初級拳擊有氧運動 打擊頑固肥油專瘦腰腹2

勾拳揮擊的姿勢比直拳更會利用到腰部旋轉，來帶動手部的攻擊力道，使用勾拳可讓你感覺到像是要擊中敵人臉部左右兩側的咬合骨關節一般。step1、手握拳且雙臂往身體靠，右拳貼近下巴、左拳高過下巴，上半身駝背，左腳在前、右腳在後，膝蓋微彎。

step2、左膝與腳跟往斜右轉，腰部慢慢往右轉，且左上臂上抬至與肩同高。

step2、左膝與腳跟往斜右轉，腰部慢慢往右轉，且左上臂上抬至與肩同高。

step3、身體重心移到左腳尖帶動腰部往右轉，左臂抬高超過肩膀並往右揮拳，重複15下後換邊，能改善腰腹贅肉。

NG：腰要扭轉到右側，否則勾拳位置無法精準。

step2：慢慢吸氣，右膝彎曲且右腳跟離地讓上半身與腰往左邊轉並稍往下壓，這時左手肘往斜後方向推。

NG：左手肘往後推時，身體若未跟著轉易傷到腰部關節。

step3：配合吐氣，左拳由下往對角線方向迅速勾起揮到額頭。重複15~20次換邊，可修飾上身肌肉線條。

推薦閱讀：