糖尿病逆轉

題記：世上無難事、只怕有心人；貴在持之以恆，最怕一曝十寒。

快一年了，覺得十分有必要和大家分享一下我的個人經驗。病程初期、逐步停葯、恢復體能、完全停葯、正常生活、完全康復（可以認為是暫時的）的過程具體如下：

2017年4月（本人男 74年生、身高169、體重78kg ），工作任務十分繁重，大連出差一周後奔赴唐山，在中車唐山公司諮詢期間發現十分口渴、喝水多等三多現象（未發現體重減輕）。期間感覺非常疲憊。唐山趕到衡水老白乾公司做了次培訓，晚上喝了點白酒，當晚卧鋪趕到馬鞍山一個企業第二天進行交流。當天下午趕回南京，自我感覺懷疑可能是糖尿病（兩個舅舅、母親、外公均是糖尿病）。2017年4月22日一早，空腹到社區醫院檢測了血糖，血糖值13。社區醫生讓找大醫院檢查。

回家，網上查了資料，已確定是糖尿病，頓覺人生灰暗。於是第二天空腹到鼓樓醫院進行檢查，確診為糖尿病（後來看檢測糖化血紅蛋白11.非常嚴重）。醫生見得多了，輕車熟路，開了雙胍、胰島素、降血脂葯，建議住院（醫生基本是非常漠然的，沒有太多建議，感覺及其敷衍。後續換了中醫院、解放軍醫院進行檢查，基本結果一樣。建議維持原有用藥方案，沒有太多建議。）。考慮到工作任務重，加上身體還能支撐，不希望自己像個病人，讓夫人擔心，於是回家吃藥打針治療。

確診後第一周：發現沒有自己能吃的東西，買了苦瓜、洋蔥、蕎麥麵等，過上了非常艱苦的日子。頓感人生灰暗，失去了生活的勇氣和意義。同時開始網上查找各種經驗，看各種帖子。得到的基本結論：糖尿病不可怕，可怕的是併發症。糖尿病需要終身用藥。糖尿病是萬病之源。寧得艾滋病不得糖尿病。吃藥、打針、走步鍛煉（身體虛弱，走10000步比較困難，但盡量走一萬步以上）。

確診後第二周：吃藥（格華止0.5g，每天三次，每次一粒）、打針（一天一針12單位劑量）、走步鍛煉繼續。注射胰島素部位開始過敏反應，發癢結塊。打針十分痛苦。飲食非常注意，食量刻意減少，很少吃麵條、饅頭、米飯。出差基本買了無糖餅乾等充饑。第二周日複查，血糖已達到正常範圍。

確診後第三周：吃藥、打針、走步鍛煉繼續。每天走步達到15000步（出差背雙肩包，後來發現幾乎所有短袖長袖腋下都磨毛了）。體重稍有下降。北京出差忘帶胰島素，於是乾脆停了胰島素。北京轉戰湖北神龍汽車（陪老闆講課），因身體原因自己沒有講課，老闆講課期間在神龍汽車廠區快走、慢跑鍛煉 期間，突然站立不穩失去意識，一頭倒下，還好倒在了草坪邊上（褲子都是泥巴、頭上起了包、膝蓋蹭破皮）。感覺到問題嚴重性。飲食上照樣非常注意，食量刻意減少，很少吃麵條、饅頭、米飯。在東風神龍期間，飯局上陪一個部長聊天，其也多年糖尿病，更不行的還加上嘌呤代謝障礙，豆腐、魚都不能吃。慶幸自己還能吃魚和豆腐。但是，也好像看到了自己的未來。

確診後第四周：繼續吃藥、走步鍛煉繼續。每天走步達到15000步。體重下降不明顯。已接受現實、就是不能和家人一起正常吃飯比較痛苦。精神狀況略有好轉。體能比以前稍有進步。

確診後第五周：一個月後複查，血糖值正常，醫生沒有太多話，只是讓繼續治療方案。對於停掉胰島素醫生啰嗦了幾句（反覆強調不會有依賴）。感覺醫生靠不住，希望能夠換中醫進行治療。期間網上看到一些偏方，開始用夏枯草和黃芩泡水喝（確實不好喝，後來加了羅漢果，倒是喝出了王老吉的味道）。註：本來要求是黃芩葉的，但是藥店買不到，就用了黃芩。繼續吃藥、走步鍛煉繼續。每天走步達到15000步。其他沒有變化。吃飯還是減量，只是不太刻意吃苦瓜等了，但是主食還以雜糧煎餅、玉米.蕎麥饅頭、紅薯等為主。

確診後第六、七周：先後去了江蘇省中醫院、軍區總院。但是結論和原來一樣，繼續吃藥，沒有其他更多的。對醫生比較失望，既然醫生靠不住就只能靠自己。於是網上開始搜各種糖尿病裸奔的經驗、停葯的案例。開始嘗試自己的康復實驗----開始跑步（感覺走路消耗時間較多，消耗少，鍛煉效率低下）。最初開始，一次頂多跑400米，速度不快走快不了多少。但逐漸可以跑到三公里，速度也能在7分鐘附近了。飲食上依然非常注意。在家基本是素菜+粗糧。在外基本能買到玉米就吃玉米+雞蛋。

