掌握好武式太極拳身法八要點

武術網資料　　武式太極拳注重身法而不注重於招法，注重於氣勢不注重於形勢，武式太極拳身法八要即是：含胸、拔背、提頂、吊襠、裹襠、護肫、松肩、沉肘.

　　含胸拔背：含胸就是兩肩微向前內扣，胸部肋骨鬆開內含，使體內的五臟六腑松順，胸腹肌肉放鬆，此為含胸，有含胸自然有拔背，背部脊椎放鬆豎直，肌肉捋順，肩胛骨撐起松沉前合，此為拔背，含胸並非駝背或低頭貓腰，後背為陽，前胸為陰，也有人稱之為「陽緊陰松」。

　　提頂吊襠：提頂就是下頜微收，頸椎正直，百會穴自然上頂，此時精神專註，雙目有神，頸椎兩側氣血暢通，此包含有虛領頂勁之意，吊襠就是後尾椎骨內鉤，吊起會陰穴，收臀提肛，此時命門穴自然向後凸出，腰椎豎直，形成整個脊椎上下對拉，鬆開了脊椎骨節縫隙，拉開了距離，對治療頸椎病、椎間盤突出有一定療效。

　　裹襠護肫：裹襠就是大腿內側肌肉微用意內扣，腹股溝加深，也是兩腿分清虛實的重要轉折過程，可使內勁不懈，身法不散，使身體上盤與下盤整體更好銜接。護肫就是兩手臂以肱骨為主，保護兩側肋骨與胸部，雙臂外撐內合，中間圓活，可以更好地八面支撐。此肫字含意為胃部與上腹部及軟肋。

　　松肩沉肘：松肩就是肩部斜上肌與三角肌對拉，使雙肩大結節與小結節之間縫隙拉開，沉肘就是雙肘尖往下松沉，還要有外撐內合之意，松肩與沉肘是相對應的，有松肩就有沉肘，有沉肘就有松肩，松肩沉肘更容易使脊背的勁、意、氣血貫穿於手指梢節。

　　此外也講究手眼步法。

　　手法：手指自然伸直，領意貫勁，氣血走通，豎腕坐掌，意在小指沿外側，中指領勁，勞宮穴微向內凹，手掌有膨脹之意，掌型為「五花掌」。

　　眼法：眼為人心靈之窗，行功走架中，雙目要平視前方，目光專註於手指方向，做到手有所指，意有所念，目有所視．　　步法：武式太極拳步法以丁八步為主，也稱「不丁不八步」，兩腳前後沿線為60度左右，每一動作所邁出步都是以腳跟先著地，腳尖翹起，以後腳蹬地推動身體重心前移，隨後前腳掌慢慢踏平，進步必跟，退步必隨，進步退步都要以虛腿的腳尖點地，虛實變化在腳跟，每一轉以實腿腳跟為軸，虛腿腳尖點地，兩腳間的距離在進步與退步之後，保持有一腳的距離，步法必須虛實分明。後腳定勢後是推動身體發力的主根，不可隨意挪動，更不可離地，前腳是調節人體運動的方向和角度。身體調正，兩腳在定步之後，不可在一條直線上。

　　現以武式太極拳第一式懶扎衣為例，舉例說明各身法要領：前手的距離不可超過腳尖，高不可超過眉毛，後手的高度應與前手手腕平行，雙手掌前高後低位於胸前，雙手如抱一立圓之物，此自然有護肫之意，兩手臂彎曲度約135度左右，肘尖松沉，此為沉肘，能沉肘自能松肩，兩肩微向前扣，肩胛骨撐起，雙臂自然有外撐內合之意，此即含胸，能含胸自然拔背，下頜微收，脊柱豎直，尾椎內鉤，百會穴與會陰穴上下一線與地垂直，此即提頂吊襠，如此這般才可做到「尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸」，後腿坐實，膝蓋後側委中穴上下沿線135度左右為佳，兩膝有內扣之意，自然裹襠。前腳內側與後腳跟內側沿線夾角約60度左右，此為丁八步前腿伸直，腳跟著地，此為蓄勁，蓄勁時吸氣，細、慢、深、長。提肛收腹，逆式呼吸。後腿蹬地，重心前移，在重心前移時，兩手臂不可任意伸縮，保持外撐內合之氣勢，前腿弓步，腳尖踏平，此為發勁，發勁時呼氣，丹田鼓盪，意、氣、力貫穿全身。虛實分明，後腿為實並有騰挪之意，支撐整體重心，前腿為虛，虛實變化重在腰胯與脊椎，切忌雙重之病。身體重心由後腿變為前腿，須刻刻留意在腰間，此謂進中有退，退中有進，實腿腰眼微後撤，虛腿腰眼微前推。也就是說實腿腰眼帶動虛腿腰眼旋轉跟步，起步要輕靈，落步要沉穩。兩眼平視前手中指正前方，鼻尖、手尖、眼尖，三尖一線，自能做到手有所指，意有所念，目有所視。

　　自起勢至收勢，每一式都離不開此身法「八要」。日常生活行立坐卧，如能做到此「八要身法」，則隨時即為練功。最後引用前輩格言總結武式太極拳特點：「立定腳跟豎起脊，拓開眼界放平心。隨屈就伸剛柔濟，順其自然靜生智。」