人一般情況的時候比較有效，但是心裡確實有事或者沒安全感的時候，效果就不太好。

2.

有的人喜歡聽歌曲睡覺，但是聽歌曲容易讓人興奮，不適合太多人。聽有聲小說，讀書音頻或者付費課程是個不錯的選擇。這樣還可以節約時間。

這幾年夜讀公眾號的收聽率越來越高，看來是非常有效的方法。如果聽一些比較有難度或者乏味無聊的內容，也比較容易讓人想睡。

大家還記得讀書的時候嗎？平時睡不著，上課老師聲音像催眠，更容易睡著。

3.

瑜伽裡面的放鬆法很不錯。很多催眠錄音也是同樣的原理。人只有放鬆了才能睡著。有時候人為了快點睡著，讓自己很緊張，但是越緊張越睡不著。正念冥想、修心之類的方法也有同樣的效果。

4.

《輕療愈》里介紹的敲擊療愈方法，也可以治療失眠。這種方法比較容易學。基本原理也是通過釋放壓力、緩解情緒和放鬆自我來讓人入睡。

5.

像嬰兒一樣睡眠，採用腹式呼吸法，也就是深呼吸。這樣很容易快速讓人平靜下來。

6.

有人建議睡覺時關閉房間的門窗，這樣人會覺得很安定。

但是有人認為這樣的話，空氣不流通，對腦子不好。但是正因為空氣不流通，反而睡的安穩。

又有人認為，空氣分子其實很小，就算只有門縫，室內二氧化碳濃度過高，室外氧氣均衡，也會快速進行交換，盡量達到氣體濃度的平衡。

7.

女作家嚴歌苓因為寫作的原因，長期服用安眠藥，以至於無法生育。所以睡前不要讓腦部活動太興奮，睡前一個小時做一些降低興奮度的事情會比較好。

8.

艾灸的穴位治療。

通過生理上的治療方法來解決問題也是一種很好的方法。如果想自己在家裡做，需要稍微學習一點經絡知識。現在穴位銅人很便宜，也有自己在家裡就可以使用的艾灸賣，聽說效果不錯。不過需要注意防火。

9.

有的人睡不著喜歡起來看書，或者起來踱步，但是這種方法適合的人相當少。因為有時候這樣一折騰，一晚上都睡不著了。這隻適合心裡沒什麼壓力，但是卻因為之前睡多了無法入睡的人。

10.

安眠藥。

對於失眠的人來說，吃點安眠藥是一件極為舒服的事情。因為大多數情況吃了之後就能安然入睡，一覺到天明。沒有失眠經歷的人不覺得，只有有失眠體驗的人才明白這種感受。

一般人不敢吃安眠藥，就是怕有副作用和依賴性。但是對於普通人，一般半粒就可以見效，偶爾特殊情況吃一點，可以讓自己舒服很多。

據最新研究表明，現在的安眠藥對身體的傷害比不吃由著自己失眠還要小。但是長期大量服用安眠藥並且有依賴性肯定是不好的。吃的少對身體傷害可能不會比吃一頓燒烤更大。

11.

盡量讓屋子裡黑暗。

這不僅是心理上的因素，更有生理上的因素。

科學研究的結論讓我們把失眠和褪黑素聯繫在一起。

褪黑素是人體分泌的一種很重要的物質，它已經被做成各種補品高價出售。

研究表明，讓褪黑素自然產生的最好方法是上午10點曬半個小時的太陽，這樣晚上會睡的很好。現在市面上還有售價幾千元的治療失眠的眼鏡，就是靠放射出特殊光線刺激人眼產生褪黑素。

當然，夏季之外的太陽多晒晒肯定對人各方面都好。

有時候使用睡眠眼罩也很好，不僅遮光，也有心理上的安全因素。

12.

多做運動。

人累了，身體機能同時得到運用和調節，會使睡眠更好。

13.

加入寧神成分的香薰和花茶。這類東西現在市場上賣的很好，可見也有作用。

14.

