瑜伽輪式需要哪些部位的打開？

在眾多瑜伽體式中，輪式恐怕是初學者最害怕的一個體式之一。　　是不是覺得：　　手臂就是撐不起來？　　腿就是沒力？　　肩膀就是卡住了？　　腰部就是覺得酸痛？　　輪式需要身體哪些部位的靈活性？　　脊柱的延展　　手腕、髖部的靈活性　　肩膀的展開　　我們需要打開胸腔，放鬆肱三頭肌，找到脊椎之間的空間，輪式做起來就簡單多了。　　這裡推薦5個熱身體式，為輪式做好準備。　　1.蛇式變體：找到脊椎間的空間

　　不要小看蛇式，蛇式中脊柱的延展可以為輪式做好準備。　　首先創造骶骨的空間，然後找到腰椎的空間，雙手往前延展，拉長脊柱，5次呼吸　　手收回來一點，胸腔下巴離地，手肘彎曲向外，5次呼吸　　繼續抬高，5次呼吸　　最後手再向後，在肩膀前方一點，手肘內夾，打開胸腔，5次呼吸　　2.戰士式變體：打開上背部和肩膀

　　先來到戰士二，然後雙手在胸腔做鷹式手臂，保持5次呼吸　　接著左手壓右手肘向下，保持5次呼吸　　換邊重複　　3.放鬆胸腔

　　胸小肌、胸大肌的緊張是阻止輪式充分伸展的原因之一。　　側面靠牆站立，右手肘和小手臂放在牆上　　扭轉身體向左，保持5次呼吸，換邊重複　　4.橋式和弓式：為充分延展做準備

　　橋式和弓式是比輪式稍微簡單的後彎，而且需要背部的力量，為輪式做準備。　　橋式：躺下來，腳對齊膝蓋踩地，雙手撐地，臀部抬高，胸腔找下巴，5次呼吸　　弓式：趴下來，雙手抓住腳踝，抬高胸腔、下巴離地　　5.融心式和手倒立：胸腔和肩膀熱身

　　在融心式中拉伸肱三頭肌，在手肘倒立中感受平衡和倒置的感覺。　　融心式變體：小腿、腳背貼地，髖部對齊膝蓋，彎曲手肘，雙手在後腦勺合十，保持5次呼吸　　手肘倒立：雙手十指交扣，手肘與肩同寬，腿蹬上牆，腳放在牆上或者離牆
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