武當九式吐納養生法【第六式 強心潤肺】*

開胸破槽心前頂；一聲長氣沖鼻端。

1.抱圓守一

【動作圖解】

動作分解同「起勢」中的「抱圓守一」（圖3-203～3-210）。

2.開胸破槽

【動作圖解】

①接上動不停。身體右轉，收左腳於右腳跟內側，腳尖點地成左丁步；同時兩掌向兩側分開再向胸前上抄成十字手。目視左前方（圖3-211）。

②接上動不停。左腳向左側前方弧形上步，左右腳互換，連續走三步（圖3-212～3-214）。

③接上動不停。左步在前，成左弓步；兩手向兩側用力擴開，雙手呈立掌，身體微向前傾，胸部向前頂，力達心窩處（圖3-215、3-216）。

④接上動不停。身體重心後移到右腿，收左腳於右腿內側成左丁步；同時兩掌向兩側向下、向上、再向胸前上抄成十字手（圖3-217）。

⑤接上動不停。左腳向左側前方弧形上步，左右腳互換，連續走三步（圖3-218～3-220）。

⑥接上動不停。右步在前成右弓步；兩手向兩側用力擴開，雙手呈立掌，身體微向前傾，胸部向前頂，力達心窩處（圖3-221、3-222）。

上面向左、右走「S」步各呼氣1次，共呼氣2次為一組。連續做3組。也可以做6組或更多，要因人而異。

⑦接上動不停。身體左轉，重心移於左腿，回收右腿成右丁步；雙手交叉放於胸前成十字手（圖3-223）。

⑧接上動不停。右腳自然向身體右後方撤半步，身體右轉，重心位於兩腿之間，兩臂外撐，兩掌內旋成俯掌，掌心向下（圖3-224）。

⑨接上動不停。兩掌慢慢下按至小腹前，然後自然向身體兩側分開，垂至體側，自然站立（圖3-225、3-226）。

3.按掌平氣

【動作圖解】

同第二式「調理氣血」中的「按掌平氣」（圖3-227～3-230）。

這一組動作重複做3次。

【吐納方法】

①「抱圓守一」為功前調息動作。同「起勢」中「抱圓守一」的吐納方法。

②「開胸破槽」每走一個「S」為半組，呼吸依次。一組動作，步法運行軌跡為太極圖「8」字圈。用鼻孔長吸氣，短粗呼氣。

向左、右走「S」步各呼氣依次，共呼氣2次，為一組。連續做3組。

③「按掌平氣」是一組全身心調理動作。同第一式「疏筋活脈」中的「按掌平氣」。

【練習提示】

「開胸破槽」的走步動作細節：

①重心在左腳，雙掌心向上收於腹前，右腳虛點；

②第一步自右腳開始，踏上太極一個頂點，右手收至腰側；

③第二步左腳上踏，雙手自身側劃內弧，自身後上升，至與肩平，兩手下垂；

④第三步時雙手自身後收回至腰側，第四步向身前展至腹前；

⑤第五步時雙手自胸前外展擴胸，兩手與兩肩平，豎掌；

⑥只有第五步是一個大弓步，其他步子是自然步；

⑦走動第五步後，右腿撤至左腿前，右腿虛點，雙手重新收到腹前；

⑧第二輪五步動作同上。

【易犯錯誤】

①走「S」步與動作不能有機配合；

②走「S」步時動作與呼吸不能有機配合。

③擴胸時，沒有讓胸部前頂。

④定式擴胸前頂時，長呼氣的氣流不足、氣量不夠，不能發聲。

【糾正方法】

①先學走「S」步，再附加動作，多做模仿，逐步協調一致。

②先不按規範動作走步，同時手上動作比划到位，體會動作分解時的呼與吸。只找呼與吸的感覺，暫時不用考慮呼與吸的力度。

通過這種方式的模擬體會，逐步使走步、手上動作與呼吸方法高度配合起來。

③擴胸時，教練可以用一隻手故意放到練習者胸前50厘米處，引導學員自然前頂時呼氣。

④單獨訓練長呼氣。不用附加任何動作，長吸一口氣，然後突然挺胸同時鼻孔強力出氣，並且由所出之氣流衝擊鼻腔發聲。

【養生功效】

①提高心肺功能，壯心肌，強五體。

②增強肺的吐故納新功能，增大肺活量，改善慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等病症。

③擴胸同時配合吐納還可按摩心肺，增強血氧交換能力。