小孩子用的星空投影儀，其實是營造一種舒適安寧的氛圍，讓人容易入睡。

寺廟裡的暮鼓晨鐘，僧人敲的木魚，甚至勻速滴水，都是為了讓人靜心。靜心是睡眠的關鍵。

15.

不能不提，和諧的夫妻生活對睡眠也有好處。它同時有生理和心理上的益處。

16.

由心理和情緒因素引起的睡眠問題佔據了整個失眠人群的相當一部分比率。

那麼就要學會對自己的環境有安全感，對事情不要太看重和介意。如果能放下心中糾結的事情，大部分這類失眠應該都能好。

前面提到的安眠藥，其實可以作為一種安慰劑。

在睡覺之前心裡想著：我要是睡不著，我就吃安眠藥，所以沒事。心裡就不緊張能夠足夠放鬆。或者想著，我就算一晚上不睡又怎麼樣，大不了明天的事情不做了。

研究表明，一個人只要每周的睡眠達到一定的時間就夠了，一兩天失眠對健康並沒有太大的影響。

人不會因為失眠而死，人多少天不睡會死這種提法是錯誤的。人在困了之後必定會睡，對健康的影響也沒我們想像的那麼大。除非是因為焦慮症之類的疾病而導致的不睡，這種病情需要嚴肅對待。

最重要的是騙過自己的潛意識，讓潛意識覺得自己沒事要做，當天任務完成的很好，沒什麼煩惱，一切都很舒服安寧，自然容易入睡。

17.

作息時間正常，適合自己的生物鐘，也更有安全感。

當然，有些人是異類，必須晚睡晚起身體才舒服，也可以接受。就好像小鳥早起，貓頭鷹夜晚興奮一樣。

最重要是適合自己的時間段，養成規律。

18.

有人在嘈雜的公汽上能睡著，在家裡安寧的床上睡不著，其實是因為坐車的時間段沒有安排別的事情，一個人足夠放鬆。而那種搖搖晃晃的感覺，很像搖籃。吵吵嚷嚷，反而聽不清單一的聲音，比安靜的環境中突然有脆響噪音要好一些。

19.

梁冬老師在今年的喜馬拉雅上的新節目《睡睡平安》里說，有的人使用這樣一種方法有效，就是回憶以前自己很困很容易睡著的那種很舒服的感受，然後順利進入夢鄉。這在心理學上大概應該稱之為和自己共情。

20.

從心理狀態來分析，有些人失眠，是因為他潛意識其實很享受夜間這段獨處的時光，所以遲遲不能入睡。

其實失眠對一些人來說，並不是一件很痛苦的事情，只是太浪費時間，第二天沒有精力工作學習，安排的事情也無法完成。這才是失眠讓人煩躁的根源。

可能，這樣的人就是那種前面說到的，其實潛意識不想睡，想擁有這段獨處的時光，最後導致失眠的人。

最後總結一下：

非生理原因導致的失眠，想要解決，基本上是一個放鬆身體再放鬆精神的過程。

放鬆身體，就是將注意力按照順序依次集中在自己身體某部分的感受上，一點點放鬆，到身體很松很松，像一隻舊襪子一般。到了這個水平，再放鬆精神讓頭腦什麼事都不想，就能夠很快入睡。

從瑜伽休息術到二戰美國飛行員2分鐘入睡訓練法到情緒療法，核心都是這個。

但是這些方法也有幾個問題。它們是需要訓練的。進展快的人大約一兩個月見效，進展慢的人很容易中途放棄了。

而且，有的人是對事物看的很重的個性，精神長期高度緊張。在做放鬆練習的時候，因為想要快速入睡，反而無意識的開啟了潛意識中緊張的開關，無法最終放鬆，於是就入睡不了。

這就形成了一個死循環。

這種情況，也只能通過不斷的練習來養成放鬆的習慣，培養出迅速放鬆的能力。

當入睡的能力也和其他技能一樣，成為一種需要不斷練習才能提高的能力，這真不是太多人能夠接受的了的事情。但是，相信經過系統的訓練之後，一定能有所提高。