確診後第八、九周：雖然夏天很熱，但是每晚堅持，出差也堅持跑。逐漸一次能跑到5公里，速度提高到6分40多。開始買了個血糖儀（博唐平）檢測血糖，血糖基本穩定（在臨界值附近），偶有超標。體重開始明顯下降。飲食等同前期沒有變化。檢測血糖後，開始停掉早晨的葯，發現影響不大。

確診後第十、十一周：雖然夏天很熱，但是每晚堅持，出差也堅持跑。偶爾一次能跑到7公里，速度提高到6分20多。體重下降到70kg。開始嘗試停掉中午或晚上的葯。飲食上已不太嚴格控制。跑步後開始吃水果等，發現影響不大。精神狀況已和正常人沒多大區別。

確診後三、四月：繼續鍛煉，可以跑到10公里了，速度穩步提高到6分出頭。最快達到5分20秒。基本完全停葯。飲食基本正常，不太注意種類，只是總量依然控制。體能、精神面貌比生病前還要好。精力充沛，每晚7小時睡眠，依然沒有影響。跑完步一次吃三斤西瓜，血糖依然正常。到醫院測血紅蛋白（代表三個月平均血糖指標），5.7非常好。醫生無話可說。此後再也沒有去過醫院。吃飯基本和家人一樣了（肥膩東西少吃、主食總量控制）。體重逐步63kg左右。

2017年10月後，天氣逐漸變冷，跑步回家較晚，加上洗澡、吃東西，影響工作，於是改游泳。因出差等緣故，游泳一周平均2-3次。開始游100米就要休息一下，逐漸鍛煉後，一次可以游10分鐘。體能，精神面貌等比正常人還要好。飲食同上（早晨雜糧煎餅+豆腐腦；中午一碗牛肉麵或兩個包子一個雞蛋；晚飯炒菜+一碗米飯；鍛煉後加餐）。體重穩定在63kg。從得病到開始鍛煉之後，幾乎沒生過病，夏天偶爾感冒，癥狀也非常輕就過去了。

2017年12月，游泳速度達到100米2分鐘，一次可以連續游40分鐘不休息。各項指標基本正常（期間因為一次感冒，鍛煉中斷半月。期間血糖在臨界值左右波動。）。2018年初，出差多，游泳基本一周僅有一兩次，春節期間，游泳池關閉一月。買了個瑜伽墊，開始按照悅動圈軟體教程練習馬甲線課程。目前馬甲線出來了。每晚鍛煉後依然加餐。2018年3月初，開始恢復游泳+馬甲線訓練+毽子操。飲食完全恢復（不出差作息：5:30起床，吃微波爐烤紅薯一個、開車送小孩上學，車停回；自行車騎行30分鐘，6公里到8點前到公司，蛋餅+酸辣湯一份；工作期間有些許俯卧撐，中午刀削麵一碗或水餃三兩或雜糧煎餅一個或木桶飯一份）；下午工作期間吃點乾果（例如兩個核桃）。晚飯正常在家吃。飯後洗碗、然後去游泳或在家鍛煉。九點半開始吃東西、瓜子、烤紅薯、兩個獼猴桃等。目前體重從最低62kg恢復到65kg（不是脂肪，而是肌肉）。血糖偶爾監測（有時一周一兩次、晚餐後和空腹），各項指標正常（偶在臨界值以下）。

抗糖之路雖然艱辛，但是成果喜人。期間幾個重要環節說一下。其一，走路效率太低，建議體能稍微恢復後選擇跑步等高效運動方式。其二，如果選擇跑步，要循序漸進，注意不要受傷。（我跑步開始，沒有穿跑鞋跑，一開始有點跟腱炎，跑完腳後跟疼），也沒有注意膝蓋，改游泳也是大家讓保護膝蓋後的選擇。其三，一定要堅持。一個連自己都管不好的人，只能淪為病魔的奴隸。最後，管住嘴、邁開腿雖然簡單，但是長期堅持比較難。但是能夠感受到帶來的效果（如停葯、如精神改善、如體能恢復等），一切都值了。此外，良好的習慣本身能夠形成新的生物鐘，是一個良性循環的過程。

近一年來，期間碰到多不少糖友，也在分享自己的經驗。但是得到的答案基本是自己做不到、堅持不了。細想，為了家人我們應該改變自己、從戰勝開始開始。

從得糖尿病開始的萬念俱灰、怨天尤人到不向命運低頭、和病魔抗爭，到今天初見成效遇見更好的自己，一路見證只有戰勝自己沒有戰勝不了的。我經常給身邊人說，感謝自己得了次糖尿病，才有了今天良好的生活習慣。引用一句名言給大家：一切自有安排、一切都是最好的安排。最後，給糖友們一句話：如果希望康復，就先戰勝自己的僥倖、懶惰和貪婪。否則，晚上想了千條路，早晨起來照樣買賣豆腐。

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