女性如何提高自身免疫力

06-04

女性如何提高自身免疫力

從生理狀況來說，女性的體力不如男性，在同等工作忙碌程度下，女性更易身體不適，甚至經常生病。如果經常出現如頭疼、牙疼、嗓子疼，或渾身萎靡等細微不適，每年感冒、發燒、腹瀉等在七次以上，易被傳染，換季身體不適，睡眠質量低，月經不調等癥狀，就說明你的免疫力狀況不佳。

那麼女性應該從哪些方面提升自身的免疫力呢？

1、控制你的強迫症

有一些女性特別愛乾淨，隨時洗手、房間永遠打掃得一塵不染。但過於潔凈的環境反而會降低免疫系統的反應性，稍微有點不幹凈就會生病，這個問題近年來越發被醫學界和營養學界重視。

真正健康的生活環境絕非無菌環境，對已經習慣「無菌環境」的女性，應循序漸進，在沒有做事時少洗幾次手是很有必要的。

2、三餐正常，營養均衡

很多事業女性身體欠佳，食慾不好，對待三餐很隨意，這是非常不利於健康的。首先早飯一定要吃，而且要吃好，多吃富含蛋白並且非油炸的食品，例如煮雞蛋、雜糧粥類、全麥麵包等。日常飲食不要挑食，蔬果應佔總食物比例的一半以上，盡量攝入魚蝦等高蛋白低脂肪的肉類。

3、保證睡眠

成年人每日睡眠時間應在7-8小時。睡眠不足時，大腦工作效率下降，情緒不佳；但若睡眠時間過多，各神經中樞長時間處於抑制狀態，肌肉從血液得到的氧和養分少，會變得鬆弛無力，使人頭昏疲乏。兩者都是不健康的。

4、運動也要適量

許多人有個誤區：運動越多對提升免疫力越有效。其實運動的重點在於適量和長期堅持，對於沒有太多訓練基礎的女性，一周健身運動2-3次即可，並且要保證飲食營養和休息，否則過度運動會使肌肉損傷，免疫力反而下降。長距離慢跑、啞鈴、游泳等運動都是不錯的選擇，以自己的身體狀況確定合適的運動量，長期保持運動，對於痛經等癥狀也有改善作用。