部隊單雙杠匯總；練過的轉

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綜合來源｜一號軍令、網路等

預備姿勢：腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然後張五指併攏伸直，掌心相對，挺胸，目視器械。

動作要領：直臂懸垂，兩手用力屈臂拉杠，使身體向上，下頜過杠，還原成懸垂，落地。 落地姿勢：落地時，兩腿順勢彎屈，兩臂前平舉（稍比肩寬），五指併攏伸直，掌心向內稍向下，上體保持正直，恢復立正姿勢。

動作過程：預備姿勢，跳起懸垂------卷身上----前跳下。

動作要領：直臂懸垂，兩手用力屈臂拉杠，同時含胸收腹舉腿，上體後倒（臂緊貼身體，眼看腳），繼續用力拉杠，腿向後上方伸出過杠，使腹部貼於杠上，翻轉手腕，抬頭挺胸，伸直臂成正撐。

下杠要領：上體，微收腹屈臂，兩腿向前下自然送出，順勢伸直臂跳下。

動作過程：預備姿勢，跳起懸垂-----立臂上-----單腿擺越成騎撐-----後倒掛腿上成騎撐------腿後向跨杠成正撐，弧形跳下。

下杠要領：直臂撐杠，上體後倒，同時微收腹，腿向前上方舉起。當肩部接近杠下垂直部位時，兩手順勢向頭後帶杠，拉開肩角，使腿、髖部向前上方伸出，揮臂挺身下。

動作過程：預備姿勢，懸垂擺動-----掛腿上-----騎撐前迴環-----杠上轉體180°成正撐-----弧形擺動後擺挺身下。

下杠要領：直臂撐壓杠，上體後倒，含胸微收腹，腿向前上方舉起。當肩部接近杠下垂直部位時，兩手向頭後提杠，講腿向前上方送出，伸髖、扣腕，自然後擺。

擺過杠下垂直部位時，兩腿用力向後上方擺，接近終點時，手壓杠，抬上體，揮臂挺身下。

動作過程：預備姿勢，懸垂擺動-----屈伸上-----支撐向後迴環-----弧形後擺，交叉握前擺轉體90°挺身下。

動作過程：預備姿勢，手握杠端，跳起支撐------臂屈伸（8次以上）-----支撐下。 預備姿勢：腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然後張五指併攏伸直，掌心相對，挺胸，目視器械。兩手掌向外張開，虎口打開，由杠端內側握住杠端。

動作過程：預備姿勢，跳起支撐-----擺動臂屈伸8次以上，成分腿坐杠-----向外轉體180°下。

動作要領：走進杠內一米處。跳起直臂支撐，上體稍向後仰，同時收腹舉腿，將腿和臀部向前上方送出，伸展身體向後擺動，擺至終點時，屈臂自然前擺。前擺過垂直部位後用力向前上方踢腿，撐直兩臂，連續做8次以上成分腿坐杠。

下杠要領：由分腿坐杠開始。右手反握杠，上體振起，展髖，左手推杠，重心右移，左腿向右上方擺起，向外轉體180°揮臂挺身下。

動作過程：預備姿勢，掛臂撐擺動，屈伸分腿坐杠-----支撐擺動一次-----前擺轉體90°下。 動作要領：走進杠內約0.8米處向後轉。跳起掛臂撐，收腹舉腿，迅速講腿向前上方伸出、送臀，同時屈臂向前引肩，伸展身體向後擺。擺過垂直部位後，兩腿用力向後上方擺。

前擺過杠下垂直部位後，收腹舉腿，臀部高處杠面，兩臂伸直稍向內轉成屈體掛臂撐。當臀部下落接近杠面時，迅速向兩側分腿，用力壓杠，跟上體，臂伸直成分腿坐杠。

由分腿坐杠開始。上體前傾，兩手移握杠端用力向下撐杠，兩腿內側夾杠彈起，支撐前擺。前擺過垂直部位後，將腿、臀部向前上方送出，拉開肩角，伸展身體自然後擺。當後擺過垂直部位後，腿用力向後上擺起，同時兩手向下撐杠，頂肩，身體伸直後擺。

支撐前擺過垂直部位後，兩腿用力向右（左）前上方擺，同時左（右）手用力向下推杠，身體重心移於右（左）臂，頂肩，向右（左）轉體90°，揮臂挺身下。

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