科學解析跑步動作，跑不跑馬拉松都要看看

跑步的時候，到底應該前腳掌還是後腳掌著地？如何跑步，才能避免傷害膝蓋？正確的跑姿，一定是最快的嗎？有沒有方法，提高跑步時的熱量消耗？本文，將為你一一解析這些問題。

近年來，跑步作為一種簡便、高效的運動方式，正在人群中越來越流行。

無論你是想減肥，提高心肺功能，或者單純排解壓力，都可以隨時隨地去跑一跑。但是，如果跑步時的姿勢不正確，不僅會使鍛煉的效率打折扣，還會造成各種各樣的健康問題。看一看，以下的這些問題，你都了解嗎？

1前腳掌 vs. 後腳掌？

很多減肥網站，尤其是女性減肥網站會建議，使用腳後跟落地，可以減少對於小腿肌肉的刺激。這種說法沒有錯，但卻忽略了另一個事實——使用腳後跟著地，對於膝蓋的壓力，要比前腳掌著地產生的壓力大得多。

而使用前腳掌著地的跑法，則有兩個優勢：對於膝蓋的壓力較小，同時也有助於跑者提高速度。不過，速度的代價，是會消耗更多體力；同時，那些本來作用於膝蓋的壓力，轉移到了腳踝和跟腱上，如果跑者體重大的話，更容易損傷這些部位。

最近幾年，採用全腳掌著地的方法也逐步流行起來——這種方法，兼顧了膝蓋壓力和跑步的速度，成為很多頂尖跑者的選擇。

所以，採用哪種跑法，完全因人而異，並沒有絕對的「最佳姿勢」，適合自己的，就是最好的。事實上，在很多關於馬拉松跑步者的追蹤調查中，大多數人還是採用後腳掌著地的方式。

2抬頭 vs. 低頭？

跑步時，上半身的正確姿勢是：抬頭挺胸，略微前傾。正確的頭部姿勢，應該使頸部和肩部處於放鬆狀態，並且不影響觀察前方道路。理想的視線，應該落在距離自己正前方 40 米左右的地方——當然，這個數字因人的身高、體型而異，只要自己感覺舒服就可以。

跑步時，手臂的擺動有助於保持身體平衡，應該採用前後擺動的方式，並且從肩部起盡量放鬆，避免肌肉過度緊張。很多人跑完步，腿不疼，肩部反而會疼，就是因為跑步時聳肩，或者手臂擺幅過大。

另外，網路上還流傳著這樣一個說法：跑步時將手背在身後，可以消耗更多能量，幫助減脂。其實，科學家早就做過研究，證明背手的跑姿，能量消耗只比正常跑步高 3% 左右——假如你連續跑步一小時，採用背手姿勢，多消耗的熱量大約只有 20 卡不到，相當於兩塊口香糖，或者大半塊大白兔奶糖。

和落地方式一樣，步幅也是個非常個人化的選擇。正確的步幅，落地點應該不超過身體重心，並且膝蓋始終保持彎曲，以防止對於膝蓋過大的衝擊。

另外，無論採用什麼步幅，落地的時候，都應該讓腿隨著重力自然下落，而不是用力「踢」或者「蹬」地——耗費更多體力不說，膝蓋承受了額外的壓力，更容易出現各種問題。

學習了跑步姿勢對跑步的影響，還想學習更多？

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責任編輯：海棠

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

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