大姨媽來了，藍瘦香菇，血糖……

對於身邊非常情緒化的女生，用『你大姨媽來了吧』來回敬，顯得好有內涵。

似乎大家都清楚，大姨媽來了女人會情緒化。有些細心的女性糖友可能會有這樣的體會：生活一切如常，工作狀態精神狀態飲食沒有任何變化，按理血糖也應該控制不錯，突然不明原因的血糖就忽高忽低的亂了套，細心觀察原來是因為「每個月總有那麼幾天……」

大姨媽要來，血糖就亂了嗎？

想了解這個問題，先要簡單了解大姨媽來的過程。

實際上，大姨媽每來一次要經歷從卵泡期到排卵結束，大約12～14天的複雜的過程，並不只是月經來潮的那一周的時間。早期卵泡期雌激素水平是下降的。接下來的黃體期，雌激素分泌增多、情緒變化多發生在這一期，也就是月經來潮前 1 周較嚴重，前 2 天最嚴重，排卵前一般無不適癥狀。

有一部分女性糖友月經前期血糖會升高。在月經開始前一周，黃體酮與黃體酮激素水平逐漸升高，有些女性糖友對於激素變化較為敏感，受此影響，血糖水平也有所升高。

這是因為，胰島素通過和細胞表面的受體結合來發揮降血糖的作用，只有胰島素與其受體結合葡萄糖才能順利通過細胞膜進入細胞內部，當黃體酮水平升高時，胰島素與胰島素受體的結合受到影響，從而導致了暫時的胰島素抵抗——細胞對胰島素的信號不再響應。一旦月經來潮血糖水平又恢復以往。

另有一部分女性糖友在月經前血糖水平會下降。因為如果雌激素水平高於正常的話，可增加胰島素的敏感性，從而加強了胰島素降低血糖的作用。

當然，也並不是所有的女性糖友在月經前期都會經歷因激素變化引起的血糖水平的波動。一些研究發現，有部分女性本來血糖沒受到經前期激素作用的影響，但她們在月經期會經歷胃脹氣、水腫、增重、煩躁、沮喪、和飲食的衝動，尤其是對碳水化合物和脂肪的食慾會增強，食慾或者說是情緒的波動導致了月經期的高血糖。

無論血糖升高還是降低，當女性糖友觀察到自己的血糖每次會因經期而改變，你可需要行動起來了。

首先，如果有前幾個月的血糖記錄，用不同顏色的筆把每次月經前幾天標記一下，然後與其它時間的數值做對比分析，看一下趨勢是走高還是走低。

如果從前懶忽視了記錄，那可要馬上行動開始做記錄了。假如你月經期有一系列不適癥狀的出現，包括疲勞、水腫、乳房脹痛、頭痛、體重增加、軀體疼痛、四肢乏力和嗓音改變等，還有一些行為癥狀包括易激、緊張、情緒波動、悲傷、抑鬱、嗜睡、失眠、注意力不集中及活動減少。這些又叫」經前期緊張綜合症」，這也是導致你血糖變化的原因。

把這些癥狀與血糖做個對應的記錄，把與癥狀對應的血糖值做標記，簡單記錄癥狀的表現與程度，通過這種方式看看能不能找到一些規律。如果把這些點連成線，曲線的變化更能直觀的幫你找到規律。

如果發現確實是每次都有經期血糖的升高，又正在使用胰島素，這期間微量調整胰島素1～2U，每天注意多點觀察血糖變化並記錄，避免出現低血糖。使用口服藥的女性，視情況或調整用量或考慮暫時幾天調換其它藥物，如果不能確定方案，可用手中記錄的血糖譜請醫生幫忙給建議。

「匈牙利的一項研究發現，月經前的胰島素劑量大約要高出月經中期劑量3個單位。但是在月經前的2~3天，胰島素的需求降低，易造成低血糖。如果你也是這樣，可以在月經來前多測血糖，在經期前把劑量調高，隨後再降低。」

切切記著定時規律進餐，減少血糖的波動；還要避免進食過量的碳水化合物，多食用新鮮的蔬菜和富含膳食纖維的食物。

避免酒精、巧克力及咖啡因類能導致情緒波動的食物的攝取。

如果每天能堅持規律的運動鍛煉，可改善情緒的波動變化，並能預防體重的增加，有這種好習慣的女性糖友，姨媽來也不會太藍瘦的。

需要對一些年齡相對小的年輕的女性糖友說一句，對年輕的女性糖友而言，有很多人月經既不規律也很難預測，血糖的波動也會讓月經更加不規律或者有一段時間停經。一定多留意觀察這些變化。如果你的月經周期不規律，血糖波動也無法預測，你可試著畫一個自己的排卵周期圖譜，看看是否可找到月經期的具體時間。