關節健康在於運動

——從細節可發現膝關節病變的信號 許多人在上樓或抬腿時關節咔咔有響聲。——膝關節作響意味著關節功能下降 作響是關節功能下降的一個重要的信號——膝關節作響是因為缺少關節液——扎小馬步可增加關節液分泌量 雙手叉腰，兩個腳尖必須朝前，兩個腳之間的距離十厘米左右。身體挑直向前看，身高往下矮10厘米，膝關節打一個彎兒。

英國號召全國人民等公交車的時候，排隊買東西的時候，在家裡看電視的時候，扎馬步。 扎馬步堅持一定的時間，腿會變酸，腿會變脹，腿會發熱，這些是運動刺激，此時開始關節液大量的往裡產生。這個小半蹲的刺激，就相當於給關節注關節液。關節液可營養關節，可潤滑關節，可修復關節。——循序漸進扎小馬步可養護膝關節 堅持5分鐘，休息30秒，再蹲5分鐘，再休息30秒把節目看完，中間可以休息3-5次。逐漸做到每一次堅持的時間再長一點，如由5分鐘加到6，8,10分鐘。——深蹲對膝關節有益處 每天保持3-5分鐘用蹲式看電視——檢測肩關節是否出問題的方法 兩手合起伸直舉過頭頂，用兩個胳膊夾住自己的耳朵，手往後走，從側面能看到你的耳朵。如果不能達到這個指標，你的肩部可能出問題了。——洗肩法能有效鍛煉肩關節 手抓住肩，先把肩沉下來，大把的掐它 去揉它。

肩部環繞動作

以上兩個方法都叫「小洗肩」 「大洗肩」：1）雙手扣住，先向右側拉到最遠，再拉回來把胳膊拉直。2）再向右側拉到最遠。向前走畫圓。3）先拉到右側，抬起來，手放在頭後，尤其是經過後腦勺的時候，手一定要在頭的下面走。再反方向走。

每天堅持3-5分鐘。4）兩隻手舉起向前，向上。一隻手向前擺動，一隻手向後擺動，做類似自由泳的動作，逐漸加快。可對肩關節起到鍛煉的效果。

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