免疫力決定你的健康！我們該如何提高免疫力？

本文首發於個人公眾號：小而美的營養學（zoujunfeng_1012）

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在同樣惡劣的天氣、環境下，有些人安然無事，有些人則弱不禁風，稍有風吹草動，身體便立馬吃不消：一受寒就感冒，一感冒就得打點滴……

不禁要問，人和人的差別咋就這麼大呢？其實，歸根結底都是「免疫力差」惹的禍！今天小而美和大家聊聊免疫力這回事。

身體里的免疫系統就像一支軍隊，裡面有陸、海、空多軍種士兵。一旦有敵人入侵，免疫系統各個部分都會動員起來保家衛國。

骨髓里的淋巴幹細胞是各種免疫細胞的祖爺爺，胸腺是這些免疫細胞的訓練營。成熟的免疫細胞被分別送到外周免疫器官象扁桃腺、淋巴、脾臟，甚至於你的盲腸待命。

有的免疫細胞幫助我們產生各類抗體，它們能夠識別敵人，記住敵人，抓住敵人，直到把敵人消滅，有的免疫細胞負責打掃戰場。

比如巨噬細胞常常被我們形象地稱為「清道夫」。一旦有細菌入侵，或身體里的細胞老化死去，就要靠它們及時清除。

圖為免疫細胞

比較一下免疫系統產生的抗體和人類製造的抗生素，你就知道增強機體免疫力多麼重要了。

抗體種類：

人類自身大約能產生10億種不同的抗體；而至今為止，抗生素也只不過發明了100多種。

副作用：

身體里的抗體沒有任何副作用；而藥物都可能帶來副作用。

產生時間：

免疫系統在24小時內就能生產出抗體，而研製出一種抗生素，往往需要幾年甚至幾十年的時間，疾病產生的速度遠遠超過了我們生產藥物的速度。

對免疫系統來說，無論是細菌、病毒，甚至我們吃進去的藥物，都可以依靠我們的抵抗力，我們的抗體把它清除出去。機體抵抗力是抗擊疾病的主要武器！

蛋白質是機體免疫防禦系統的物質基礎，是各種免疫器官、免疫細胞、免疫因子的重要組成成分。

蛋白質營養不良時，其有關組織器官的結構和功能均受到不同程度的影響，如胸腺及外周淋巴器官萎縮、結構異常。

且這種損傷是不可逆的，一旦受損恢復極為緩慢。

優質蛋白是多種免疫營養物質的轉運載體，是疾病預防和康復不可或缺的營養物質。記住一句話：蛋白質是一切生命的基礎，沒有蛋白質就沒有生命。

維生素A：

維持上皮組織健康，促進呼吸道等表皮細胞分化和修復，保證粘膜表皮的完整性，抵抗病菌入侵。血清維生素A水平低與兒童反覆呼吸道感染等疾病有關。

維生素E：

缺乏可使免疫功能受損，一項88位年齡超過65歲的志願者雙盲試驗表明：補充維生素E能顯著增強免疫反應。

維生素B6：

缺乏時淋巴細胞數和免疫反應均明顯下降，補充維生素B6，可刺激免疫功能增強。

維生素C：

? 增強白細胞的「趨化」和變形能力，提高殺菌戰鬥力。

? 促進淋巴母細胞生成，提高機體對外來病原和惡變細胞的識別及殺滅，參與免疫球蛋白的合成。

? 促進干擾素的產生，干擾病毒mRNA的轉錄，抑制病毒複製。

維生素D：

通過抑制原核細胞增殖而間接刺激單核細胞增殖，促使單核細胞向吞噬作用的巨噬細胞轉化，發揮清道夫作用。

鐵：

? 促進免疫細胞分化成熟，提高抵抗細菌入侵的能力；

? 提高免疫細胞從靜止轉化為最佳作戰狀態的反應速度；

? 加快抗氧化生化酶的活動速度，提高組織防禦效果；

? 缺乏時胸腺萎縮、淋巴細胞減少，吞噬細胞活性降低，免疫細胞分化成熟及整個免疫應答過程受損。

? 補充鐵後，免疫功能會得到恢復。

鋅：

? 缺鋅影響蛋白質合成，可使胸腺萎縮，影響淋巴細胞成熟，可使脾臟萎縮，抗體生成減少，體液免疫和免疫應答反應抑制。

? 補鋅可提高血清抗體水平，增強細胞活性，提高機體抗腫瘤因子的能力和抗感染的能力，急性感染及外科手術時，血清鋅急劇減少，促使小腸吸收鋅增多，肝臟對鋅和氨基酸的攝入增加，從骨髓內釋放巨噬細胞加速，白細胞和巨噬細胞的吞噬、趨化和殺菌作用增強。

? 鋅有局部抗菌作用，可有效的抑製革蘭陰性桿菌。鋅可抑制輪狀病毒複製。

硒：

具有明顯的免疫增強作用。硒能維持或提高血中免疫球蛋白水平。

腸道益生菌的作用：

1，能吸附腸壁屏蔽有害微生物進入循環系統，預防過敏症發生；

2，能刺激抗體產生，增加白細胞的免疫活性，促進細胞因子產生，激活免疫細胞吞噬功能；

3，能產生殺滅有害菌的物質，降低腸道PH值，抑制有害菌定植和毒素產生；

4，保持菌群平衡，預防黴菌、真菌感染，保護母嬰，老人，化療患者，免疫缺陷患者。

人體70%的免疫功能與腸道健康相關，面臨免疫壓力人群關注腸道益生菌補充不僅有益於改善腸道消化功能，更能直接改善機體免疫水平。

機體自由基增多或抗氧化機制衰減都會干擾正常免疫機制，並與多種自身免疫疾病發生有關。

果蔬中的多種植物抗氧化營養素，如原花青素等通過增強機體抗氧化能力，有益於免疫功能的穩定及發揮。

1.快樂：

開朗快樂的人，體內干擾素會增加，免疫細胞更活躍。

2.生活規律：

睡眠不足會減少體內免疫細胞的數量，降低免疫系統的功能。

3.常洗手：

常洗手、勤通風，是減少病毒傳播的最簡單方式。

4.不隨意用抗生素：

很多抗生素的不當使用，會破壞人體的免疫功能。

5.規律運動：

每周三至四次，每次持續半個小時的適度運動，可以增強免疫力。

6.健康飲食：

適量優質蛋白，少油脂。高油脂飲食容易產生自由基。

7.多吃蔬果抗氧化：

多吃葡萄、柳橙、橘子、蕃茄、花椰萊、胡蘿蔔、菌菇類等蔬果。每日補充維生素礦物質。

8.完善機體內環境：

補充益生菌，改善腸道菌群比例，強化腸道細胞免疫功能，糾正貧血、鋅缺乏，改善鉛污染。

9.在需要時選擇高品質增強免疫健康產品。

免疫力是人體最好的醫生，破壞免疫力無異於「慢性自殺」，所以擁有好的身體，先從增強免疫力做起！

嘿嘿 今天的分享就到這裡了

? 願各位吃好睡好，身體棒棒的 ?

以上！

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