十二時辰和子午流注養生

(2012-01-13 11:51:36)

中醫將一天分成十二個時辰，並用十二地支代表。子午流注學說是中醫學的主要組成部分，中醫認為，人與自然界是統一的整體，人體氣血的運行是按照一定的時間循環無端，連成一個大的循環通道。

古代養生家根據晝夜陰陽的變化規律制定了「十二時辰養生法」。從呼吸做起，以經絡為據，洞悉太極之理，尊陰陽之綱紀。諸十二經脈者，皆繫於生炁之原。炁者生之本，時者生之用也。

手太陰肺經寅時（3點至5點）肺經旺。「肺朝百脈」。寅時睡得熟，氣色紅潤精炁足；肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。

養生之道：此刻人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，要求較深的睡眠。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。

手陽明大腸經卯時（5點到7點）大腸經旺。「肺與大腸相表裡」。卯時大腸蠕，排毒渣滓出；肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養、排出渣滓的過程。

養生之道：趕緊起床，起床後喝杯溫開水。

足陽明胃經辰時（7點到9點）胃經旺。辰時吃早餐，營養身體安；人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。飯後一小時後按揉胃經可調節胃腸功能。不吃早餐更容易引起多種疾病。

養生之道：此時要吃早餐。如果你不給它東西填飽，它就一直分泌胃酸。

足太陰脾經已時（9點至11點）脾經旺。「脾主運化，脾統血」。已時脾經旺，造血身體狀；脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。「脾開竅於口，其華在唇。」脾的功能好，消化吸收好，血液質量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標誌血氣不足，唇暗、唇紫標誌寒入脾經。

養生之道：這段時間是脾經開穴運行的時間，也是護脾最好的時間段，脾胃不和，消化吸收不好，脾虛會導致記憶力下降等。

手少陰心經午時（11點至13點）心經旺。午時一小憩，安神養精炁；「心主神明，開竅於舌，其華在面。」心氣推動血液運行，養神、養炁、養筋。人在午時能睡片段，對於養心大有好處，使下午至晚上精力充沛。

養生之道：此時是心經開穴運行的時間，如果有條件只要稍微的睡10分鐘也會對我們的心臟有很大的幫助。在飲食上也可以選擇對心臟有益的食物，如紅豆、紅棗、蘋果、葡萄、西紅柿。

手太陽小腸經未時（13點到15點）小腸經旺。未時分清濁，飲水能降火；小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸於脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。

養生之道：小腸經在運行的時間段，此時多喝水、喝茶有利小腸排毒降火。

足太陽膀胱經申時（15點至17點）膀胱經旺。申時津液足，養陰身體舒；膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。

養生之道：此時適當的活動有助於體內津液循環，膀胱最活躍的時候，適合多喝水。

足少陰腎經酉時（17點至19點）腎經旺。酉時腎藏精，納華元炁清；「腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。」人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。

養生之道：此時是腎經開穴運行的時間，在這個時候按摩腎經的穴位，效果最為明顯。

手厥陰心包經戌時（19點至21點）心包經旺。戌時護心臟，減壓心舒暢；「心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。」心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。此時一定要保持心情舒暢。

養生之道：此時是心包經運行的時間，最好在這個時候敲心包經，效果最好。此刻應該給自己創造好條件，最好是散步，不要劇烈運動。放鬆心情，釋放壓力。

手少陽三焦經亥時（21點到23點）三焦經旺。亥時百脈通，養身養嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸炁，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。

養生之道：此刻要保持心境平靜。最好不要超過亥時睡覺。

足少陽膽經子時（23點至1點）膽經旺。子時睡得足，「肝之餘氣，泄於明膽，聚而成精。」人在子時前入眠，膽方能完成代謝。「膽汁有多清，腦就有多清。」子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。

養生之道：這時要上床睡覺，有利於骨髓造血。凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤。

足厥陰肝經丑時（1點至3點）肝經旺。「肝藏血」。丑時睡眠好，臉上不長斑；「人卧則血歸於肝。」如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。

養生之道：必須進入熟睡狀態，讓肝臟得到最充足能量。

卯時，見晨光即披衣起床，叩齒，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目；再將兩耳揉卷，然後以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦後各24次。然後室外打太極拳或練其他導引術。

辰時，起床健身後，飲一杯白開水，用木梳梳發百餘遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，吃早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯後，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。

巳時，此時養炁即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。或讀書、或理家，或種菜養花。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣。

午時，午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食後用茶漱口，滌去油膩，然後午休。

未時，此時或午眠或練炁功，或邀友弈棋，或瀏覽時事（相當於現代人看報），或做家務。

申時，此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。

酉時，晚餐宜早，宜少，可飲紅葡萄酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

戌時，輕微活動後睡眠。睡時宜右側，「睡如弓」。先睡心，後睡眠，即睡前什麼都不想，自然入睡。

亥時子時，安睡以養元炁，環境宜靜。使氣血流通，不要只固定一種姿勢。

丑時寅時，此時為精炁發生之時，人以精為寶，宜節制房事。

睡時可屈膝而卧，醒時宜伸腳舒體。

每天按著這些經絡路線敲打，所起的效果和針灸一樣。記住了！每條經絡敲打完整效果就相當好，也可以用瓷勺按經絡走向來刮，颳得皮膚微紅就可以，尤其是刮自己的小腿，原因就是敲打和刮拭使得身體的局部循環改善。身體循環得到改善，那麼每個部位都會得到新鮮血液，每個部位就會得到恢復的機會。如果能堅持，給人生機勃勃、陽光燦爛的，人就會自信，做事有耐力。
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