開啟瘦手臂運動模式 甩掉蝴蝶袖塑纖細美臂

手臂如果出現byebye肉或者蝴蝶袖,會讓你的整體身材顯得不協調也不好看,沒有辦法穿清涼的無袖裝,也沒有辦法才穿上背心show出好身材。難道要把自己的手臂隱藏在袖子里過完整個夏天?OH NO!這聽起來真是太可怕了!現在開始快來開啟你的瘦手臂作戰模式,速度甩掉你的蝴蝶袖,立擁纖細美臂!

  瘦手臂大作戰!8招讓你甩開蝴蝶袖 纖細美臂立即擁有!

  很多女生手臂上都會有拜拜肉,怎麼減手臂上的贅肉呢?想要瘦手臂,必須從運動著手,愛美網小編今天就分享一套非常簡單的瘦手臂運動給大家,只要每天堅持半個小時,不出多久,你手臂上的贅肉就會消失的無影無蹤。

  ‖垂直划船

  雙手握拳放在兩側髖部位置,掌心朝向自己,雙手屈肘並向兩側抬起,拳頭位於腋窩位置,手肘略高於拳頭。雙肩用力向後回收,上背部肌肉用力,手肘盡量向後,同時把拳頭升高到肩膀高度,最後,放下雙手休息,此動作重複20次左右。

  ‖胸壓

  雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態,保持肩膀向下和向後鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸圍,然後放下雙臂。此動作重複20次左右即可。

  ‖側壓

  雙手握拳,屈肘並兩側舉起手臂,拳頭位於腋窩位置,掌心向內。保持手肘位置固定在肩膀高度,就像扛著一把掃帚的樣子,緩慢將前臂向下放,直至與地面垂直;然後前臂持續向外展開,直至雙手伸至側平舉,掌心向後。屈肘,恢復起始姿勢。反覆做20次

  ‖單臂飛碟

  左手放置在左側髖部,右手握拳放在左手上方,掌心向內。肩膀向下和向後收緊。右手手肘微曲、左臂向右上方舉起,拳頭稍高於肩部,掌心向前。放下右臂,恢復起始狀態。做20次,然後左右手互換,重複20次。 ‖手臂伸展

  1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。

  2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

  3、圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。

  效果:鍛煉手臂的肌肉,緊緻手臂內側肌肉。

  ‖甩袖運動

  保持背部挺直坐在椅子上,手伸直,把重物向上方斜舉,然後慢慢屈肘,把水瓶放在腦後的高度,然後恢復到前一個動作。

  效果:這個動作可以鍛煉肱三頭肌,讓肌肉變得更加緊實。

  ‖划出臂線

  站立姿勢,雙腳併攏並微微屈膝,雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手,畫一個大圓以後,兩隻手手背在頭頂正上方貼齊,大約5妙之後,再返回前一個動作。

  效果:這個動作可以放你緩解就坐後手臂的僵硬感,對抗贅肉的下垂。

  ‖端坐舉重物

  端坐在椅子上,背部保持挺直,手臂自然下垂,手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可),緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線,保持3秒鐘,再緩緩恢復到原來姿勢。

  效果:這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條,讓雙臂看起來更修長。

  ‖伸出美肩

  站立姿勢,兩腳分開與肩同寬,微微屈膝。下半身保持不動,兩手交替往前伸,以腰部的力量來帶動雙臂。

  效果:這個動作可以幫你拉長肩部和臂部的肌肉,讓肩臂線條看起來更加流暢優美。同時,還能幫助你減去腰部的贅肉哦。

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