如何避免十個導致硬拉失敗的壞習慣？

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如何避免十個導致硬拉失敗的壞習慣？

1，弓腰準備時間太長

很多人喜歡在試舉前做長時間的準備工作，如各種調整呼吸、不自信的壞毛病、纏拉帶等。做這些多餘準備工作時他們的腰往往是彎起的，即弓腰時間過長。這並不有利於你在拉起時候的狀態，很多成熟高手往往是直接俯身抓住杠鈴便立即試舉，動作一氣呵成。即使需要纏拉帶，他們也往往會選擇蹲下身子或跪在地上纏，不會讓弓腰狀態保持過長，以避免腰部受壓。

2，左右手握距不均衡

很多人握的距離並不均衡，有時候會出現往一側偏的情況，往往是你的主向手一側，即正握一側會出現離身體較近，另一側里離身體較遠的情況。這樣帶來的後果便會使你在拉起過程中杠鈴不平衡，進而失敗。

3，屁股屈伸過於腿部屈伸

為了完成更大的硬拉，你的確需要讓臀部過早抬起，畢竟這樣可以使你的腰部儘快伸直，避免受壓。但需注意臀部的屈伸一定有限度，特別是要配合腿部的伸展。很多人在伸展臀部的時候忘記腿部的伸展，便會出現烏龜拉、單純借用「腰力」訓練的現象。

4，杠鈴在手中滑動

如果你不用拉帶的話，請千萬避免杠鈴在手中滑動，因為一旦杠鈴有滑動，那麼你便很難再握住，進而由於握力力竭影響你的上拉效果。特別是如果在杠鈴過膝蓋後，出現轉動情況，那麼由於此時腿部接近伸直、無法提供更多力量彌補握力不足，那麼除非你蹭腿借力，不然只可能是失敗。

5，腿部過早伸直

很多人在杠鈴為過膝蓋時便過早伸直腿部，出現借用腰部、髖部發力完成的現象。這種情況多出現在相撲硬拉，且訓練者自身髖部力量較強。這種技術是典型的分段發力，如果你有拉帶，那麼ok你可以做到，但如果沒有，你是極難通過這種技術可以完成新紀錄試舉的。

6，拉起過程中出現呼吸

這個問題最重要，很多人都喜歡在發力過程中呼吸、張開嘴巴甚至大吼。可殊不知這種做法大約會使你損失掉4%的力量。切記在發力時一定要憋氣，特別是對於硬拉這種只有抗阻的動作，你更需要擁有長時間憋氣發力的能力。

7，上半身與地面角度越大越好

如果在拉起過程中你的上半身與地面角度越來越小，那麼你絕對不會拉起這個重量。試想當你的上半身與地面平行時你還能完成大重量嗎？那麼如何才能讓上半身與地面角度儘快縮小呢？

8，過膝後積極向前送髖

如果在過膝後你只依賴背部發力，那麼除非體重很大，否則你一定無法完成220kg以上的無裝備硬拉。這個時候髖部必須積極往前送髖或者叫挺髖發力，配合背部的作用他可以使你儘快完成鎖髖環節，等待裁判的判定。

9，不要彎曲你的手臂

這是個壞習慣，很多人喜歡在過膝後不自覺彎曲手臂然後上提杠鈴。這種做法只可能是在重量不大時使用，重量一旦加大，這種壞習慣會使你的斜方肌工作紊亂，無法充分釋放到硬拉中。

10，咬牙挺過最後幾秒

比憋住呼吸更關鍵，咬牙的方法對於瞬間的力量增幅更有效，這也是為何你很少在世界紀錄的視頻中看到冠軍們都是張開嘴巴或怒吼發力的緣故。