掌控學習時間，做時間管理的大師 （續）

4、時間利用的最高境界是取得最佳學習效率。

（1）該玩則玩，該學則學；玩則適度，學則得法．

對於正處於衝刺階段的高考生來說，沒有什麼比時間更寶貴的了。但是，是不是抓住一切可以利用的時間用來複習就一定能取得好成績呢？

有一個著名的公式：「8-1＞8」，意思是從8小時中拿出一個小時進行運動、娛樂或休息，表面上只學習了7個小時，但由於精力充沛，其效率遠大於不間歇地學習8小時。青少年一般要有8個小時的睡眠，才能較好地使腦力和體力得到恢復。

學習效率的提高最需要的是清醒敏捷的頭腦，所以適當的休息娛樂不僅僅是有好處的，更是必要的，是提高各項學習效率的基礎。所以不要沒黑沒白地死學，一定要勞逸結合，張弛有度，動靜相宜，玩則全身心放鬆一下，緩解疲勞，清除心靈垃圾；學能精神抖擻，即時投入，全力攻堅。

　（2）每天要保證8小時睡眠。晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。

（3）堅持體育鍛煉。身體是"學習"的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。因而，再繁忙的學習，也不可忽視放鬆鍛煉。有的同學為了學習而忽視鍛煉，身體越來越弱，學習越來越感到力不從心。這樣怎麼能提高學習效率呢？（4）優化情緒，樂觀自信，快樂學習。

a自信能創造奇蹟，已是顛撲不滅的真理。自信最大的益處是擺脫自卑、膽怯等不良情緒，激發人身上的巨大潛能，創造出你想像不到的奇蹟。所以我們要採用體態語（如抬頭挺胸走路）、小暗示（如我能行）、小成就（不管成績位次，只要進步就高興）和小肯定（獲取老師和同學的肯定）等手段不斷強化自信，樂觀對待學習和生活。

B 每天保持好心情。情緒飽滿，情緒高漲，激情滿懷，學習效率奇高。好心情是可以掌控的。待在班中，和同學融洽相處能保持愉快的心情。同學一場，實屬緣分，珍惜友誼，幸福一生；不珍惜，定會後悔莫及。凡事想開點，用高妙的思想驅除錯誤認識，也能保持愉快。即時除去心靈垃圾，不讓灰色情緒停留，能保持心情愉快。心態平和，不以物喜，不以己悲，淡泊以明志，寧靜以致遠，不背思想包袱，不去想結果，只重過程，就能輕鬆很多。保持好心情的方法很多很多。只要你想心情愉快，上帝總會為你灑下幸福的花雨。

C凡事用心，保持對課本、老師、同學、試題的熱情。當你滿懷熱情地進行交流時，你會發現那些試題不再那樣滿目猙獰，老師不再那樣難以接近，同學是如此熱情。你會發現你學習順暢了許多。

D 享受生命成長的樂趣，快樂前行。

活在當下，樂在其中，才能享受成長的樂趣。現在咱們是高三學生，過的是高三生活，那就享受拼搏的樂趣吧。不去想過去怎樣輝煌，不去想未來成績會怎樣，只把現在的緊張忙碌看做充實，不把學習當作負擔。

學習中的快樂很多很多，就看你享受不享受。費盡腦筋，想出一道題的答案，自然而然就有一種成就感，你快樂。給同學講題的時候，互相幫助，你會快樂。問別人，問老師和問同學，從中學習到自己和他人的經驗，彌補自己的不足，從老師那裡學到學習方法，能夠學到知識就是快樂。問老師，問同學，從中學習到知識和方法，彌補自己的不足，這是快樂。在學習的過程當中不斷發現新的有趣的東西，自己不斷地發掘自己的潛能，是快樂。能夠和一個很親密的集體，和同學、老師一起，共同度過這麼一段難忘的時光，這就是快樂。按照計劃完成任務就是快樂。有點進步就是快樂。有積極向上的心態就是一種快樂。快樂的情緒，是成功的法寶

可以說，要想高效學習就要即時補充心理能量和身體能量，這樣就為蓄積知識能量奠定良好的基礎。

（5）定時訓練。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習、八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發現，以前一小時都完不成的作業，現在四十分鐘就完成了。

（6）高效聽課，提高時間利用率。當堂聽、當堂記、當堂理解，而不是先做筆記後理解，課上把老師講的內容消化透，課下才能更充分地進行複習。課堂向老師要效率，課下向自己要效率。

（7）高效作題。做題時要同題交朋友，進行交流，這樣讀題時會很快入題。作題效率的提高，很大程度上還取決於作題之後的過程，對於做錯的題，應當認真思考錯誤的原因，是知識點掌握不清還是因為馬虎大意，分析過之後再做一遍以加深印象，這樣作題效率就會高得多。（8）注意整理筆記，即時反思，隨時鞏固。這是自主性的體現，是成功的保障。

　　（趙老師於12月16日）