瑜伽體式中的肌肉解剖圖，紅色部分代表收縮的肌肉（收藏）

06-04

動作1、反向屍體式

趴在墊子上，腹部放平。向前伸展雙臂。放鬆你的整個身體。動作2、兒童式

臀部坐於腳後跟上，額頭抵到墊子上。胳膊放在小腿兩側，放鬆。動作3、牛式

朝天花板抬起骨盆和胸部，使你的胃向地面移動。抬頭。動作4、貓式

弓腰，注意頭部動作。動作5、簡仗式

四肢支撐，將你的體重多一點到手中。彎曲手臂，保持你的軀幹與地面平行。動作6、簡單弓式

俯卧，保持腿臀部的寬度。彎曲雙腿。抬起你的頭部和上身軀幹。伸展雙臂和腳。眼睛直視前方。動作7、束角式

坐立到墊子上，屈雙膝腳掌心相對，腳跟盡量拉向會陰部，降低膝蓋兩側。雙手抓住雙腳。保持背部挺直。動作8、半月式

站直，雙手自體側舉過頭頂合十，四指相扣，食指拉伸。軀幹彎曲到左邊，保持手臂伸直，並延伸到側面。動作9、站立前曲

站直，雙腳併攏，保持背部挺直。雙手放於腰部後方，肩胛骨、手肘向內靠攏，向前彎曲至與地面平行。保持背部挺直，眼睛看向正前方。動作10、腰部旋轉

仰卧，吸氣屈雙膝，小腿與地面保持平行，呼氣雙腿向左側傾斜，左腿著地，頭部轉向右側，吸氣回正，呼氣放鬆（相反）。動作11、半船式

坐直，雙腿彎曲。手支撐背部後面的地板上，提腿半彎，你的小腿與地面平行。平衡你的骨盆骨頭，伸直你的手臂到你的面前，小腿水平放直。盡量保持你的背部挺直。動作12、半眼鏡蛇式

趴在墊子上，腹部放平。使用你的背部肌肉，以提高你的頭部和上身軀幹。按你的肘部緊貼地面。拱胸部分骨幹。直視。動作13、半彎曲

站直。將2個瑜伽磚放在面前。向前彎曲，把你的手掌。放在瑜伽磚上，提高你的軀幹向前伸展你的身體。直視。動作14、弓式

按手放在你的前腳的兩側的地板上。用左腳後退一步。將你的背部和肩膀向下。打開你的胸部。保持你的左膝蓋在地板上。動作15、烏鴉式

站立，腳寬於臀部的寬度。蹲下。保持你的腳跟在地板上。把你的手放在地板上。向前看。動作16、蝗蟲式

平趴，下巴在墊上。把手放在身體兩側，手掌朝下。抬起你的左腿，保持你的骨盆在墊子上。動作17、單臂彎曲

站直，雙腳與肩同寬。舉起你的右手，彎曲你的身體向左。看你的右手臂。動作18、鱷魚式

趴下。腳尖向外。彎曲胳膊肘在面前。將你的頭在你的手中（也可以傾斜頭部）。放鬆。深吸氣和呼氣幾次。

-End-