最牛B的臀部，全世界都願意為她買單

昨天愛健身推送了《小PP圓不圓，主要還得看它》這篇文章，有妹子就留言說，以後要多分享臀部訓練的動作。

說到臀部，有些人說是女人的第二張臉，性感的源泉。耳熟能詳的臀部有卡戴珊、古巴美女凱西和翹臀女王Jen Selter。

之前愛健身也推送過相關文章，想要了解的朋友請點擊閱讀《古巴女子天然巨臀走紅，叫板金.卡戴珊》和《美國社交名媛卡戴珊總是不會缺少話題！》這兩篇文章。接著，一起來欣賞她們性感的源泉，每人三張圖片。

美國社交名媛卡戴珊

古巴美女凱西

翹臀女王Jen Selter

以上三種臀部中，卡戴珊和凱西的臀部想必一般人都很難達到。因為那不是練出來的，先天因素更重要，只有Jen Selter的臀部是後天努力練出來的。

當然她的臀部訓練也是最牛B的，不愧是翹臀女王。全世界的人都樂意為她的臀部買單，因為這種臀部是可以通過努力練出來的。

接下來就就是Jen Selter的臀部訓練動作，男女通用！

動作1：杠鈴頸後深蹲

動作2：直腿抗阻力後抬腿

動作3：跪姿俯撐單腳屈膝蹬腿

動作4：跪姿俯撐單腳後擺腿

動作5：俯卧單腳後擺腿

動作6：單腳支撐左右踮腳

動作7：直臂寬距深蹲

動作8：左右交替箭步跳

動作9：徒手寬距深蹲

動作10：深蹲跳

動作11：蹲姿分腿

動作12：有氧器械樓梯機

動作13：有氧器械跑步

以上就是Jen Selter的臀部訓練動作，有需要的朋友可以根據自身情況選擇適合自己的練習動作，每周安排1-2次臀部訓練。

在實際的臀部訓練中，有可能你的臀部會沒有感覺。但請耐心一點，動作做慢一點，多練幾次，你就會找到臀部發力的感覺。堅持練下去，美臀、翹臀是遲早的事！

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