太極拳呼吸方法

1.楊式內功太極拳鍛煉時穿衣以輕軟寬鬆為佳,要注意季節的變化,隨時增減衣服,不要免強地去抗寒,深秋冬季練拳,特別要注意保暖,練拳時可帶手套,衣服多穿些。鍛煉前還須先作一些外功活動,以和筋骨,然後再進行練拳,這樣運氣才能柔順。2.要對練楊式內功太極拳樹立信心、耐心、恆心和刻苦心,必須堅持長期鍛煉,要做到每日不輟,持之以恆,不致於三心二意,猶豫不決,三天打魚,二天曬網。楊式內功太極拳不單要學會外形姿式和運氣方法，還必須細細體會身體內部氣息的各種變化感覺,以達到「以意領氣」在體內各處運行,而收到治病強身的目的。3、練楊式內功太極拳時要做到心靜體松,精神貫注,使外形均勻緩慢,柔和圓活,連綿不斷。動作和呼吸要連貫協調,恰當結合。使練拳真正做到由動入靜,以靜制動,形松意靜。4.楊式內功太極拳練拳時要求動作和呼吸自然配合，遵循「起吸落呼、開吸合呼、虛吸實呼、蓄吸發呼、屈吸伸呼、退吸進呼、後吸前呼、提吸出呼、收吸放呼、化吸打呼、引吸擊呼」的呼吸規律。5.楊式內功太極拳練拳時動作要求慢、松、柔、圓、活，做到運動如抽絲、邁步如貓行，以心行意、以意行氣、以氣運身，全憑心意用功夫，陰不離陽、陽不離陰、陰陽互根、陰平陽秘、精神乃治，內功太極拳包含了陰陽之變化；吸與呼、氣與力、虛與實、靜與動、里與表、屈與伸、開與合、退與進、蓄與發、收與放、柔與剛、粘與走、化與打、引與擊，外部動作為陽，是看得見的，內部動作為陰，是看不見的，以內帶外，內外相合，陰陽相濟，而使陰和陽高度協調，達到陰陽平衡。6.楊式內功太極拳在練拳時要做到一身備五弓、運行五氣圈，身體一張弓、兩臂二張弓、兩腿二張弓，五張弓的弓把在命門、兩肘、兩膝，肘沉、膝屈、命門同時外凸則五弓齊備，一弓一整體。五氣圈身體一氣圈、兩臂二氣圈、兩腿二氣圈，五弓五氣圈同運動，五弓合一、五氣圈同轉，而達到上盤靈，中盤活，下盤穩固。7.在練楊式內功太極拳時要做到三節分明，全身而論腿為根節、腰腹為中節、手臂為稍節，這三節之中各有三節，根節之中三節；胯為根節、膝為中節、足為稍節，中節之中三節；丹田為根節、胸為中節、頭為稍節，稍節之中三節；肩為根節、肘為中節、手為稍節，這九節必須合而為一、相合一氣，關鍵是在它的根節部分，也就是胯與肩，先下後上、以下為主，胯動肩動、膝動肘動、腳動手動，一動無有不動，節節鬆開、節節貫穿。向上的動作要做到先立胯沉肩接直膝微曲肘，內氣由兩腳底上伸至兩肋胸腔。向下的動作要做到先坐胯沉肩接屈膝垂肘，內氣由兩肋胸腔下沉至兩腳底。8.楊式內功太極拳在練拳時要求轉胯圓襠、上身松、使腰活而沉直，腰以胯襠為主，關鍵在於胯襠的運作，手上松圓轉，處處皆圓，周身放鬆，注重內氣與意念，以意領氣，氣隨意行，意到氣到，要用丹田氣行拳，四肢的動作由丹田氣帶著運動，渾身無有一處用力，而使內氣下沉至腳底。9.楊式內功太極拳在練拳時要做到人體是一個大氣球，在做合、收、化、隨、防的動作時處處走小圈弧形，內氣不外漏、形體似圓球、周身走弧線，上肢空圓轉、外形如蛇行、處處圓滑鬆柔，決不能有角而有外力，內氣與四肢、軀體動作完全協調一致，只有在動作要作用到對方身上時才力由根(後腳根)出、發於腿、主宰於腰、形於手指，由腳而腿而腰，完整一氣，意到、氣到、內力到點上，達到勁發一點。10.楊式內功太極拳練拳時要根據大自然的四季、天氣、陰陽之變化而調整意念、內氣、內力(勁)來行拳，天氣好、陽光足時，以鬆柔、意念若有若無、似有似無，「有形有相皆為假，無形無相方為真」。要改變其後天呼吸法，回歸到胎息之先天呼吸法，返本還原，凝神返虛，而達到無形無象境界。才能做到夏季早上7、8點鐘在太陽底下練習全套拳架(45分鐘左右)人體不會出汗。陰天下雨、天冷時，注重意念、內氣與內力(勁)，以意領氣、氣隨意行、力隨氣行、意到氣到、氣到力到、內勁到，而使在冬季早上6、7點鐘練習全套拳架人體可以發熱。11.練太極拳不可不懂養，練拳不養氣、百年功不長，楊式內功太極拳以養為本，練拳時以氣運身、內外相合、周身圓整、做到身空、氣通，而萬法自通。太極拳的最高境界是天地人合而為一，楊式內功太極拳練到一定的階段行拳時全身空透、毛孔鬆開內外之氣暢通無阻，任由氣息和動作在天地之間自由的運行，達到人與自然的和諧統一,相互融合貫通,形成了內外一體、天地人合而為一，進入無形無象狀態。12.楊式內功太極拳習練的幾個階段1).熟練拳架：學會用腰胯打拳，拳架的運行都由腰胯在帶著動, 四肢的動作小而又圓，做到四肢、軀體動作完全協調一致,練拳時像坐在凳子上一樣四平八穩，身法中正、動作柔和、上下相隨、速度緩慢、節節貫穿、連貫園活、陰陽相濟、虛實分明、輕靈圓轉、呼吸自然、用意不用力。2).熟練拳架後配合腹式逆呼吸法，行拳時動作和呼吸要連貫協調、恰當結合，做到一動全動、周身相隨、內外相合，練拳時要做到人體是一個大氣球，在做合、收、化、隨、防的動作時處處走小圈弧形，內氣不外漏、形體似圓球、周身走弧線，以意領氣，以氣運身、氣隨意行，意到氣到，氣沉腳底，而使身正體松、腹實胸寬，上盤靈，中盤活，下盤穩固，落地生根。3).達到人與自然的和諧統一,相互融合貫通,行拳時全身鬆柔空、意念若有若無、似有似無，周身圓整、做到身空、氣通，回歸到胎息之先天呼吸法，返本還原，凝神返虛，使外形知其法而忘其形，其內無思無慮、恬淡虛無、積精全神、渾然一氣，形成了內外一體、天地人合而為一。
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